Jedo breskve v nosečnosti - varno ali nezanesljivo?

Vsebina:

V tem členu

• Ali lahko jeste breskve med nosečnostjo?
• Hranilna vrednost breskev
• Zdravstvene koristi breskev za nosečnice
• Koliko sadja breskev naj bi porabila noseča ženska?
• Neželeni učinki uživanja sadja breskev med nosečnostjo
• Nasveti za izbiro prave breskve
• Kako vključiti sadje breskev v vašo nosečnostno prehrano?

Polnjene s potrebnimi vitamini, minerali, vlakni in hkrati nizko vsebnostjo maščob in kalorij, so breskve plodovi, ki so odlični za nosečnice in njihove otroke. Nosečnice lahko in morajo vključiti breskve v prehrano. Kot pri vseh dobrih stvareh je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe. V tem članku bomo razpravljali o edinstvenih koristih, ki jih breskve uporabljajo za nosečnice. Prav tako izpostavljamo pomisleke glede njihove porabe med nosečnostjo in načine, kako jih vključiti v prehrano med nosečnostjo.

Ali lahko jeste breskve med nosečnostjo?

Breskve so odličen vir vitamina C, železa, kalija in prehranskih vlaknin, vse dobre in potrebne hranilne snovi za nosečnice. Da, breskve se lahko zaužijejo med nosečnostjo in dejansko imajo veliko koristi za nosečnico. Vitamin C je še posebej potreben, saj je ključnega pomena za pravilen razvoj ploda. Vitamin C pomaga pri pravilni tvorbi in rasti kosti in drugih vitalnih tkiv. Prehranska vlakna v breskvah vzdržujejo zdrav prebavni trakt pri nosečnicah, medtem ko sta železo in kalij nujna hranila za nosečnice. Ena glavnih skrbi, s breskvami, je onesnaženje s pesticidi, glede na to skrb, je najbolje, da se ekološke breskve pridobivajo vsaj med nosečnostjo.

Hranilna vrednost breskev

Za boljše razumevanje hranilne vrednosti in potencialnih koristi za nosečnice glej seznam hranil, navedenih spodaj.

• Kalorije - 59
• Ogljikovi hidrati - 14 gramov
• Maščoba - 0, 4 grama
• Fiber - 2, 3 grama
• Železo - 0, 4 mg
• Magnezij - 14 mg
• Kalij - 185 mg
• Beljakovine - 1, 4 g
• Vitamin A - 489 ie
• Vitamin C - 10 mg

Zdravstvene koristi breskev za nosečnice

Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi prehranjevanja breskev med nosečnostjo.

1. Bogata z vitaminom C

Z do sedem miligramov na sto gramov; sadje breskev je obremenjeno z vitaminom C. Večina nosečnic je dovzetna za pomanjkanje železa, vitamin C je ključnega pomena za absorpcijo železa, kar zagotavlja zadostno količino železa in zmanjšuje tveganje za anemijo pri nosečnicah. Vitamin C je ključen tudi za tvorbo tkiva zarodka in je bistven za tvorbo kosti, zob, krvnih žil, hrustanca in mišic.

2. Kalij

Visoka vsebnost kalija v sadju breskev je še posebej koristna med nosečnostjo; kalij je koristen za ohranjanje optimalne tekočine v telesu tako matere kot otroka. Kalij je prav tako zelo koristen pri preprečevanju pogostih težav v zvezi z nosečnostjo, kot so utrujenost, krči in otekline. Poleg tega kalij v sadju breskev tudi zmanjšuje primere anksioznosti, depresije in nihanja razpoloženja pri nosečnicah.

3. Prehranska vlakna

Nosečnice so med nosečnostjo še posebej občutljive na gastrointestinalne težave; med njimi so zaprtje, prebavne motnje in druga vprašanja, povezana s prebavo. Sto gramov sadja breskev vsebuje eno točko pet gramov ali več prehranskih vlaknin, redno uživanje breskev med nosečnostjo pa ohranja dobro gibanje črevesja in zmanjša pojav prebavne motnje in zaprtja.

4. Fosfor

Fosfor je bistvenega pomena za ohranjanje moči in celovitosti kosti, ne samo, da bo otroku pomagal razviti močne kosti, temveč bo ohranil dobro kostno integriteto matere med nosečnostjo in po njej. Sadje breskev vsebuje približno dvajset miligramov fosforja na sto gramov.

5. Magnezij

Drug pomemben mineral za nosečnice je, da magnezij preprečuje prezgodnje kontrakcije maternice in preprečuje krče in zaprtje.

6. Folna kislina

Folna kislina je ključnega pomena za razvoj možganov in hrbtenice ploda v prvih fazah nosečnosti. S štirimi mikrogrami folne kisline, ki so na voljo v sto gramih sadja, je sadje breskev eden najboljših virov folne kisline.

7. Beta-karoten

Bistvenega pomena za razvoj robustnega imunskega sistema tako pri materi kot pri otroku je, da je beta-karoten na voljo v sadju breskev.

8. Nadzor teže

Visoka vsebnost hranil in nizko kaloričnega sadja breskev pomaga pri zmanjševanju čezmernih maščob.

Koliko sadja breskev naj bi porabila noseča ženska?

Poleg številnih koristi uživanja breskev med nosečnostjo morajo nosečnice omejiti uživanje sadja breskev na največ petsto gramov na dan. V idealnem primeru bi morale ženske porabiti največ dve breskvi na dan in nadomestiti druge sadeže za breskve, da bi ohranile to priporočeno količino porabe.

Neželeni učinki uživanja sadja breskev med nosečnostjo

Sadje breskev ima določene neželene učinke, ki jih je treba upoštevati.

• Nosečnice z diagnozo visokega sladkorja v krvi lahko imajo breskve, vendar le v zelo omejenih količinah, običajno približno polovico količine tistih, ki nimajo istega stanja.
• Peaches, ki se porabi v prekomerni količini, lahko med nosečnostjo zviša normalno telesno temperaturo in povzroči krvavitev.
• Koži breskev se je treba izogibati, saj lahko lasaste izbokline na koži sadja breskev povzročijo alergije na grlu ali drugače poslabšajo grlo.
• Plodovi breskev so lahko dovzetni za kontaminacijo s pesticidi, močno onesnaženi sadeži so lahko škodljivi, saj je priporočljivo, da se organske breskve nabavljajo.
• Breskve so bogate s folno kislino. Prekomerno uživanje breskve lahko poveča raven folne kisline in povzroči krče, kožne izpuščaje, slabost itd.

Nasveti za izbiro prave breskve

Pri izbiri breskve upoštevajte naslednje:

• Ko se drži v roki in nežno zdrobi, naj bi se sadje počutilo trdno, vendar ga je treba nekaj dati.
• Zelo trdno sadje brez dajanja in izrazito zelenkasto barvo je treba zavrniti, saj plod ni zrel.
• Če je sadje preveč dalo in se zlahka zdrobi, je prezrelo in hitro se bo pokvarilo.
• Plodovi breskve z velikimi modricami in temnimi madeži kažejo na razpadanje in se jim je treba izogibati.

Kako vključiti sadje breskev v vašo nosečnostno prehrano?

Obstajajo različni načini za vključitev breskev v prehrano.

• V vročih dneh, popoldanski kozarec svežega soka breskev med nosečnostjo bi delala čudeže, da bi premagala toploto.
• Za bolj napolnjeno pijačo naj bi mlečni napitek z banano in breskev vsaj nekaj ur hranili stran od lakote.
• Konzervirane breskve med nosečnostjo so tudi odličen način, da uživate v tem sadju, ne da bi morali rezati in lupiti sveže sadje.
• Plodovi breskev se lahko uporabljajo kot žito in mleko.

Breskve so čudoviti plodovi med nosečnostjo, hranilne koristi, ki jih ponujajo tako za mater kot za otroka, so pomembne in številne. Pri izbiri breskve je treba zaradi opaženih primerov onesnaženja s pesticidi skrbeti in paziti. Izvorno organsko in v zmernih količinah.

Sadje jesti med nosečnostjo
Sadje, ki se izogiba med nosečnostjo