Eating Lady Finger (Okra) med nosečnostjo - je dobro?
V tem členu
- Prehranska vrednost Lady Finger
- Zdravstvene koristi Okre med nosečnostjo
- Kako vključiti okri v vašo nosečnostno prehrano?
Dobra prehrana sveže zelenjave lahko veliko vpliva na vaše telo, zlasti med nosečnostjo. S številom sprememb, skozi katere prehaja vaše telo, je pomembno, da mu zagotovite dovolj prehrane, da vzdržite in prilagodite te spremembe. Zelenjava, kot je okra, je idealna za vašo nosečnostno dieto. Spoznajmo vse o ugodnostih med prstom med nosečnostjo.
Prehranska vrednost Lady Finger
Okra shranjuje veliko hranilnih sestavin v svojem majhnem okvirju. Tu je grafikon s hranilno vrednostjo zelenjave.
| Prehranska komponenta | Vrednost na 100 gramov
| Energija | 30 kcal
| Ogljikovi hidrati | 7, 6 g
| Vlakno | 3, 2 g
| Fat | 0, 1 g
| Beljakovine | 2, 0 g
| Vitamin A | 0, 198 mg
| Vitamin B9 ali Folat | 87, 8 g
| Vitamin C | 21 mg
| Kalcij | 75 mg
| Magnezij | 57 mg
Zdravstvene koristi Okre med nosečnostjo
Okra razširja več koristi za nosečnice. Je nizkokalorična zelenjava in je bogata s folati in riboflavinom, ki sta bistvenega pomena za zdrav razvoj otroka. Nekatere prednosti uživanja bamije med nosečnostjo so:
1. Pakirano z vitaminom C
Vitamin C pomaga pri absorpciji železa v telesu, kar pospešuje rast vašega otroka. Vitamin C kot antioksidant preprečuje tudi srčno-žilne bolezni in hipertenzijo. Nadalje spodbuja imuniteto in razvoj kože, kapilar in kosti pri otroku.
2. Bogata s folatom
Okra je dober vir folata in folna kislina lahko pomaga preprečiti tveganje za prirojene okvare pri dojenčkih. Poraba bamije je še posebej priporočljiva med 4. in 12. tednom nosečnosti, saj se pri tem razvijajo nevralne cevi. Folna kislina v okri bo pomagala pri tem razvoju.
3. Dober vir antioksidantov
Okra ima veliko antioksidantov, ki lahko ustvarijo imunski sistem vašega otroka, spodbujajo rast ploda in zmanjšajo tveganje za bolezni in bolezni srca in ožilja ali sladkorno bolezen pri otroku.
4. Pakirano z vlakni
Bogata vsebina topnih in netopnih prehranskih vlaken je okra odlična izbira za preprečevanje zaprtja med nosečnostjo. Topna vlakna zmanjšujejo tveganje za diabetes in celo znižajo holesterol v krvi.
5. Spodbuja dober spanec
Bistvene aminokisline, kot je triptofan, so prisotne v okri skupaj z olji in beljakovinami, za katere je znano, da izboljšujejo duševno blaginjo in pomagajo pri kakovostnem spanju.
Poleg teh lahko okra tudi iz telesa odstrani toksine, saj sluz in vlakna v okri stabilizirajo glukozo v krvi. Nosečnice lahko tudi konzumirajo okri, da ohranijo svojo kožo in lase, še posebej, če jih prizadenejo izpuščaji in padec las.
Kako vključiti okri v vašo nosečnostno prehrano?
Z množico prednosti dodajanja bhindije v vašo nosečnostno dieto je nekaj, kar ne smete zamuditi. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako dodati okri k vaši prehrani in nekatere varnostne ukrepe, ki jih morate upoštevati.
- Pazite, da okro temeljito operite z vodo pred rezanjem ali kuhanjem. To pomaga preprečevati vsako tveganje okužbe.
- Poskusite kuhati okri na majhnem ognju, da bi preprečili izgubo esencialnih hranil.
- Lahko poskusite preprost recept, kjer boste očistili bambo, razrezali v navpične polovice, jih prekrili v gramsko moko in jo prepražili. To lahko služi kot okusna hrana za prste.
- Narezano okro lahko tudi prekrijemo z jajcem in drobtinami ter popečemo.
- Če želite odstraniti toksine iz telesa, lahko zdrobite dve okrati in jih čez noč namočite v kozarec vode. Pijte to naslednje jutro. Pijača pomaga pri razstrupljanju telesa, vključno z ledvicami, in celo uravnava holesterol.
- Lahko tudi okra juho ali curry po vaših željah.
Okra je čudovita hrana, ki med nosečnostjo nima škodljivih stranskih učinkov na vaše telo. Lahko ga porabite vsak dan, da izboljšate zdravje tako vas kot vašega otroka. Vendar, če opazite kakršne koli alergijske reakcije na zelenjavo ali občutite kakršno koli fizično nelagodje po jesti, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite kakršne koli resne težave.
Preberite tudi : Gorka buča med nosečnostjo - koristi in stranski učinki