Najlažji način za ogrevanje pred vadbo
Medtem ko ste navdušeni nad izzivom v fitnesu in že postajate razpoloženi za vadbo, ne pozabite na dobro rutino ogrevanja. To vam bo pomagalo raztezati, da še veliko več med vadbo. Potapljanje naravnost v strogo rutino lahko povzroči poškodbe. Pomen vaj za ogrevanje je resen posel!
Za močno vadbo morate zagotoviti, da so vaše mišice dovolj ohlapne, da se spopadejo s strogostjo. Preizkusite nekaj teh velikih vaj za ogrevanje, preden začnete s polnim plinom.
Kako enostavno ogreti pred vadbo
1. Dinamične poteze
Rutina pred vadbo mora biti dinamična in učinkovita. Za dobro segrevanje preizkusite preproste vaje za ogrevanje telesa, kot so sprednji udarec, ročno sprehajanje, krogi roke ali celo stranski čep. Poskusite lahko tudi tri sklope linearnih skokov v 15 metrih. Malo raztezanje običajno dela trik.
2. Skoči okrog
Fitnes strokovnjaki priporočajo 5 minut skakalne vrvi na rahlo živahnem tempu, ki ogreje vaše sklepe. Ne čutite potrebe po pretiravanju. Omejevanje je pomembno. Če ste pozni, da spustite svojega malega v šolo, seja za skok vrvi pomaga povečati vaš srčni utrip in telesno temperaturo. Če je 5 minut še vedno preveč za vas, začnite s 3 minutami in nato nadaljujte navzgor. Kako se ogreje pred vadbo? Ne tako težko, vidite.
3. Povečajte tempo
Tudi plesni trening pred vadbo za nekatere ogrevalne melodije vam lahko pomaga. Takšna plesna rutina pomaga pri določanju tempa za veliko vadbo po ogrevanju. Vedno se lahko zanesete na stare zadetke iz devetdesetih let ali se odločite za nekaj novejših R&B in hip-hop melodij za to zelo potrebno spodbudo. To je ena od mnogih osnovnih vaj za ogrevanje, ki jo lahko zagotovo ustreliš. V ples vključite tudi svoje malčke!
4. Skoki
Skakalnice pomagajo pri delu na nogah, srcu in jedru. Skočite iz stalnega položaja z rokami in nogami navzven. To vam bo pomagalo popustiti za vadbo in vam pomagalo, da se znojite samo malo, ne da bi vas obdržali do kosti. Nujno morate prihraniti energijo za intenzivno vadbo, ki sledi naslednjemu. To je med najboljšimi vajami za ogrevanje abs, nog in srca.
Dobre tople vaje pred vadbo vam lahko pomagajo hitreje priti v utor. Prav tako daje telesu čas, da se pozneje prilagodi naporu. Tudi ko zamujate ali niste razpoloženi, si vzemite čas za malo ogrevanja. To bo vaše mišice naredilo veliko dobrega. Spoznali boste, kako pomembne so vaje za ogrevanje, ko najdete svoj dnevni cilj toliko bolj dosegljiv!
* Ta članek so potrdili strokovnjaki Gold's Gym.