10 Vaje in koristi za otroke

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je aerobika
• Različne aerobne vaje za otroke
• Koristi vaje za aerobiko za otroke?

Otroci so kot glina, ki čaka, da se oblikuje v najboljšo možno obliko in obliko. V mislih so prožni, medtem ko njihova telesa še vedno rastejo in so odprta za spremembe. Fizične vadbe in njen pomen se ne smejo precenjevati. Pomembna je za vsakogar, ne glede na starost in spol. Pravzaprav, bolj ko je telesna dejavnost otrok, boljši je tudi v drugih vidikih življenja.

V digitalni dobi, kot je naša, ni običajno, da bi otroci uživali v telesni aktivnosti, kolikor se prepustili duševno stimulativnim dejavnostim. Zato je pomembno, da jih spodbujamo k aktivnemu delovanju in ohranjanju zdravja svojega telesa.

Kaj je aerobika

Na splošno se beseda „aerobna“ nanaša na prosti kisik v zraku. To pomeni, da so aerobne vaje kardio vaje, ki izboljšajo srčni utrip in omogočijo boljše delovanje dihalnih funkcij v telesu. Aerobna vadba se lahko prilagodi različnim oblikam in na več načinov koristi telesu.

Različne aerobne vaje za otroke

Obstajajo številni načini, kako lahko otroci vzamejo aerobno vadbo. Oglejmo si nekaj od teh:

1. Tek

To je verjetno najpogostejša oblika vadbe za otroka. To je zato, ker tečejo okoli. Tek ima veliko prednosti, kot so povečana zmogljivost pljuč in močne mišice nog.

2. Plavanje

Domneva se, da se lahko dojenčki, stari od 6 mesecev, vnesejo v vodo in tudi samodejno začnejo veslati in plavajo. To se zgodi zato, ker prefrontalni korteks pri otrocih ni tako razvit kot odrasli, zaradi česar so njihovi umi bolj prilagodljivi in ​​odprti za nove. gibanja in spretnosti. Torej, kot otrok, je učenje plavanja veliko lažji in hitrejši proces. Plavanje je briljantna aerobna vadba, ki deluje na celotno telo, krepi vse štiri okončine in povečuje kapaciteto pljuč.

3. Šport

Obstaja veliko različnih športov, ki jih otroci lahko izbirajo, kot so nogomet, košarka, hokej, drsanje in tako naprej. Študije so dejansko pokazale, da se otroci, ki igrajo vsaj en šport, zaradi okrepljenega imunskega sistema bolijo manj pogosto. Delujejo tudi bolje akademsko, ker njihovi možgani prejemajo neprekinjen krvni obtok. Ponavadi imajo prijetne osebnosti, saj športni športi vključujejo timsko delo in usklajevanje, zaradi česar se naučijo sobivanja z drugimi.

4. Kolesarjenje

Kolesarjenje ni le aerobna vadba, temveč tudi osnovno življenjsko znanje, saj močno izboljša telesno ravnovesje in v prihodnosti pomaga pri učenju vožnje ali vožnje motornega vozila. Kolesarjenje deluje na izboljšanju telesnega ravnovesja in krepi mišice. Dejstvo je, da je kolesarjenje na prostem zabavna dejavnost in ga je treba spodbujati ne le pri otrocih, ampak tudi pri odraslih. Mišice nog so kondicionirane in pljuča so sposobna zaužiti več kisika.

5. Ples

Otroci, ki so vpisani v aerobni ples za otroke, niso vedno lahko, če ne marajo plesati sami, vendar imajo veliko prednosti, kot so boljša fleksibilnost, izboljšane motorične sposobnosti in bolje razvita moč okončin. Lahko se naučijo plesa, ki za otroke vključuje aerobne korake. Ne glede na plesno obliko je ples sam po sebi zelo učinkovita vaja, ki tonira telo in izboljšuje pretočnost gibov v udih. Prav tako se verjame, da imajo otroci, ki plesajo in poslušajo glasbo, rednejši um in so bolj čustveno razviti zaradi sproščanja serotonina v telesu.

6. Borilne veščine

Veliko staršev želi svoje otroke vpisati v razrede borilnih veščin, ker jih uči pomembnim veščinam, kot so samoobramba in disciplina. Borilne veščine imajo veliko različnih oblik, kot so karate, jiu jitsu, mešane borilne veščine in tako naprej. Te oblike borilnih veščin so odlične za vzdrževanje fizične moči skozi intenzivno kondicioniranje telesa. Energija in disciplina, ki gre v to obliko umetnosti, jim pomaga, da se psihično pripravijo na situacijo, ko se lahko zahteva samoobramba. Borilne veščine so oblika aerobne vadbe. Je popolna telesna vadba, ki krepi mišice in kosti, tako da je otrok fizično pripravljen in duševno zaveden.

7. Jump Rope

Uporaba skakalne vrvi za preskok je dobra za otroke, saj pomaga pri razvoju močnejših motoričnih sposobnosti v nogah. Prav tako je znano, da pomaga otrokom raste hitreje v višini, saj pomaga spodbujati rastne hormone v telesu. Deluje tudi na fleksibilnost, boljše usklajevanje in toniranje mišic. . Zato je preskakovanje ena izmed tistih zabavnih vaj, ki lahko spodbujajo dobro zdravje in prilegajo mišice pri otrocih.

8. Skejtanje

Skateboarding zahteva veliko osredotočenosti in stabilnosti v telesu. Z učenjem rolkanja lahko otroci razvijejo nov občutek za ravnotežje v svojem gibanju. Ker to ni zelo enostavno spretnost za učenje, se otroci učijo s poskusi in napakami. Učenje, kako uravnovesiti hitrost in gibanje na skateboardu, vključuje veliko duševnega dela, da otroci razmišljajo in dojemajo stvari bolj logično, ko so na skateboardu. Ta aerobna vadba je zabaven, a tudi zapleten način, da otroka naučite, kako biti bolj osredotočen. To se naučimo tako, da se osredotočimo na uravnoteženje in ohranjamo dosledno hitrost.

9. Pohodništvo

Pohodništvo in treking niso samo za odrasle. Tudi otroci lahko sodelujejo v tej dejavnosti na prostem. Izkoristijo lahko največ koristi, ki jih prinaša njihova pustolovska stran, hkrati pa jim dajejo močnejša in odpornejša telesa. Pohodništvo pomaga pri izgradnji vzdržljivosti, izboljšuje zmogljivost pljuč in krepi noge. Pohodništvo prav tako pomaga pri krepitvi moči na splošno in zmanjšuje tveganje za težave z dihanjem, saj pljuča postanejo veliko močnejša. Dihalni trak postane manj hlapljiv z večjim vnosom kisika.

10. Gimnastika

Otroško telo je dvakrat lažje oblikovati kot telo odraslega odraslega. To je zato, ker še vedno rastejo in se razvijajo. Preizkusiti gimnastiko bi bilo lažje za otroka in njegove prednosti vključujejo večjo prožnost, koordinacijo roke oči in boljše telesno ravnovesje. Gimnastika je odličen način za uvedbo aerobike za otroke v njihovo vsakdanje življenje.

Koristi vaje za aerobiko za otroke?

Vaje so preproste, zabavne in privlačne ter ponujajo številne prednosti aerobike za otroke, ki se zanima. Oglejmo si te prednosti:

1. Boljša mobilnost

Redna vadba preprečuje, da bi otrokove okončine postale trde in omogočajo neprekinjeno gibanje. To otroku omogoča, da se počuti zdravo, okrepljeno in ne omejuje igranje ali uživanje v svojih najljubših igrah.

2. Dobra imuniteta

Zaradi povečanega kisika v pljučih se povečuje pljučna zmogljivost otroka in tudi vzdržljivost. Ko se vzdržljivost poveča, otrok postane bolj zdrav in njegova / njena kri hitreje absorbira hranilne snovi in ​​bistvene minerale. To pomeni, da bodo otroci lahko absorbirali vsa bistvena hranila iz zraka in hrane, ki jo uživajo. To neposredno vpliva na povečano odpornost in moč.

3. Akademska uspešnost

S povečanim kisikom, ki obogati celotno telo, so tudi možgani obogateni. Možgani potrebujejo dobro količino pretoka krvi za optimalno delovanje in najboljšo uporabo živčnega sistema. Biti akademsko zvok ni o tem, koliko knjig bere otrok ali kako dobro izgleda njegova kartica, ampak kako je njegov možgani sprejemljiv in zadrževalen.

4. Boljše timsko delo

Aerobne vaje dajejo otrokom idealno priložnost, da spoznajo druge podobno misleče otroke, ki imajo aktivni življenjski slog in si želijo priti iz hiše in raziskovati. Naučijo se družiti z drugimi otroki in se naučiti, kako bolje delujejo v raznoliki skupini. Tudi v šolah je delo v ekipi pomembno, ker je to bistvena življenjska spretnost. Ko je otrok zaklenjen doma in se ne izliva veliko, zgreši veliko priložnosti, da spozna druge otroke in razvije to pomembno življenjsko spretnost.

5. Zmanjšane težave z duševnim zdravjem

Vprašanja duševnega zdravja, kot so anksioznost in depresija, so danes postala pogosta pri otrocih. Pogosto doživljajo veliko duševnega stresa in pritiska vrstnikov in so v življenju zelo zmedeno. Dejstvo je, da vadba pomaga sprostiti dodatne endorfine v telesu. Ti endorfini so koristni za boj proti anksioznosti in depresiji ter za dvig razpoloženja. Zaradi tega se otrok počuti srečnejše in brez stresa. Včasih je za boj proti duševni bolezni potrebno več kot le redno zdravilo in aerobne vaje so izvedljiva možnost.

6. Boj proti debelosti

Starši pogosto ne upoštevajo debelosti pri otrocih, ker tega ne obravnavajo kot dejanskega problema. Debelost otroka oslabi in poveča ranljivost za bolezni. Ne glede na starost je vedno bolje sorazmerno težo in jesti zdravo. Aerobna vadba pomaga tudi pri reševanju tega problema, saj preverja njihovo težo. Pomaga pri izgubi dodatnih maščobnih celic, ki se naberejo s prehranjevanjem in nerednim prebavljanjem.

7. Močnejše mišice

Med rastočimi leti imajo mišice in kosti največji potencial, da postanejo močni in močni. Usposabljanje otrok v mladosti z vadbo krepi mišice in preprečuje kopičenje maščobnih kislin v mišicah. Pravzaprav, če se otrokove mišice okrepijo že od zgodnjega otroštva, bo imel v prihodnosti zelo malo težav, povezanih z mišicami. To je zato, ker bodo njihova telesa veliko manj dovzetna za poškodbe in bolečine.

8. Boljša gostota kosti

Dajanje otroka mleka in drugih snovi, bogatih s kalcijem, pripomore k močni kosti. Korist kalcija lahko povečate z uvajanjem vadbe v svoje življenje. Šibke kosti so velik problem, ki lahko povzroči več poškodb in dolgotrajnih težav.

9. Močnejša pljuča

Aerobna zaščita zagotavlja, da se v telo vbrizgajo večje količine kisika. To povzroča občutno povečanje pljučne moči otrok, s čimer postanejo pljuča močna in zdrava. Težave z dihanjem so zelo pogoste pri mladih otrocih, ker je njihov imunski sistem ranljiv za okužbe. To je zato, ker so njihova telesa še v fazi razvoja. Skozi telesno vadbo in gibanje se njihova vzdržljivost postopoma povečuje, tveganje za nastanek dihalnih težav pa je manjše.

10. Dober apetit

Otroci imajo običajno nenavadne prehranjevalne navade. Ne želijo jesti zdrave hrane in bi raje uživali v prigrizkih in tem, kar imenujejo "okusna" hrana. Resnica je, da junk hrana nima hranilne vrednosti in le škodi prebavnemu sistemu. To lahko povzroči želodčne bolečine, ohlapne črevesje in tako naprej. Aerobika pomaga pri izgradnji apetita, kjer otrokova telesa hrepenijo po hrani s hranilno vsebino.

Z uvajanjem aerobne vadbe v otrokovo življenje bi močno okrepili njihovo zdravje, um, kognitivne, čustvene sposobnosti in jih naredili močnejše. Torej, nadaljujte in preizkusite te vaje in rezultate boste videli sami!