Ali ste dojili utrujeni? Plus 5 načinov za ohranjanje energije
Biti mama je utrujena, toda če ste doječa mama, boste morda ugotovili, da ste celo bolj zaspani kot ponavadi. Očitno je, da je edini vir prehrane vašega otroka, ko ste na vsaki dve uri še posebej naporni, vendar vas dojenje naredi utrujene zaradi drugega razloga?
Ko sem dojila svojo hčerko, sem se vedno zapletla. Sprva sem jo pripisal na prileganje, ki se je zgodilo med nama, ko je bila lačna. Običajno sem bil zelo udoben na kavču ali v postelji z majhnim toplim telesom, ki se je ugnezdil proti meni, in takoj bi se počutil sproščeno. Pravzaprav sem bila znana, da toliko časa zadržujem, medtem ko je moj otrok skrbel, da sem se moral prepričati, da smo na varnem območju, če ne bo zaspala z mano.
Če ste se kdaj tako počutili z dojenjem, se lahko znanosti zahvalite za to. Izkazalo se je, da dojenje pomeni, da ste zaspani in da nima nič opraviti s tem, da ste vso noč ali pa ste pri roki. Po podatkih Baby Centra, ko vaše otroke in posteljico dostavite, vaše telo sproži sproščanje hormona, imenovanega prolaktin, in je odgovorno za signaliziranje telesu, da dejansko naredi vaše mleko.
Toda prolaktin lahko povzroči nekaj drugega - zaspanost. Po mnenju staršev lahko prolaktin povzroči, da se počutite zaspani, in ker je sesanje inducirano, lahko povzroči, da se počutite sproščeni. La Leche League tudi ugotavlja, da ta hormon ustvarja posebno pomirjenost pri materah, kar vam omogoča, da se popolnoma sprostite in se počutite udobno ter vam pomaga, da se sprostite.
Čeprav lahko zaspi, medtem ko je dojenje lahko sladko, nežno, ni vedno izvedljivo ali varno. Če želite med dojenjem ostati pod napetostjo, poskusite teh pet nasvetov, da se ne boste znašli ob vsakem hranjenju otroka. Pravzaprav lahko nekatere od njih naredite celo, ko vaš otrok poje, kar vam pomaga, da ostanete še bolj pozorni v teh prijetnih urah.
1 Ostanite hidrirani
Medtem, ko dojite, morate ostati hidrirani, vendar pa lahko vzdrževanje tekočin pomaga tudi vaši ravni energije. Po mnenju moškega zdravja lahko dehidracija povzroči, da se počutite utrujeni in uničite telesne funkcije ves dan. Namig, ki mi je pomagal? Vsakič, ko sedete, da nahranite svojega otroka, vzemite s seboj kozarec vode. Piješ lahko tudi med hranjenjem, ampak kot zaposlena mama, moraš pozabiti. Poskrbite, da boste vedno imeli pijačo s seboj, ko bo čas za negovanje, in zagotovo boste zadeli vaš vnos vode.
2 Sedite na soncu
Če imate najljubšo točko na krovu ali na zadnji verandi, vzemite naslednje seje hranjenja in vpijte nekaj žarkov. Raziskave so pokazale, da medtem ko se morate zaščititi pred izpostavljenostjo soncu, obstajajo velike koristi za sedenje na soncu, vključno s povečanjem vaše ravni energije, še posebej, če ste večino časa v zaprtih prostorih. Uživanje polne sončne svetlobe lahko pomaga vašemu melatoninskemu ritmu, izboljšuje vašo energijo in kakovost spanja, kar bo zagotovo pomagalo. Tudi, namakanje, da je dodaten vitamin D je dobro za vašega otroka, preveč. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da materino mleko ni vedno ustrezna dopolnitev vitamina D, zato bi lahko vaš mali uporabil nekaj sonca, da bi ohranil svojo raven. Dve ptici, eno sonce.
3 Jejte dobro
Ni vam treba jesti kot Gwyneth Paltrow, vendar morate dobro jesti, medtem ko dojite in pomagati z energijo. Ne preskočite zajtrka, ne grizite sladkih prigrizkov ves dan in poskusite, da se ne zanašate toliko na preproste ogljikove hidrate. CNN priporoča uživanje beljakovin, ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, vlaknine, omega-3 maščobe (kot so tiste, ki jih najdemo v lososu, listnate zelenice in tune), in ohranjanje prigrizkov za povečanje vaše energije. Če ne morete najti časa, da bi jedli čez dan, poskusite založiti košarico hitrih prigrizkov in enodelnih obrokov, kot so hummus obloge polne veggies in beljakovin ali trdo kuhana jajca. Ko dojite, vzemite nekaj iz zabojnika, da boste dobili te kalorije in ohranjali energijo.
4 Ostanite aktivni
Vem, že ste izčrpani, toda ostati aktivni vam lahko dejansko pomaga, da se počutite bolj pozorni. Ni vam treba razbijati rutinskih vaj ali uteži. Če lahko upravljate hiter sprehod po vašem bloku, vam bo to pomagalo. Ena študija je pokazala, da lahko ljudje, ki so pogosto sedeči, zmanjšajo svojo utrujenost za 65 odstotkov z nizko intenzivno vadbo, kot je hoja ali aerobika.
5 Preskoči opravila
Spi, ko otrok spi? Ja, že ste slišali, vendar lahko resno pomaga. Namesto skrbi za dohitevanje na vse spanec ste zamudili, pojdite na kratko 20 do 30 minut nap. Po podatkih National Sleep Foundation lahko ti kratki napadi dejansko pomagajo pri kratkotrajni utrujenosti, saj ne motijo vašega nočnega spanja in lahko izboljšajo vašo budnost, ne da bi se počutili grozno. Polovico preskočite v pomivalnem ali pralnem stroju in se namesto tega napolnite, da povečate svojo energijo.