Zdravniki Share 11 Miti in resnice o mleku za pitje Vsak mati mora vedeti
Mleko je najboljši prijatelj staršev za otrokove dni odraščanja. Vsaj v prvih nekaj letih življenja je mleko ENA hrana, ki se ji obračamo zaradi številnih koristi - od močnejših kosti in zob do razvoja možganov. Čeprav ni dvoma, da mleko ponuja številne koristi za otroke, obstaja nekaj mitov o pitju mleka, ki se jih moramo spomniti.
Preden otroka nahranite s svojo naslednjo kozarec mleka, vam priporočamo, da upoštevate te mite. Ugotovite resnico o mleku za otroke, da zagotovite, da bodo vaši otroci dobili največ koristi od te priljubljene pijače.
Ti miti so zelo pogosti, zato je še pomembneje razumeti in slediti resnici.
Priljubljena, vendar napačna prepričanja - Miti o pitju mleka
Mit 1: Mleko je najbolj bogat vir kalcija
No, to ni - to je samo mlečni kalcij! Mnogi starši menijo, da je mleko glavni vir kalcija za otroke in da zaradi tega prepričanja ne upoštevajo drugih pomembnih živil. Vendar pa obstajajo nekatera živila, ki so veliko boljši viri kalcija in morajo biti del prehrane vašega otroka. Prav tako se moramo zavedati, da naši otroci potrebujejo vitamin D za absorpcijo kalcija iz hrane.
Watch: Ugotovite, kalcijevega živila, ki jih morate definitivno vključiti v prehrano vašega otroka!
Torej, kako lahko zagotovite, da vaš malček dobi ustrezen kalcij? Zdravniki priporočajo naslednja živila, bogata s kalcijem za otroke, razen mleka:
- Sezamovo seme (til)
- Fižol (rajma)
- Ragi
- Soja
Mit 2: Mleko je popolna hrana za otroke
Vsekakor je res, da je mleko zelo hranljivo in bistveno za rastoče otroke. Otrokom zagotavlja kalcij, beljakovine in minerale, kot je cink. Pomembno pa je, da mleko ne obravnavamo kot popolno hrano in predpostavimo, da izpolnjuje vse prehranske potrebe otrok.
Mleko NE vsebuje dveh zelo pomembnih hranilnih snovi za otroke: vitamin C in železo. Brez teh hranil otroci ne morejo dobiti popolne hrane za njihov razvoj in so lahko bolj nagnjeni k razvoju anemije zaradi pomanjkanja železa. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči, da so bolj nagnjeni k razvoju nizke imunosti in pogostemu prehladu in kašlju.
Ne pozabite - če vaš otrok manjka obroke, ne predvidevajte, da ga bo nadoknadilo kozarec mleka. Preizkusite in uravnotežite njegovo prehrano, zlasti z vitaminom C in živili, bogatimi z železom, kot so sveže sadje, jajca in cela zrna.
Mit 3: Mleko bo naredilo naše kosti močnejše
Morda je težko verjeti, toda mleko za kosti bi lahko bilo mit. Po mnenju strokovnjakov ni veliko dokazov, da mleko spodbuja zdravje kosti. Pravzaprav so bile izvedene nekatere študije, ki so pokazale, da je stopnja osteoperoze v državah, ki pijejo mleko, višja kot pri tistih, ki ne uživajo veliko mleka!
Starši morajo vedeti, da samo pitje mleka ne ščiti naših otrok pred zlomi, ali pa jim daje močnejše kosti. Priporočljivo je, da hrano za otroke, kot so špinača in sladki krompir ter te druge hrane, hranite tudi za močnejše kosti.
Mit 4: Mleko je dovolj za otrokov zajtrk
Mnogi od nas so verjeli v to skozi čas. Zjutraj so matere kaotične, kajti otroci naj bodo pripravljeni na šolo, zajtrk pa bo pripravljen za vsakogar. Mnogi otroci se borijo za hrano, ko so malčki ali predšolski otroci, zaradi česar se pogosto obračamo na kozarec mleka (morda s tem čokoladnim prahom). Vendar mleko NI nadomestilo za pravilen zajtrk.
Zdravniki pravijo, da otrok potrebuje ogljikove hidrate, beljakovine in sadje za zajtrk, ki je prvi obrok dneva. Medtem ko je mleko hranljivo, ne zagotavlja glukoze, ki jo naši otroci potrebujejo, da zjutraj postanejo energični. Ne smete ga uporabljati kot samostojni zajtrk, temveč ga dopolniti z živili, kot je ovsena kaša s sadjem, ali bolj tradicionalna hariyali parathas.
Mit 5: Dojenčki potrebujejo tudi mleko, čeprav so dojenje
To je zelo pogost, vendar zelo škodljiv mit. Veliko nas je prepričanih, da dojenčki potrebujejo tudi mleko - kravje mleko ali mlečno mleko - tudi če se ustrezno dojijo. To je nepotrebno in sploh ni priporočljivo. Zdravniki strogo priporočajo, da matere otroku pred 1. letom starosti ne smejo vnašati kravjega mleka. S tem bi lahko celo povzročili sladkorno bolezen tipa 1 in avtoimunske bolezni.
Mit 6: Otroci vseh starosti MORAJO piti mleko - lahko je škodljivo, če ne
Mleko je vsekakor ključni del prehrane otrok, ki raste, in ponuja več pomembnih hranilnih snovi za razvoj. Ko pa vaš otrok vstopi v svoje predšolske otroke (po 12 letih), mleko preneha biti obvezen. Mleko ni niti najbogatejši niti najčistejši vir kalcija in morda ne ustreza prebavnemu sistemu vsakega otroka.
Torej je pijača preveč mleka slaba? V nekaterih primerih lahko mleko povzroči vnetje črevesja, še posebej, če je otrok pod stresom, slabim počutjem ali če trpi zaradi laktozne intolerance. V takih primerih je v redu, če so mlečni obroki omejeni, po posvetovanju s pediatrom. Ne skrbite, da bo zmanjšanje količine mleka v tej starosti na kakršenkoli način oviralo razvoj vašega otroka.
Mit 7: Mleko za pitje pred počitkom pomaga bolje spati
Utemeljitev tega skupnega mita je, da mleko vsebuje dobro aminokislino, imenovano triptofan. Ko se ta sprosti v možgane, proizvaja hormon, ki se počuti dobro in se imenuje serotonin. Ta hormon se na koncu spremeni v melatonin ali hormon spanja. Vendar pa je po nekaterih nedavnih študijah raven triptofana v mleku prenizka, da bi pokazala pomembnejši učinek. Zato je najbolje, da se otrokom ne zanašamo samo na mleko, da bi zagotovili boljši spanec.
Res pa je, da lahko kozarec mleka za postanek ustvari dolgoročno psihološko povezanost z našim otroštvom, ki nam pomaga, da se sprostimo in bolje spimo. Za boljši spanec je priporočljivo, da otroka nahranite s pravo hrano za večerjo, ki ji po potrebi sledi mleko. To bo dejansko pomagalo, da bodo spali bolj mirno.
Mit 8: Mleko pomaga ohranjati mehko in pošteno otroško kožo
To je ogromen mit - strokovnjaki opozarjajo, da medtem ko mleko vsebuje veliko vode (kar je dobro za kožo), ne gre več za to. Po drugi strani pa obstaja možnost, da pitje prevelike količine mleka povzroči kožo in akne! Glavni razlog za to je ponarejanje, ki je v mnogih indijskih mestih nevarno z mlekom. Če je mleko, ki ga naši otroci pijejo, pomešano s primesmi, kot so rižev prah, hormoni itd., Lahko povzroči težave s kožo.
Mit 9: otroci naj pijejo surovo mleko; Je bolj hranljivo kot pasterizirano mleko
Prosim, ne verjemite temu mitu. Nekateri starši menijo, da je surovo mleko boljše, lažje prebavljivo in vsebuje več hranil kot pasterizirano mleko. Vendar to ni res. Dejstva o mlečnih izdelkih so, da lahko surovo mleko dejansko vsebuje nevarne bakterije, ki vodijo do hudih bolezni. Tudi proces pasterizacije ne zmanjšuje hranilne vrednosti mleka.
Zelo priporočljivo je, da ne uporabljate surovega mleka za otroke, prav tako pa zagotovite, da so vsi mlečni izdelki, kot so sir, sladoledi, jogurt in paneer, narejeni tudi iz pasteriziranega mleka.
Mit 10: Sojino mleko je hranljivo kot kravje mleko
Če ste vegani ali če je vaš otrok prenašalec laktoze, je lahko sojino mleko izbrana pijača za vas. Upoštevajte, da sojino mleko ne vsebuje podobne hranilne vrednosti kot kravje mleko. Medtem ko je vsebnost beljakovin in maščob podobna, je vsebnost kalcija veliko nižja. Vsebnost mineralov (npr. Kalij in fosfor) je tudi nižja kot pri kravjem mleku.
Če za vašega otroka izberete sojino mleko, poskrbite, da dobi kalcij, minerale in vitamin D tudi iz drugih virov hrane. Prav tako lahko poskusite mleko brez laktoze. O tem se pogovorite s svojim pediatrom.
Mit 11: Mleko je dobro za prebavni sistem
Steklo mleka - bodisi toplo ali ohlajeno - se pogosto uporablja v indijskih domovih za zdravljenje prebavnih težav. Ohlajeno mleko, še posebej, lahko zagotovi olajšanje v primeru kislosti ali zgage. Vendar je pomembno omeniti, da lahko pri nekaterih otrocih mleko dejansko povzroča težave s prebavo. To se večinoma zgodi, ko otrok razvije alergijo ali intoleranco na mlečne beljakovine. To lahko povzroči vnetje črevesja in povzroči druge s tem povezane težave, kot so težave s kožo ali slab apetit.
Da bi to preprečili, bodite pozorni na teh 11 znakov intolerance za laktozo pri otrocih. Posvetujte se z zdravnikom, če opazite katerega od teh neželenih učinkov pri vašem otroku in poiščite zdravljenje.
11 znakov intolerance za laktozo pri otrocih