Izbira prave hrane za vašega predšolskega otroka
Kot starš želite otroku dati najboljše od vsega. Hočeš, da ima uravnoteženo in zdravo prehrano, da bo zrasel v zdravega in močnega posameznika. Ampak ali niste prepričani, kaj naredi veliko prehrano za vašega malčka? Naučite se, kako lahko izberete dobro hrano za predšolsko vzgojo, tako da bo imel koristi od prehrane, ki je pomembna za njegovo rast.
V prehrano vašega otroka je treba vključiti pestro paleto živilskih izdelkov, da bo uravnotežen in zdrav. Zrnje, veggies, sadje, meso, fižol, mleko ali mlečni izdelki - vse je zelo pomembno za izpolnitev vaše predšolske bolečine. Niso vsi otroci z veseljem požrli zelenjavnih solat ali sadja, kajne? Nekateri otroci se obnesejo v imenu mleka ali jogurta; drugi tečejo in se skrivajo, ko jim za večerjo strežete rotis ali riž.
Da bi zagotovili, da otrok poje zdravo krožnik, se starši pogosto odločajo za svoje ustvarjalne klobuke in se lotijo prikrivanja in izdelave privlačnih receptov, da bi pritegnili mlade. Torej sadje postane sadni sok, veggies dobil smook ali souped, mleko postane mleko na osnovi shake in tako naprej. Nekateri starši se odločijo za konzervirano hrano, eksotične sorte in predelano hrano, da bodo obroki privlačni za svoje otroke. Vendar pa se morate zavedati, da lahko vse to prikrivanje dejansko uniči hranilno vrednost živilskega izdelka.
Nasveti za izbiro prave hrane za predšolskega otroka
- Kolikor je mogoče, poskusite postrezati hrano sveže. Glede na današnji zaseden življenjski slog se zdi, da je to razkošje. Kljub temu je dobra ideja kuhati svežo hrano in služiti, kadar je to mogoče.
- Izogibajte se predelavi in konzervirani hrani, kolikor je to mogoče. Nedvomno so odlični za udobje, vendar je njihova prehranska vrednost v primerjavi s svežo hrano veliko manjša.
- Ste že kdaj naleteli na članek na spletu, ki govori o tem, kako velik je brokoli ali bučke za vašega predšolskega otroka? Ali živite v regiji, kjer se ta zelenjava ne prideluje lokalno? Potem lahko poskusite druge bolj zdrave alternative, ki so avtohtone v regiji, v kateri živite. Dobro je raziskano dejstvo, da ko je hrana bolj oddaljena, je manj hranilne vrednosti.
- Ne prekuhajte hrane. Da bi svojim otrokom olajšali prehranjevanje, nekateri starši običajno kuhajo zelenjavo, dokler niso mehki in se lahko zmehčajo in odgriznejo. Ne delajte tega, saj vpliva na hranilno vrednost zelenjave.
- Izogibajte se jasnim sadnim sokom. Priporočljivo je, da vaš otrok uživa sadje v svoji celotni obliki. Ampak, če jih želi kot sokove, ji dajte sok brez napenjanja sadnih vlaken. Vlakna so bistvenega pomena za pospeševanje prebave in gibanja črevesja, z odstranitvijo pa boste odvzeli bistveni del prehrane iz prehrane vašega otroka.
- Izogibajte se sladkorjem in drugim sladilom. Vsebujejo visoko vsebnost kalorij in so tudi glavni krivci za zobno gnilobo pri majhnih otrocih.
- Maščobe niso vedno slabe. Esencialne maščobne kisline, kot so Omega-3 in Omega-6, so zelo potrebne za rast vašega otroka. Najdemo jih v rastlinskih oljih ali oljčnem olju, nekaterih ribah in živilih. Uporaba v zmernih količinah lahko prinese velike koristi za vašega otroka.
Vedno zagotovite, da so časi obrokov družinski. Sedite skupaj, uživajte v družbi in uživajte v hrani, ki jo jeste. Razlog za to je, da ko vaš otrok vidi, da uživate v hrani in se dobro zabavate, bo tudi sledila obleki in bo lažje sprejela dobro hrano, kot drugače.