Čičerika (Chana) med nosečnostjo - koristi in neželeni učinki

Vsebina:

V tem členu

• Ali so čičerke varne med nosečnostjo?
• Koristi čičerike za nosečnice
• Učinki uživanja kane med nosečnostjo
• Kako kuhati čičeriko?

Kateri osebi ni všeč čičerka? Je priljubljena jed, ki jo uživajo vsi. Toda, ko vstopite v nosečnost, boste morali biti previdni glede tega, kaj gre v sistem, pri čemer je čičerka ena izmed njih. Od prvega trimesečja do tretjega, ko se zavedate svoje prehrane, je bistven korak, ki ga morate upoštevati.

Toda to ne pomeni, da so čičerke popolna ne-ne. Obstaja več koristi kot slabosti, ki so dobra izbira za vsako nosečnico. Preberite si o koristih in neželenih učinkih.

Ali so čičerke varne med nosečnostjo?

Čičerika je med nosečnostjo ena najvarnejših živil. Edina stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da kuhamo čičerko, dokler se ne zmehča. In še ena stvar je, da vedno jedete čičerko v ustreznih količinah. Zaradi visoke hranilne vrednosti čičerka zagotavlja beljakovine, minerale in potrebne ravni folne kisline.

Koristi čičerike za nosečnice

Čičerika lahko koristi tako plodu kot materi na številne načine. Preberite o tem, kako.

1. Preprečevanje okvar nevronske cevi

Študije kažejo, da so čičerka bogata s folatom ali primerno znana kot folna kislina. Prisotnost te kisline v telesu se je izkazala za dobro, saj pomaga pri preprečevanju okvar nevralne cevi.

Raziskave dokazujejo dejstvo, da se folna kislina, prisotna v čičerki, izogiba živčnim okvaram, kot so spina bifida in anencefalija. Običajno priča v prvem mesecu nosečnosti, te nevronske napake morda ne bodo imele veliko časa, da vplivajo na vaše zdravje. Torej, naslednjič, ko se sprašujete, je varna med nosečnostjo? Ne pozabite na visoke ravni folatov, ki aktivno delajo za ohranitev zdravja zarodka.

2. Preprečevanje anemije

Anemija je stanje pri ljudeh, kjer se zmanjša rdeča krvna slika ali vrednost hemoglobina priča padcu. Zato je zaželena normalna krvna slika in hemoglobin.

Železo je ena sestavina, ki pomembno pomaga pri ustvarjanju rdečih krvnih celic. In zanimivo je, da razkošne čičerke vsebujejo skoraj 22% železa na vsakih 100 gramov služenja čičerke. Ni treba posebej poudarjati, da bi železo posledično povečalo rdeče krvne celice v sistemu in ne bi imelo več občutka izčrpanosti ali slabosti.

3. Veliki vir energije

Nosečnost ni igralno delo. Ženska se v ključnih mesecih nosečnosti počuti utrujene in izčrpane. Potrebovali boste dodatno energijo, da prenesete to dodatno težo maternice. Ampak to je vnos čičerke, ki pride na pomoč.

Celoten obrok čičerke vsebuje beljakovine, železo in celo potrebne kalorične vrednosti. Človekove koristi v nosečnosti ne moremo prezreti. Črna čičerka zagotavlja potrebne nivoje energije za spopadanje z izzivi, s katerimi se lahko sooča med nosečnostjo.

4. Razvoj možganov

Chickpeas sestavljajo holin, to je mikrohranilo, ki pomaga pri razvoju možganov in gradi zdrave živce. Ko žgate na vaših najljubših čičerkah, posredno pomagate plodu pri razvoju možganov in hrbtenjače.

Sto gramov služenja čičerke vsebuje 43 gramov klora. Kaj bi lahko bilo boljše od tega?

5. Splošno zdravje ploda

Čičerika vsebuje mangan, ki pomaga pri razvoju kostne moči in hrustanca. To hranilo pomaga tudi pri zaščiti celic in presnovi aminokislin in ogljikovih hidratov.

Ženska potrebuje približno 2 mg mangana v enem dnevu. Ženske dobijo približno 1, 69 mg mangana iz ene skodelice garbanzo fižola, tj. 164 gramov.

Učinki uživanja kane med nosečnostjo

Nekateri učinki uživanja čičerke, ki bi jih morali vedeti. Nekateri med njimi so:

• Nosečnice se najbolj zavedajo svoje naraščajoče teže. Hranjenje čičerke vam lahko pomaga pri nadzoru nad debelostjo.

• Čičerka lahko povzroči alergijske reakcije, če imate v preteklosti občutljivost za chanas.

• Čičerka lahko pri nekaterih ženskah povzroči tudi kislost. Ampak ne skrbite, namakanje stročnic čez noč vam lahko pomaga odpraviti kislo vsebino.

• Chickpeas lahko povzroči ledvične kamne ali celo protin zaradi prekomerne sečne kisline, ki se odvaja iz njenega vnosa. Purin, ki ga vsebuje čičerika, je vzrok za nastanek sečne kisline.

• Če imate drisko, se je treba izogibati čičeriki, saj lahko to poslabša stanje

• Poraba hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je čičerka, lahko pomaga zmanjšati zaprtje. Toda uživanje delno trde čičerke lahko povzroči težave s prebavo, ki bi jih želeli izogniti, ko ste noseči.

• Prekomerno hranjenje je škodljivo. Enako velja za čičerko. Redno uživanje čičerke lahko pri nosečnosti povzroči bolečino v trebuhu in nelagodje. Čeprav razlog ni znan, se domneva, da je napenjanje ali kopičenje plina.
• Pri nekaterih ženskah, ki so alergične na sojo, lahko postanejo alergične tudi na čičerko. Izogibajte se uživanju čičerke, saj lahko povzroči srbenje, slabost ali celo napetost v želodcu.

Kako kuhati čičeriko?

Tukaj je nekaj nasvetov pri pripravi čičerke. Pomembnejši:

• Če želite začeti s pripravo okusne jedi čičerke, jih morate čez noč namočiti v vodo.

• Jed zjutraj pripravite tako, da kuhate kano približno pol ure in jo začinite z začimbami.

• Če se odločite za konzervirano čičerko, morate le odpreti pločevinko in začeti uživati ​​obrok. Čeprav ta oblika kuhane ali pražene kane med nosečnostjo ni zdrava za jesti.

• Ko kuhate čičerko, je to Kabuli chana ali črna kana; dodamo sol, poper, paradižnik in liste koriandra. To je odličen prigrizek, ki uživa okusne brbončice.

• Kabuli chana med nosečnostjo je priporočena prehranska možnost. Lahko bi pečemo Kabuli chana z malo oljčnega olja in začimbami v pečici. To bi lahko povzročilo hrustljavo prigrizek.

• Dodajte kuhano čičerko v dnevni vnos juh. Vsekakor bi radi uživali v okusu in odličnem okusu, ki bi zadovoljil vaše lakote.

• Dodajte garbanzo fižol v eni skodelici, ki vam bo služila jogurt za odlično degustacijo. Dodate lahko tudi kumare ali rozine za pripravo okusne jedi

To so bile nekatere koristi in neželeni učinki, povezani z čičerko. Če pogledate na obe strani kovanca, ne pozabite vključiti čičerke v vašo prehrano, ampak v ustreznih količinah. Ohranjanje dobrega zdravja vas in zarodka je vse, kar je pomembno.