Ali lahko spreminjanje prehrane resnično poveča plodnost?
Če poskušate zanositi, boste morda želeli ponovno razmisliti o tej brezalkoholni pijači. Študija 18.000 žensk je ugotovila, da bi lahko majhne spremembe v vaši prehrani povečale vašo plodnost za skoraj 70 odstotkov - in ena od priporočenih strategij je preprosto izrezati brezalkoholne pijače.
"Teža in prehrana pomembno vplivata na plodnost, " pravi Melanie McGrice, specialistka plodnosti, ki je diplomirala na področju dietetike. "Raziskave kažejo, da se za vsako dodatno indeks telesne mase (ITM) nad 29, ženska plodnost zmanjša za 4 odstotke."
McGrice pojasnjuje, da lahko prekomerna telesna teža vpliva na plodnost ženske na tri ključne načine:
1. Nezdrava jajca. DNK je genetski kod, ki pomaga ustvariti novo življenje. Raziskave kažejo, da imajo ženske s prekomerno telesno težo več „neorganizirane“ DNK v jajcih.
2. Prekomerna proizvodnja estrogena. Estrogen je primarni ženski spolni hormon, ki ga v telesu proizvajajo jajčniki in shranjene maščobe. Če nosite preveč telesne maščobe, lahko povzročite prekomerno proizvodnjo estrogena, kar lahko vodi do hormonskega neravnovesja. Približno 30 odstotkov neplodnosti naj bi povzročilo neravnovesje estrogena.
3. Implantacija zarodka. Prekomerna telesna teža vpliva na maternično okolje, zato je zarodku težje vsaditi in prejeti hrano, ki jo potrebuje za preživetje.
Ko gre za težo in plodnost, moški zagotovo niso v sili. "Moški partnerji lahko veliko storijo, saj so polovica enačbe, " pravi McGrice. Doseganje zdrave telesne teže je eden najpomembnejših korakov, saj raziskave kažejo, da ima moški, ki ima samo 10 kg prekomerne telesne teže, 10-odstotno zmanjšanje plodnosti.
Prehrana lahko pomaga tudi v primerih endometrioze, ki je pogosto povezana z neplodnostjo. McGrice pravi, da je to trenutno vroče področje raziskav, saj se pojavljajo številne nove prehranske strategije.
Zlasti raziskave kažejo, da je lahko koristna tako prehrana v sredozemskem slogu kot tudi prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP (FODMAP, ali fermentacijski oligosaharidi, disaharidi, mono-saharidi in polioli, so skupina ogljikovih hidratov, ki se lahko slabo absorbirajo v majhnih količinah črevesje). "Običajno priporočam kombinacijo obeh diete po meri za moje stranke z endometriozo, " pravi McGrice.
Prav tako priporoča prenatalni multivitamin za vse ženske, ki poskušajo zanositi. "Eden od ključnih razlogov za uporabo prenatalnega večplastnega vnosa je povečanje vnosa folne kisline. Pomanjkanje folatov je še vedno glavni vzrok napak na živčnih celicah v svetu. Folat ali folna kislina, ki je znana v svoji sintetični obliki, pomaga zmanjšati tveganje. teh okvar, kot so spina bifida in razcep nepca. "
Na žalost mnoge ženske ne začnejo jemati folne kisline ali prenatalne multivitamina, dokler ne ugotovijo, da so noseče, kar je pogosto prepozno. To je zato, ker je nevralna cev ena prvih delov otroka, ki se razvije.
"Večina žensk ne odkrije, da so noseče, dokler ne zamudijo obdobja in so skupaj vsaj pet tednov, " pravi McGrice. "Do takrat se običajno že oblikuje nevralna cev."
Potrebna so tudi druga ključna hranila, kot je jod. Vendar pa, ko gre za dopolnitev, so zahteve vsakega posameznika različne.
Na primer, standardno priporočilo za folno kislino je 400 mg na dan (poleg dietnih folatov), vendar so nekatere ženske, kot so bolniki s prekomerno telesno težo, kajenje, imajo v družinski anamnezi okvare nevralne cevi ali jemljejo določena zdravila - zahteve. Ženske, ki imajo genetske težave, ki absorbirajo folno kislino, bodo morda potrebovale dodatek folinske kisline.
Pri jodu povprečna ženska potrebuje 150 mcg na dan, ženske, ki imajo težave s ščitnico, pa se morajo izogibati prenatalnim multivitaminom, ki vsebujejo jod.
"Vidite lahko, da je vaš prenatalni multi res treba prilagoditi vašim zahtevam, " pravi McGrice. "Zato je zelo priporočljivo, da se vsaka ženska posvetuje z dietetikom plodnosti, preden razmišljajo o spočetju."
Torej, če načrtujete nosečnost, kdaj je najboljši čas za spremembo prehrane? "V idealnem svetu je priporočljivo, da se začnete osredotočati na spremembe v prehrani 12 mesecev, preden poskušate zanositi, saj potrebujete čas za izboljšanje zdravja svojih jajc in izgradnjo hranil za hranilne snovi, " pojasnjuje McGrice. "Vendar pa gre za primer" bolje pozno kot nikoli "in veliko tega lahko storimo v samo nekaj tednih."
Za več informacij o plodnosti in prehrani obiščite www.healthshare.com.au ali si oglejte profil Melanie McGrice.