Kalcij med dojenjem - pomen in zahteva

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj doječe matere zahtevajo več kalcija
• Koliko kalcija potrebuje dojenje
• Pomen kalcija pri dojenju
• Lahko uporabljate dodatke kalcija, medtem ko dojenje
• Katere dodatke kalcija lahko uporabite pri dojenju
• Visoke kalcijeve hrane za doječe matere
• Vzemite kalcijev prehranski načrt za doječe matere

Ne zanikamo pomena kalcija med dojenjem. To je pomemben mineral, ki ga mora vzeti vsaka doječa mati. Toda zakaj je to potrebno in v kakšnem odmerku ga je treba vzeti? Tukaj je članek za odgovor na vsa vaša vprašanja in še veliko več.

Zakaj doječe matere zahtevajo več kalcija

Ženske naj bi med dojenjem izgubile 3-5% svoje kostne mase. To se zgodi zaradi vedno večje potrebe otroka po kalciju. To povzroča večino kalcija, ki ga mati porabi za otrokovo pot (prek materinega mleka), ne pa za lastne kosti, zaradi česar so slabi. Med dojenjem se estrogen (hormon, potreben za zaščito kosti) pri ženskah prav tako zmanjša, zaradi česar so kosti šibkejše. Zato je vnos kalcija med dojenjem pomemben in nujen.

Koliko kalcija potrebuje dojenje

Kalcij je pomemben za vse za dobro zdravje kosti. Vendar pa je nujno, da doječe matere dnevno zaužijejo 1000 miligramov kalcija. Vegetarijanska prehrana dnevno vsebuje le 600-700 miligramov kalcija. V nasprotju s splošnim pojmom pa je vegetarijanska prehrana (ki je pogosto bogata s panerom, jogurtom, mlekom in mlečnimi izdelki) pogosto bolj verjetno, da vam priskrbi ustrezen kalcij kot nevegetarijanska prehrana. Razlog za to je, da meso (ki vsebuje fosfor) ne omogoča telesu, da absorbira kalcij dobro; zato prehrana, ki vsebuje veliko količino živalskih beljakovin, morda ne bo mogla zadostiti dnevnemu vnosu kalcija.

Pomen kalcija pri dojenju

Kalcij je pomemben za dobre kosti in zobe, saj je približno 99% celotnega kalcija v našem telesu v naših kosteh in zobih. Pomanjkanje tega minerala v telesu povzroča osteoporozo in raven kalcija med zdravljenjem, da bi se izognili.

1. Izboljša zdravje kosti

Med dojenjem je pomanjkanje kalcija povsem možno, saj se otrokova potreba po kalciju poveča z rastjo. Ta zahteva je izpolnjena z odvzemanjem kalcija iz matere skozi materino mleko. Zato morajo doječe matere vzeti zadostno količino kalcija, da bi nadomestile izgubo kalcija v telesu.

2. Izboljša oralno zdravje

Pomembno je, da doječe matere vzamejo kalcij, ker lahko pomanjkanje le-tega povzroči davek na zobozdravstveno in ustno zdravje doječih mater. Pomanjkanje mineralov pri doječih materah lahko povzroči parodontalne bolezni, ki lahko dodatno povzročijo uničenje dlesni, alveolarne kosti in zunanje plasti korenine zoba.

Lahko uporabljate dodatke kalcija, medtem ko dojenje

Dodatek kalcija morate jemati šele po posvetovanju z zdravnikom. Če zdravnik meni, da vaša prehrana nima veliko kalcija in da potrebujete dodatek, da bo vaše telo dobilo zadostno količino kalcija, lahko vzamete določeno zdravilo, kot vam je svetoval in predpisal zdravnik. Lahko pa povzroči alergijske reakcije in druge zdravstvene težave, če jih jemljemo v presežku.

Katere dodatke kalcija lahko uporabite pri dojenju

Kalcijevi dodatki za doječe matere pripomorejo k izboljšanju zdravja kosti in ustnemu zdravju žensk, ki ne dobijo dovolj mineralov s svojo dnevno prehrano. Spodaj so navedeni nekateri dodatki kalcija, ki jih lahko dojijo matere.

• Dodatek mora vsebovati magnezij, ki pomaga telesu bolje absorbirati kalcij. Vsebnost magnezija mora biti polovica kalcija.
• Matere, ki med dojenjem ne morejo jemati mleka ali katerih koli mlečnih izdelkov, morajo imeti v njej dodatke s kalcijem, ki vsebujejo cink, saj so mlečni izdelki bogat vir cinka in kalcija.
• Najboljše tablete kalcija za doječe matere pa so tiste, ki vsebujejo cink in magnezij skupaj s kalcijem. To bo poskrbelo za vse pomanjkljivosti med dojenjem.

Visoke kalcijeve hrane za doječe matere

Doječe matere bi morale dnevno imeti zadostno količino hrane, bogate s kalcijem, da bi se izognili izgubi kostne mase in propadanju zob. Tukaj je seznam živilskih proizvodov, ki so bogati s kalcijem.

• Mlečni izdelki naj bi bili največji vir kalcija. Najdemo ga v vsakodnevnih mlečnih izdelkih, kot so mleko, ghee, maslo, pinjenca, vse vrste sira, vključno s skuto. Vendar pa je za doječe matere, ki imajo otroke s kolikami, najbolje, da se izogibajo vsem vrstam mlečnih izdelkov, saj povzročajo veliko plina, napihnjenost in bolečine v želodcu pri dojenčkih.
• Sadje, kot so mandarine, pomaranče, kivi, fig, datumi, suhe slive, murve itd.
• Temno zelena in listnata zelenjava, kot so brokoli, vse vrste špinače, repa, bok choy, peteršilj, kopriva itd.
• Sojino mleko, soja in tofu
• Čičerika in rajma (fižol za pinto in mornarski fižol)
• Sezamovo seme, sončnična semena, lanena semena, mandlji, indijski orehi, orehi in lešniki
• Zrna, kot so quinoa, ragi (prstni proso), bajra (biserno proso)
• Urad dal, zeleni moong, masoor dal, bengalski gram, konjski gram itd.
• Ribe, kot so losos, skuša, sardele in kozice
• Oves in koruzni kosmiči

Vzemite kalcijev prehranski načrt za doječe matere

Spodaj opisani prehranski načrt, bogat s kalcijem, je najbolj primeren za indijske doječe matere.

• 6:00 AM (zgodaj zjutraj): kozarec mleka s 4-5 mandlji, namočenimi v vodi čez noč, kožo olupljeno ali 1 gondh ladoo ALI majhno skledo panjirja (najbolje vzeti pozimi)
• 8.00 (zajtrk): skleda lahke in ne-začinjene poha ALI channa sundal ali solata, skodelica mleka
• 10:00 (zjutraj): Kaša iz Dalia ali Ragi z mlekom in suhim sadjem ali skledo sadne solate v mešanici jogurta. V nekaj dneh lahko vzamete tudi kozarec svežega sadja sladkega limete / pomarančnega soka ali kozarec Lassija
• 12:30 (kosilo): majhna skledica kuhanega riža, špinačni curry, paneer jed za vegetarijance ali piščančji / ribji kari za ne-vegetarijance, skledica dal, ena / dve bajra roti
• 15.00 (popoldanski prigrizek): lauki (bučka s bučo) kheer ali peščica suhega sadja, kot so datumi, orehi, indijski orehi, lešniki in skodelica zelenega čaja z dvema piškotoma (neobvezno)
• 18:00 (večer): zelenjavna juha ali piščančja / ribja juha
• 20.00 (večerja): majhna skledica dal, dve bajri / polnozrnati rotis in zelenjavni curry
• 22.00 (pred posteljo): 1 skodelica mleka in 3-4 datume

Prehrana s pomanjkanjem kalcija lahko povzroči kostne motnje in zobne gnilobe za doječe matere in otroka. Zato je nujno, da doječe matere v svojo dnevno prehrano vključijo hrano, bogato s kalcijem.