Boob hrana: hranite se za dojenje svojega otroka
Ko sem imel prvega otroka, nisem poznala nobene druge mame, ki bi dojila. Bilo je v sedemdesetih letih, ko se je zdrava prehrana zdela „norma“ in ni bilo veliko razpoložljivih informacij o dojenju. Imel sem eno navijalno enoto: ljubko žensko v moji lokalni sadni trgovini. Vsakič, ko sem odšla kupiti naše sadje, se je gospa Goldberg ustavila in se pogovorila z mojim otrokom in mi povedala, kako lep je bil. Bila bi rave o njegovi čudoviti jasni koži ali kako svetle oči so bile - vedno nekaj posebnega, zaradi česar sem se počutil, kot da delam čudovito delo. In vsakič, ko bi mi povedala, da je moj otrok tako zdrav, ker je bil dojen. Ko je rasel, je lupila in rezala kos sadja in mu ga dala. Moj otrok jo je ljubil.
Gospa Goldberg je bila babica, a zgodbo o svojem dojenčku je delila, kot da je bila šele včeraj: »Dve sem jo dojila, ves čas sem bila v koncentracijskem taborišču. Bil sem tako bolan in tudi ona je bila, ker nisem imela ničesar, razen včasih kos kruha. Ne vem, kako sem ji dal mleko. To je bil čudež od Boga! "
Mnogi zdravstveni delavci bodo trdili, da matična prehrana ne vpliva na sestavo ali količino mleka, kar pravi, da celo ženske v državah tretjega sveta proizvajajo hranljivo materino mleko. Zakaj torej matere, kot je moja ljubka gospa Goldberg, ali stradale mame v državah v razvoju, uspejo dojiti? Razen absolutno obupnega materinskega nagona za zaščito svojih otrok, hudo podhranjenost potiska telo v način preživetja, ko je prolaktin naravno višji.
"Ko matere razumejo vpliv lastne prehrane na izkušnje z dojenjem, bodo lahko dojile z večjim zaupanjem" ... Pinky McKayPoslušajte podcast o dojenju spodaj.
Poslušajte kasneje na svojem iPhone-u, tako da prenesete ta podcast prek iTunes:
Prenesi Podcast Now
Vendar uporaba skrajnih primerov podhranjenosti ni opravičilo za slabo prehrano ali za prikrivanje informacij, ki podpirajo zdravje mater. Mnogi strokovnjaki skrbijo, da bodo matere opustile dojenje, če menijo, da morajo iz kakršnega koli razloga omejiti prehrano. Menijo, da bo zaupanje matere v njeno sposobnost dojenja ogroženo, če bo začela skrbeti, da njena prehrana ni dovolj dobra.
Toda trdim, da pridobivanje znanja, ki krepi vsako spretnost, daje moč. Ko bodo matere razumele vpliv lastne prehrane na izkušnje z dojenjem, bo več žensk lahko dojilo z večjim zaupanjem.
Že desetletja vemo, da živila, ki jih jemo, preidejo v materino mleko in da imamo raziskave, ki kažejo, da različni elementi vplivajo na zdravje in razvoj naših dojenčkov. Leta 1991 je več ameriških organov objavilo poročilo o prehrani med dojenjem. Navedel je, da obstaja povezava med materino prehrano in sestavo materinega mleka, pri čemer se pravi, da se delež različnih maščobnih kislin v materinem mleku razlikuje glede na prehranski vnos matere; da so vnosi selena in joda pri materi pozitivno povezani z njihovo koncentracijo v materinem mleku; in da je vsebnost vitaminov v materinem mleku odvisna od trenutnega vnosa vitaminov v materi. Poročilo navaja, da lahko kronično nizek vnos vitaminov povzroči mleko, ki vsebuje majhne količine bistvenih vitaminov (to se razlikuje glede na posamezne vitamine).
Nadaljnje raziskave so povezale razmerja maščobnih kislin v materinem mleku z otrokovo nagnjenostjo k razvoju nekaterih alergij. Druge študije poročajo, da ravni omega-3 maščobnih kislin v prehrani mater niso povezane le z zdravim nevronskim razvojem in vzorci spanja, ampak so pokazale tudi, da zmanjšujejo depresijo in "megleno miselnost" pri materah in povečujejo lastnosti za krepitev imunosti. mleka.
Čeprav obstajajo študije, ki kažejo, da lahko določena živila in kemične snovi - vključno z nikotinom, nekaterimi antihistaminiki, estrogenom, vitaminom B6, česnom, pivom in več zelišči - povečajo ali ovirajo proizvodnjo mleka, še vedno velja splošno domnevo, da prehrana nima nobene razlike. za proizvodnjo mleka ženske. Čeprav proizvodnja mleka temelji na „ponudbi in povpraševanju“ (več mlečnih pijač, več mleka bodo vaše prsi sporočene) in pomembno je imeti zdravnika, ki bo preveril druge dejavnike, ki lahko vplivajo na vašo ponudbo mleka, obstaja dober primer, da nekatera živila podpirajo in povečujejo proizvodnjo mleka.
Skozi zgodovino so bile v vseh kulturah nove matere hranjene s posebnimi živili, ki jim pomagajo okrevati po rojstvu in proizvajati mleko. Po besedah švicarskega svetovalca za laktacijo Hilaryja Jacobsna, avtorja knjige Motherfood, dolgo preden so se govedo, ovce in koze udomačile in njihovo mleko uporabilo kot hrano - ko je bilo preživetje dojenčkov odvisno od njihovega materinega mleka, so naše matere naravno želele živila in zelišča, ki so podpirala proizvodnjo mleka. . Zrna, kot so ječmen in proso, so fermentirala v „žitne pijače“ in jih jemala matere, da bi povečale proizvodnjo mleka. Medtem ko je to „starodavno znanje“ pogosto zavrnjeno kot ljudsko izročilo ali mit, zdaj vemo, da sladkor v ječmenu, imenovan beta-glukan, poveča raven prolaktina, hormona, ki uravnava proizvodnjo mleka.
Prvo pravilo prehrane, ki podpira dojenje, je redno jesti obroke in prigrizke čez dan. Ko preskočimo obroke, naša telesa proizvajajo stresne hormone, ki lahko zavrejo refleks iztoka mleka, lahko pa povzroči tudi tesnobo, izčrpanost in razdražljivost. Po drugi strani, ko jemo dober obrok, je občutek zadovoljstva, ki ga čutimo kasneje, posledica sproščanja oksitocina. Nekateri raziskovalci sumijo, da oksitocin, ki je poslan v prebavo velikega obroka, lahko pomaga mamam, da dojijo, tako da možganom sporočijo, da je varno proizvajati mleko - da mama lahko shrani kalorije!
Kot svetovalec za laktacijo v zasebni praksi vidim toliko žensk, ki se borijo za vzdrževanje mleka, ali pa preživijo ure pomirjajoče vznemirjene otroke (iz različnih razlogov), ki pa se redno ne prehranjujejo. Pozno popoldne, ko je raven krvnega sladkorja in serotonina nizka, mnoge od teh žensk posegajo po "udarcih" čokolade, kofeina ali sladkorja, da bi povečali raven energije. To pa prispeva k nihanju razpoloženja, ker se raven sladkorja v krvi spreminja in lahko povzroči še bolj razcepljen, nemirni otrok, saj stimulanti iz matere prehranjujejo mleko - kofein iz ene skodelice kave, ki prehaja skozi materino mleko potrebuje skoraj 100 ur, da se novorojenček presnovi, in več skodelic bo imelo akumulacijski učinek.
Seveda, če dojite, vam ni treba biti religiozno fanatičen glede vaše prehrane, dokler se odločite, da boste večino časa jedli hranljivo hrano. Prav tako ni seznama živil, ki bi se jih morala izogibati vsaka mati. Razumno pravilo je, da so "vse stvari zmerne" in da jesti različna živila, kolikor je mogoče blizu njihovega naravnega stanja. Nato si oglejte, kako se vaš otrok odziva na vašo prehrano in spremeni, če jo potrebujete. Seveda, če imate težave z dojenjem, se posvetujte s svetovalcem za dojenje ali svetovalcem za dojenje, ki vam bo pomagal rešiti ustrezen načrt ukrepanja.