Najboljša hrana za povečanje višine pri otrocih
V tem členu
- Hrana in višina otrok
- Amazing Foods za otroke in otroke, da rastejo višje naravno
- Živila, ki pomagajo povečati višino
- Živila za izogibanje
Pomagati otrokom pri doseganju optimalne višine je pogosto velika skrb staršev in vzame večji davek na otroke, kot se večinoma zavedamo. Medtem ko je očitno, da ni nič narobe v tem, da je kratek, je obvladovanje pritiska vrstnikov težko za otroke, ki ne rastejo tako hitro kot njihovi sodobniki. Mnogo časa se otroci, ki so sorazmerno krajši, v šoli posmehujejo ali jih nadlegujejo, zaradi česar jih lahko prestrašijo in vplivajo tudi na njihovo samozavest.
Pomembno je omeniti, da višino običajno določajo geni. Vendar pa so študije pokazale, da lahko zunanji dejavniki, kot je hrana, ki jo jemljemo, vplivajo na višino osebe v njenih naraščajočih letih. Trije najpomembnejši dejavniki, ki določajo višino, so geni, prehrana in življenjski slog. Ne morete spremeniti genetske sestave, ki ste jo prenesli na svoje otroke, vendar lahko naredite svoj del, da zagotovite, da se poskrbita za druga dva dejavnika - da ima vaš otrok zdravo prehrano in življenjski slog, ki bo podpiral svoj rast. Neustrezna prehrana lahko prepreči rast otroka, ne glede na to, kako močni so geni.
Hrana in višina otrok
Če ste vi in vaš partner visok, so možnosti, da je vaš otrok visok, zelo visoke, enako velja tudi za kratke starše. Toda veliko staršev se ne zaveda, da je v njihovih rokah, da omogočijo svojim otrokom, da rastejo do polne višine, kar je lahko več kot njihova genetsko določena višina, če se priporoča prehrana za povečanje višine pri otrocih. To morda ne bo dramatično razliko, vendar lahko poveča vnaprej določeno višino otroka za nekaj centimetrov.
Otrok začne rasti skoraj takoj po rojstvu. Pomembno je vedeti, da ženske dosežejo svojo polno višino približno do 19. leta starosti, moški pa lahko rastejo do starosti skoraj 25 let. V našem telesu ima največjo vlogo pri določanju naše višine predvsem hipofiza. Hipofiza izloča človeški rastni hormon (HGH), ki je odgovoren za povečanje višine. Obstajajo številna živila za rast otroka, ki lahko pomagajo pri spodbujanju delovanja človeškega rastnega hormona, tako da lahko dosežemo maksimalno možno višino v svojih rastnih letih.
Ko gre za razmerje med hrano in rastjo otroka, morate razumeti, kaj hranila pomagajo otroku in kako. Preberite o seznamu naravnih živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pri rasti.
Amazing Foods za otroke in otroke, da rastejo višje naravno
Torej, ki so naravne hrane, ki pomagajo otrokom rastejo višje naravno? Da bi to razumeli, poglejmo hranila, ki pomagajo vašemu otroku rasti, in živila, ki vsebujejo ta hranila.
Hranila, nujna za doseganje optimalne višine
- Beljakovine : To je eden najpomembnejših prehranskih dejavnikov, ko gre za povečanje višine pri otrocih. Beljakovine so bistvene za izgradnjo, razvoj in vzdrževanje mišic in tkiv v telesu. Pomanjkanje beljakovin lahko vodi v zakasnelo ali nenormalno rast in tudi v mišice z nizko maso. Zato morajo starši zagotoviti, da je otrokova prehrana uravnotežena z dovolj beljakovinami.
- Minerali : Nekateri minerali v hrani so bistvenega pomena za podporo višje rasti otroka. Za živila, ki so bogata z železom, magnezijem, fosforjem, jodom, manganom in fluoridom, je znano, da povečujejo rast pri otrocih in mladostnikih. Tudi kalcij je ključnega pomena, saj ne le podpira rast, ampak tudi krepi kosti.
- Vitamini : Ko gre za zdravje in višino kosti, ima vitamin D ključno vlogo. To je zato, ker pomaga pri absorpciji kalcija v telesu. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči ne le šibke kosti in zakrpanost rasti, ampak tudi negativni učinek na višino. Poleg tega drugi vitamini, ki so bistveni za dobro rast pri otrocih, vključujejo vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, askorbinsko kislino in vitamin F. Zelenjava in sadje, bogata z vitamini, sta bistvenega pomena za zdravo in uravnoteženo prehrano.
- Ogljikovi hidrati : ogljikovi hidrati se štejejo za škodljive, vendar so dejansko bistveni za prehrano otrok, da povečajo višino. Ogljikovi hidrati dajejo energijo telesu, zlasti v primeru otrok. Glede na to, morate očitno paziti, da vaša otrokova prehrana vključuje zdrave ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijejo, morajo biti iz polnozrnatih živil, kot so pšenica in žita. Hrana, ki vsebuje rafinirano moko, kot so pizza, burger in beli kruh, je bogata z ogljikovimi hidrati, ki so lahko škodljivi
Poleg ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in mineralov potrebuje tudi vaš otrok priporočeno količino omega-3 in omega-6 maščobnih kislin v prehrani, da se zagotovi dobro zdravje in optimalna rast. Spodbujajte otroka, da pri izbiri jedi izbira živila, ki vsebujejo ta hranila.
Živila, ki pomagajo povečati višino
Vaš otrok lahko dobi potrebna hranila iz različnih živil. Tej vključujejo:
1. Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot so mleko, skuta in skuta, imajo visoko vsebnost mineralov, kot so kalcij in vitamini, kot so A, B, D in E. Mleko je tudi dober vir beljakovin, ki pomaga pri rasti celic v telesu. Nobena otroška prehrana ni popolna brez velikega kozarca mleka vsak dan! Tudi jogurt je odličen!
2. Jajca
Visoka vsebnost beljakovin, kalcija, vitamina B 12 in riboflavina, so jajca bistveni dodatek k prehrani vašega otroka, če želite povečati njihovo višino. Bela v jajcu (ali albuminu) je 100% beljakovin. Torej, če želiš obdržati maščobo stran, lahko nahraniš samo jajčni beljak in ne rumenjaka. Najboljši del o jajcih je, da se lahko pripravijo na toliko načinov, da jih lahko vaš otrok vsak dan obišče in se ne dolgčas! Od skromnega kuhanega jajca do okusnih palačink, obstajajo različni načini kuhanja jajc!
3. Piščanec
Piščanca je prav tako visoko v beljakovinah kot jajca; pravzaprav je to ena izmed najvišjih vsebnosti beljakovin med živalskimi živili. Piščanec pomaga pri izgradnji vaših otroških tkiv in mišic, kar pomaga pri njegovi rasti
4. Soja
To je še ena podcenjena hranljiva hrana, ki pomaga povečati zdravje in višino vašega otroka! Bogata je z beljakovinami, folati, vitamini, ogljikovimi hidrati in vlakni ter je dobra alternativa tistim, ki iščejo možnosti za vegetarijanske beljakovine. Tudi tofu iz soje je koristno!
5. Banana
Bogata kalija, mangana in kalcija je skromna banana preprosto sadje, ki lahko resnično pomaga pri krepitvi zdravja vašega otroka.
6. Ovsena kaša
Kot soja je tudi ovsena kaša bogat vir beljakovin. To je tudi priljubljena hrana za povečanje telesne višine in mišic v telesu. Ni čudno, da velja za eno najbolj zdravih možnosti za zajtrk!
7. Matice in semena
Oreški in semena so tudi odlična hrana za otroke, ko rastejo. Oreški in semena so bogati z bistvenimi minerali in vitamini ter zdravimi maščobami in aminokislinami, ki so ključnega pomena za rast. Dodate jih lahko v žitarice za zajtrk ali druge pripravke za zajtrk ali pa jih dajte otrokom kot prigrizek.
8. Listnato zelena zelenjava
Otroci lahko naredijo obraz, ko vidijo zeleno zelenjavo, vendar veste, kako dobri so za njih! Zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača, grah, bamija in brstični ohrovt, so bogata z vsemi bistvenimi minerali, vitamini in vlakni. Vsi ti elementi so nujni za dobro splošno rast in razvoj. Zelena zelenjava mora biti vključena v njihovo prehrano, ne glede na to, koliko jih opravičuje, da jih ne bi jedli!
9. Sadje
Vnos svežega sezonskega sadja je prav tako dober za vašega otroka. Tako so bogati z vitamini, minerali in vlakni, da je brez vsake otrokove prehrane nepopolna. Torej, poskrbite, da boste nahranili otroka vseh vrst, zlasti tistih, ki so bogati z vitaminom C in A, kot sta papaja, pomaranče, lubenica, mango, jabolko in marelice.
10. Ribe
Še ena vegetarijanska možnost je, da so ribe bogate z beljakovinami in vitaminom D, ki so potrebne za razvoj kosti in mišic.
11. Korenje
Ni skrivnost, da je korenje bogato z vitamini A in C. Ti vitamini so bistveni za ohranjanje kalcija v kosteh in ohranjanje zdravja.
12. Cela zrna
Cela zrna so zelo zdrava in so bistvena za otroke. So skladišče energije, ki je zelo bogato z vlakninami, vitamini, železom, magnezijem in selenom. Polnozrnati kruh in testenine so odlične možnosti za otroke, da povečajo svojo višino!
13. Rdeče meso
Rdeče meso, ki ga je treba dati v zmernih količinah, je še ena ne-vegetarijanska hrana, ki je zelo bogata z beljakovinami. Ker pa preveč rdečega mesa ni dobro za telo, mora biti njegova poraba zmerna.
14. Repa
Medtem ko repa ni zelo priljubljena med otroci, so zelo dobri za njihovo zdravje. Repa lahko pomaga pri spodbujanju rastnega hormona in je tudi bogata z različnimi vitamini in minerali. Znano je, da vsakodnevni vnos repa poveča tudi splošno zdravje.
15. Fižol
Drugo živilo, ki spodbuja rastni hormon v telesu, je fižol. Ali so kuhani, pečeni ali kuhani, so odlični za vašega otroka! Plus, fižol je naložen z veliko vlaken.
Živila za izogibanje
Medtem ko zgoraj navedena živila pomagajo povečati višino pri otrocih, obstajajo tudi nekateri, ki škodujejo rasti. Pri otrocih je treba omejiti vnos prekomernega sladkorja, soli, kave, maščob in gaziranih pijač. To je zato, ker so ta živila znana kot zaviralci kalcija, ki lahko negativno vplivajo na absorpcijo kalcija v telesu. Tudi kajenje in uživanje drog v naraščajočih letih lahko ogrozita rast in negativno vplivata na zdravje. Otroci s slabimi prehranjevalnimi navadami lahko dolgoročno razvijejo zdravstvene zaplete, kot so debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 1, artritis in osteoporoza!
Tukaj je še nekaj nasvetov, ki jih lahko spremljate poleg dajanja hrane, ki poveča višino pri otrocih, ki lahko pomaga povečati rast vašega otroka:
- Poskrbite, da bo vaš otrok redno spal. Idealno je deset do dvanajst ur spanja. Spanje in prebujanje ob istem času vsak dan ima ne le koristi za zdravje, ampak tudi vzgajanje discipline.
- Otroka spodbujajte, da se vsak dan giba in igra, namesto da bi sedel. Nekatera dejavnost ali šport na prostem vsak dan je dobro, ne le v smislu, da jim pomaga pridobiti bistvene vitamine iz sonca, ampak tudi z izvajanjem mišic v procesu. Če je mogoče, se s svojim otrokom udeležite nekaterih zabavnih dejavnosti na prostem, ki jih lahko uživate in se z njimi vežete.
- Vaje, kot so plavanje, tiste, ki vključujejo skakanje (npr. Košarka), določene joge, kot so Surya Namaskar, raztegovanja, preskakovanje in tek, lahko tudi napredujejo v višini vašega otroka, ko se opravijo v pravi fazi svojega življenja. Ne pozabite, da je to najbolje, če ga dopolnjuje uravnotežena prehrana in življenjski slog.
- Poskrbite, da bo vaš otrok zdravega načina življenja. Vrsta življenjskega sloga, ki ga vodite kot družina, lahko resnično pomaga pri krepitvi zdravja in višine vašega otroka. Otrok naj bo izven junk hrane in se prepriča, ali uživa doma pripravljene obroke, kar je tudi način, kako zagotoviti, da je prehrana uravnotežena v vseh pogledih.
- Posvetujte se z zdravnikom, da vam priporoči nekaj dobrih dodatkov za izboljšanje zdravja in imunitete vašega otroka. Vitaminski in mineralni dodatki lahko vašemu otroku pomagajo doseči dobro ravnovesje med hranilnimi snovmi v telesu. To pa je treba storiti le na priporočilo zdravnika. Izdelki brez recepta, ki se tržijo kot „ojačevalci višine“ za otroke, morda ne bodo delovali. Ne dajajte jih svojim otrokom, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Višina pri otrocih je v veliki meri odvisna od genov. In čeprav ni čarobnega napitka, ki bi lahko čez noč povečal višino vašega otroka, lahko dobra prehrana in življenjski slog veliko prispevata k temu, da vaš otrok postane višji. Poleg tega ima zdrava in uravnotežena prehrana tudi druge prednosti, kot je ohranjanje splošnega zdravja in spodbujanje razvoja.