Bazalna telesna temperatura (BBT): sledenje, grafikon in drugo

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je bazalna telesna temperatura (BBT)?
• Kako slediti BBT?
• Kako pomaga BBT graf?
• Kaj je sluz materničnega vratu (CM)?
• Napovedovanje ovulacije z uporabo BBT in CM
• Kako narediti BBT in cervikalno sluz?
• Snemanje tabele BBT
• Faze v tabeli BBT
• Vzorec za referenčni diagram BBT
• Kako brati tabelo bazalne telesne temperature (BBT)
• Prazna tabela BBT za tiskanje

Sledenje in interpretacija bazalne telesne temperature je ena od metod, ki jih uporabljajo ženske, ki želijo uporabljati naravne metode kontracepcije. Je tudi pokazatelj najbolj plodnega obdobja za ženske, ki si želijo zanositi. Ta članek vam pomaga razumeti, zakaj in kako poteka postopek, in vas voditi pri ustvarjanju bazalne tabele telesne temperature za sebe.

Kaj je bazalna telesna temperatura (BBT)?

Bazalna telesna temperatura (BBT) je najnižja telesna temperatura, ki se doseže v 24 urah. To je očitno, ko ste v mirovanju. Skozi nekajmesečni odčitek vašega BBT-ja boste dobili boljšo sliko časa in časa ovulacije.

Preden opravite kakršnokoli fizično aktivnost, morate izmeriti svoj BBT, kar lahko ublaži telesno temperaturo. Ovulacija lahko nekoliko zviša vaše stopnje BBT. Tako lahko opazite, da BBT sčasoma odkrije ustrezne spremembe in to je tisto, zaradi česar je BBT naravna metoda za spremljanje vašega menstrualnega cikla, še posebej, če poskušate zanositi. Če merite temperaturo po opravljeni fizični aktivnosti, lahko napačna in nekoliko višja vrednost BBT povzroči napačno identifikacijo faze menstrualnega ciklusa.

Znano je, da so stopnje BBT pri ovulaciji rahlo pohodne. Zato vam beleženje temperature v določenem časovnem obdobju pokaže vzorec in različice, kadar se pojavijo. Na ta način boste lahko spremljali vaš menstruacijski ciklus, ki je zelo koristen, še posebej, če poskušate zanositi.

Kako slediti BBT?

Torej, kako merite bazalno telesno temperaturo? Začnimo najprej z osnovami, tako da spoznamo napravo, ki jo uporabljamo za merjenje, ki je termometer BBT.

Bazalni termometri ali BBT termometri se priporočajo za digitalne termometre za merjenje BBT, saj so dovolj občutljivi, da beležijo najbolj minute sprememb v telesu v primerjavi z običajnim termometrom. Uporabite ga, da vzamete temperaturo v trenutku, ko se zbudite, še preden položite nogo na tla. Ker je BBT običajno posnet za 24-urno obdobje, se poskusite prebuditi približno ob istem času vsak dan za natančno snemanje. To bi lahko pripomoglo tudi k regulaciji spanja kot dodatne prednosti!

Običajna vrednost BBT je od 97, 2 do 97, 7 stopinje Fahrenheita. Ovulacija lahko povzroči povečanje normalnega snemanja za 0, 5 do 1 stopinjo. To bi trajalo, dokler se ne zažene obdobje, kar vam bo v resnici pomagalo potrditi ovulacijo. T je lahko pokazal nekaj napihnjenosti drugih dni, razen vaših dni ovulacije. Vendar pa je to le za dan ali dva. Ko ovulirate, je vaš BBT nagnjen k višji opazovani vrednosti za vse odčitke od tistega dne, dokler ne menstruirate.

V primeru, da zanosite po ovulaciji, bo BBT v celotni nosečnosti ostala visoka in bo zadostila pogoju, da bo ostala visoka, dokler se vaš maternica ne bo spet izgubil.

Kako pomaga BBT graf?

Vzdrževanje grafikona lahko na videz težavno opravilo postane zanimivo. Daje vam graf o pridružitvi točk, da bi jasno videli konice. Ta vrsta grafikona lahko celo pomaga vašemu porodničarju diagnosticirati kakršnokoli plodnost ali druga vprašanja, povezana z vašim menstruacijskim ciklusom. Poleg tega lahko povečate svoje možnosti za spočetje, če vsak dan spremljate določene dejavnike, povezane z vašim ciklom.

Kaj je sluz materničnega vratu (CM)?

Cervikalna sluz je izcedek iz nožnice, ki ga izloča maternični vrat in njegova proizvodnja stimulira hormon Estrogen. Videz in količina sluzi materničnega vratu se nenehno spreminja glede na vaš menstrualni cikel in na vaše razpoloženje ali spolno aktivnost. Najpomembneje je, da ščiti pred okužbami in draženjem.

Konzistentnost, barva in vonj vaginalnega izcedka se razlikujejo od osebe do osebe. Na splošno pa se barva spreminja od bistre do bele do rahlo bele barve, vonj pa od blagega do neobstoječega. Obstajajo tudi vzorci, opaženi glede na stopnjo menstrualnega ciklusa:

• Kmalu po menstruaciji obstaja zelo malo ali nič vaginalnega izcedka (znano kot "suhi dnevi " ) zaradi močno zmanjšane aktivnosti estrogena.
• Po tem boste morda imeli debelo izpust (opisan tudi kot oblačen)
• Ko napredujete proti ovulaciji, razelektritev postane mehkejša in bolj tekoča v obliki, kar omogoča optimalno potovanje sperme (tako imenovana faza "jajčni beljak")
• Po ovulaciji postane razrešnica pod vplivom progesterona debelejša, vendar manjša
• Temu bo sledilo vaše obdobje in cikel se bo nadaljeval

Napovedovanje ovulacije z uporabo BBT in CM

BBT v kombinaciji s CM je lahko učinkovit in naraven način za spremljanje ovulacije in ustrezno načrtovanje spolne aktivnosti. Pomaga lahko vedeti pravi čas za poskus oploditve ali se izogniti, če iščete naravne metode za preprečevanje nosečnosti.

Znak, da boste vedeli, kdaj ste na vrhuncu plodnosti, je mehka, tekoča jajčno-bela raztopina, ki kaže na optimalne pogoje za potovanje sperme tik pred vašo ovulacijo, čemur sledi povečanje vaše BBT, kar kaže na ovulacijo.

Opozarjanje vašega CM z vašim BBT bi bila dobra ideja, da prevzamete stvari. Upoštevajte, da boste potrebovali čas, da razvijete navado in opazite vzorce.

Kako narediti BBT in cervikalno sluz?

Če imate sorazmerno reden cikel, lahko načrtujete spolno aktivnost od takrat, ko opazite, da CM postane jajčni beljak in raztegljiv. Morate začeti poskusiti pred povečanjem BBT, če želite zamisliti.

Bolje je, da zjutraj opazite kakovost razrešnice. Včasih boste morda morali v nožnico vstaviti prst, da boste lahko jasno preverili naravo izcedka.

Zapišite posnetke CM in BBT od prvega dne svojega obdobja, takoj ko se zbudite.

Snemanje tabele BBT

Na spletu je na voljo več predlog, s katerimi lahko razvrstite svoje BBT in CM. Nekaj ​​smo vključili proti koncu tega članka. Za beleženje BBT in CM uporabite naslednje korake:

• Začnite s snemanjem od prvega dne svojega obdobja
• Načrtujte, da se vsak dan zbudite ob istem času
• Takoj, ko se zbudite, še preden sedite, vzemite BBT-jevo branje in označite točko proti dnevnemu odčitavanju temperature. (Postavite termometer na daljavo.)
• Zabeležite datum in čas
• Premaknite se v umivalnico in preverite kakovost sluzi. To lahko storite, preden zjutraj uporabite umivalnik. Če preverjate po tem, se prepričajte, da ga ne operete. CM lahko celo opazujete na toaletnem papirju, ko ga obrišete
• Zapišite si CM na podlagi ključa v tabeli. Na primer, grafikon iz White Lotus Clinic (glej spodaj) ima CM vrste kot P = obdobje; D = suh; S = lepljiv riž; E = jajčni beljak
• Ko posnamete posnetke, opazite, da pred dvigom BBT običajno sledi CM, ki pretvori jajčni beljak. CM obračanje jajčnega beljaka je, ko ste najbolj plodni, in višji BBT bo pomagal potrditi ovulacijo

Faze v tabeli BBT

Če ste se spraševali, kako izmeriti bazalno telesno temperaturo , je celoten proces pojasnjen na jasen način. Preberite različne faze in veste, kako ustrezno označiti grafikon.

Ženske s precej rednimi menstrualnimi ciklusi imajo v svojih grafikonih BBT dve različni fazi:

• Folikularna faza - V tej fazi ste od prvega dne do ovulacije. Večja aktivnost estrogena vodi do nizkih temperatur v razponu od 97, 2 do 97, 7 stopinje Fahrenheita. Ko se približujete sredini cikla, lahko pride do nenadnega opaznega padca, ki pomeni ovulacijo
• Lutealna faza - Po nenadnem padcu temperature, BBT kaže nenaden konic in ostaja visok do konca cikla zaradi aktivnosti progesterona. To je razlog, da konica BBT potrjuje ovulacijo. BBT se giblje od 97, 7 do 98, 3 stopinje Fahrenheita v lutealni fazi

Za veliko žensk je na impregnaciji graf pokazal tretjo fazo, drugo dvig telesne temperature za približno 0, 7 stopinje Fahrenheita več kot v lutealni fazi; 7-10 dni po ovulaciji. Preverite, da je bila zaključena tabela nosečnosti BBT, da vidite tretjo fazo.

Vzorec za referenčni diagram BBT

Tukaj je nekaj primerov ovulacijskih grafik BBT-CM , tako da dobite idejo, kako izgledajo po polnjenju:

Vir: Klinika White Lotus

Vir: Fertilityfriend.com

Kako brati tabelo bazalne telesne temperature (BBT)

Odgovor na vprašanje, kako brati grafikon BBT, je dokaj preprost in ga je mogoče razložiti v nekaj preprostih korakih. Ta grafikon se imenuje tudi BMT grafikon. (To je za redni 28-dnevni menstruacijski ciklus)

• Temperatura ostane pri nizkih vrednostih od 1. do 13. dne
• 14. dan, ko pride do ovulacije pri večini žensk, pride do nenadnega padca (označevanje konca folikularne faze).
• Na dan 15 (začetek lutealne faze) je opazen izrazit konic.
• Dnevi od 16. do naslednjega dne 1 kažejo precej višje temperature kot običajno. Torej dobite grafikon BBT na koncu vsakega cikla

Vzorec BBT, ki prikazuje nosečnost, kaže drugo dvig temperature od 25. dne dalje:

Vir: Verywell.com

Prazna tabela BBT za tiskanje

Tukaj je vzorčna predloga, iz katere lahko natisnete, da naredite svojo kartico BBT-CM:

Vir: Freeprintablemedicalforms

Obstajajo nespremenljivi prostori za zabeležitev vseh podrobnosti od datumov, ki so zajeti v številu cikla in posebnostih za vsak dan obdobja. Zabeležite lahko datum, dan v tednu in čas beleženja BBT. Označite piko glede na opazovano temperaturo. Preglejte tip CM glede na podan ključ in vnesite ustrezno črko. Označite ali prečkajte dneve, v katerih ste seksali.

Ženske se nagibajo k izgubi sledi svojega obdobja in pogosto nevšečnosti, tudi če jih ginekolog vpraša o tipičnih dolžinah njihovega obdobja.

Veliko simptomov, vključno z občutljivostjo na hladno in prebavne občutljivosti, je pogosto mogoče pojasniti na podlagi vašega menstrualnega cikla. Tudi naravne metode so boljše od katere koli zunanje intervencije za načrtovanje nosečnosti.

Razumevanje tabele BBT vam bo pomagalo, da stvari vzamete v svoje roke in razumete signale, ki vam jih daje vaš reproduktivni sistem. Sledenje vašemu BBT in CM vam pomaga bolje načrtovati na svojem koncu. Ne glede na to, ali nameravate ustanoviti družino ali ne, bodo ti kazalniki zagotovo zelo pomembni za ta poziv.