Pečena zelenjava kotleta

Vsebina:

V tem členu

• Sestavine
• Metoda
• Prehranske informacije

Zmešajte zelenjavo rezino - Kaj je tako novega? Ta pečen rez je malo nekonvencionalen. Vse veggies so mikrovalovne na visoki s samo malo vode. Poleg tega so kroketi tudi valjani in pečeni. Torej, v resnici, nobena maščoba ne gre v izdelavo teh. Torej vsi tisti, ki imajo radi kotleta, vendar jih ne morejo imeti, kot so pečeni, je trajna rešitev za vašo željo. Pojdite na nizko kalorične pečene kocke in ostanite zdravi.

Čas pripraveČas kuhanja20 minut30 minut

Služi

20 ljudi

Sestavine

• 3 velika krompirja, olupljena in sesekljana
• 1 korenček, olupljen in sesekljan
• 1/2 skodelice graha
• 3-4 cvetače
• 3/4 skodelice drobtin
• 1/2 skodelice svežih listov koriandra, sesekljane
• 1 žlica limoninega soka
• 1 čajna žlička čilija v prahu
• 1 žlička garam masala
• 2 žlički kuminega prahu
• 1/2 žličke česna v prahu
• 1/2 skodelice soli po okusu
• Drobtine 1/2 skodelice za premaz

Metoda

Korak 1

Pečico segrejte na 200 ° C.

2. korak

Združite vse zelenjavo in vodo v vrču z mikrovalovno pečico.

3. korak

Pokrijte s pokrovom. Ne pozabite, da je odprtina pare odprta.

4. korak

Mikrovalovna pečica je visoka 8 minut.

Korak 5

Odstranite iz mikrovalovne pečice in dodajte vse preostale sestavine, razen drobtin.

6. korak

Mash dobro.

7. korak

Če je konsistenca tekoča in tanka, dodajte nekaj drobtin.

Korak 8

Oblikujte v dolge, cilindrične ali okrogle ali kroke v obliki srca.

9. korak

Vsako obliko zvijte v drobtine. Pladenj za peko pišete s papirjem za peko.

Korak 10

Postavite krokete na pladenj za piškote.

11. korak

Pečemo 15 minut na eni strani.

Korak 12

Zavijte in pecite še 15 minut, dokler se zlato ne skuha.

Korak 13

Postrezite vroče z narezano solato, narezano čebulo in paradižnikov ketchup. Uživajte!

Prehranske informacije

82.8Skupaj Fat1, 2 g0, 4 gPolinenasičene maščobe0, 6 g0, 5 gHolesterol0 mg424, 7 mgKalij351, 1 mg29, 7 gPrehranske vlaknine5, 0 g2, 3 gBeljakovine5, 0 g41, 1%Vitamin B-120, 0%31, 8%Vitamin D0%1, 8%Kalcij3, 5%9, 5%Folat9, 4%9, 3%Magnezij12, 7%21, 2%Niacin9, 1%3, 5%Fosfor9, 8%5, 8%Selen7, 1%13, 0%Cink5, 7%

Kalorije

Nasičena maščoba

Nenasičena maščoba

Natrij

Skupni ogljikovi hidrati

Sladkorji

Vitamin A

Vitamin C

Vitamin E

baker

Železo

Mangan

Pantotenska kislina

Riboflavin

Tiamin

* Odstotek dnevnih vrednosti temelji na prehrani 2.000 kalorij. Vaše dnevne vrednosti so lahko višje ali nižje glede na vaše potrebe po kalorijah.

Nasvet: Tradicionalne metode, kot so plitvo cvrtje na tawa in globoko cvrtje v serijah po 3, se lahko izvedejo, vendar bodo porabile veliko olja in tako povečale kalorije.