Bolečine v hrbtu med nosečnostjo - vrste, razlogi in sredstva

Vsebina:

V tem členu

• Nosečnost in bolečine v hrbtu
• Ali je normalno, da imate bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
• Zakaj imam nosečnost bolečine v hrbtu?
• Vrste bolečine v hrbtu v nosečnosti
• Kateri so vzroki za bolečine v hrbtu pri nosečnicah?
• 10 nasvetov za odpravljanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo

Ko stopite na potovanje nosečnosti, se obrnete skozi knjige, revije in druge spletne vire, da boste vedeli vse o nosečnosti, dojenčkih in pričakovanih spremembah v vašem telesu. Zdravi nosečnosti, zdravi vas in zdravega otroka so vaši glavni cilji. Preberite več o prehrani, življenjskem slogu, telesnem in čustvenem počutju, spremembah v telesu, vajah, medicinskih testih in nekaterih pogostih simptomih nosečnosti. Kot jutranja bolezen je še ena pogosta težava, ki prizadene veliko nosečnic, bolečine v hrbtu. Več kot dve tretjini nosečnic med nosečnostjo doživlja hude bolečine v hrbtu.

Nosečnost in bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so eden od najpogostejših simptomov, zaradi katerih se pritožujejo nosečnice. Pri nekaterih ženskah se zacne zgodaj v nosecnosti in ostaja med potekom devetih mesecev. Pri drugih ženskah se poslabša in jih še naprej ovira tudi po rojstvu otroka. Nekatere ženske doživljajo bolečine v zgornjem delu hrbta med nosečnostjo, medtem ko nekatere doživljajo bolečine v spodnjem delu hrbta.

Bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti ali prvem trimesečju

Čeprav bolečine v hrbtu v prvem trimesečju ni zelo pogosta, obstajajo tudi nekatere možnosti za bolečine v spodnjem delu hrbta tudi v zgodnji nosečnosti. Hormonske spremembe med nosečnostjo so eden glavnih razlogov. V zgodnji nosečnosti se poveča koncentracija progesterona v telesu - hormona, ki stimulira maternico. To olajša ligamente, ki pritrdijo medenično kost na hrbtenico. Zaradi tega sprostitve kolčnih sklepov in sprostitve vezi lahko med hojo, stanjem in sedenjem dolgo časa doživite bolečine.

Bolečine v hrbtu v drugem trimesečju nosečnosti

V drugem trimesečju je tveganje čas, da se bolečine v hrbtu pojavijo. Ko se maternica razširi, oslabi trebušne mišice in spremeni vaše težišče. To vpliva na vašo držo in povzroča pritisk na hrbet. Če sevi na hrbtu pritiskajo na živce, začne hrbet bolečino v hrbtu.

Bolečine v hrbtu v tretjem trimesečju nosečnosti

Ko napredujete v tretjem trimesečju, dobite večjo težo. Dodatna teža povečuje stres na sklepih in delo za vaše mišice. Mišično neravnovesje in stres povzročata povečane bolečine v hrbtu, ko hodite, stojite za dolge ure, izstopate iz nizko stopenjskega stola, ali se zvijate in dvigujete.

Če na začetku ne doživite bolečine v hrbtu, vendar nenadoma začnete doživljati hude bolečine v pozni polovici drugega ali tretjega trimesečja, je to lahko znak prezgodnjih porodov. Poskrbite, da se takoj posvetujte z zdravnikom.

Ali je normalno, da imate bolečine v hrbtu med nosečnostjo?

Da, normalno je, da med nosečnostjo pričakujete različne spremembe v telesu, vključno z bolečinami v hrbtu. Medtem ko se mnoge telesne spremembe pojavljajo naravno kot del nosečnosti, povzročajo tudi različne posledice. Nekateri od teh vplivajo na vas čustveno, nekateri pa vas lahko fizično prizadenejo. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo niso presenetljive. To je simptom, ki se pojavi pri večini nosečnic, saj naravne spremembe, kot sta premikanje težišča, povečanje telesne mase, mišična neravnovesja in mišična utrujenost, obremenjujejo hrbet in povzročajo bolečine v hrbtu. Porast hormonov, povezanih z nosečnostjo, ustvarja ohlapnost in zmanjšuje potrebno podporo iz sklepov, kar vodi do težav s hrbtom. Tudi dejavnosti, ki obremenjujejo hrbtenico, povzročajo bolečine v hrbtenici pri nosečnicah neizogibne.

Zakaj imam nosečnost bolečine v hrbtu?

Nosečnost povzroča številne spremembe v telesni drži in življenjskem slogu. Tveganje za bolečine v hrbtu je večje, če imate šibek hrbet in šibke trebušne mišice, skupaj z nefleksibilnostjo in sedečim načinom življenja. Nosečnost več kot enega otroka (dvojčka ali trojčka) poveča tudi bolečino v hrbtu. Način, kako se nosite med opravljanjem preprostih nalog, prav tako vpliva na sklepe in mišice. Poleg telesnih sprememb, kot so rast maternice, premik težišča, prekomerna telesna teža in hormonske spremembe, so nekateri drugi razlogi, ki so odgovorni za bolečino v hrbtu med nosečnostjo, naslednji:

• Ko bo vaš otrok rasel, se boste nagnili nazaj in preprečili padanje naprej. Ta majhna sprememba v drži lahko napne hrbtne mišice v spodnjem delu hrbta in povzroči bolečine v hrbtu
• Nošenje obutve z visokimi petami spreminja ravnotežje in daje večji pritisk hrbtu. To povečuje možnosti za bolečine v hrbtu in tudi za padec
• Pri dviganju predmetov, če stojite in se zvijate, se poveča pritisk na zadnji del
• Utrujenost, ki jo povzroči vlečenje hrbtenice, da bi naredili več fizičnega dela, vodi tudi v bolečine v hrbtu
• Čustveni stres lahko povzroči tudi mišično napetost v hrbtu, kar povzroči bolečine v hrbtu ali hrbtne krče

Vrste bolečine v hrbtu v nosečnosti

Obstajajo različne vrste bolečine v hrbtu, ki jih lahko doživite med nosečnostjo, vključno z bolečinami v ledvenem delu hrbta in bolečine v zahodni medenici.

Kaj je bolečina v ledvenem delu hrbta v zgodnji nosečnosti?

Lumbalna bolečina se čuti v pasu, čez in okoli hrbtenjače. Včasih lahko čutite bolečino, ki sega proti vašim nogam. Lumbalna bolečina se pojavi v ledvenem vretencu, ki je na spodnjem delu hrbta. Dejavnosti, kot so sedenje in stajanje za dolge ure ali dviganje težkih predmetov, lahko poslabšajo bolečino

Kaj je bolečina v posteriorni medenici med nosečnostjo?

Zadnja bolečina v medenici je ena najpogostejših oblik bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jo doživljajo nosečnice. Bolečina se pojavi v zadnji strani medenice. Bolečina je huda na eni ali obeh straneh zadnjice ali na hrbtni strani stegen. Nekatere ženske imajo bolečine tudi nad sramno kostjo. Hoja, plezanje po stopnicah, prevrnitev v postelji, dvigovanje predmetov, poskušanje sedenja ali izstopanja iz kopalne kadi ali nizkega stola vzbuja bolečine v zadnjem delu medenice. Zato morate biti med nosečnostjo previdni, ko sedite na stolu. V tem položaju se lahko bolečina, če se nagneš nad mizo, poslabša

Kateri so vzroki za bolečine v hrbtu pri nosečnicah?

Bolečine v hrbtu se ponavadi pojavijo na sakroiliakalnem sklepu, kjer je medenica na hrbtenici. Nekateri vzroki za bolečine v hrbtu so:

1. Pridobivanje teže

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je normalno in bistveno za rast otroka. Tipično povečanje telesne mase se giblje med 11 in 15 kilogramov, hrbtenica pa podpira to telesno težo. Ta dodatna obremenitev sproži bolečino v hrbtu. Poleg tega teža rastočega otroka in rastoče maternice povečuje pritisk na krvne žile in živce na hrbtnem in medeničnem območju.

2. Sprememba drže

Povečanje telesne teže med nosečnostjo spremeni vaše težišče in lahko se nagibate naprej. Ta premik postopoma sproži spremembo drže. Ta sprememba v drži povzroči bolečine v hrbtu

3. Hormonske spremembe

Med nosečnostjo lahko hormoni, kot so relaksin in estrogen, vplivajo na vaše telo. Relaksin, hormon, povezan z nosečnostjo, sproži ligamente na medeničnem področju, da se sprostijo, in sklepi postanejo ohlapnejši. Z drugimi besedami, ta hormon ustvarja skupnostno ohlapnost. Tudi ligamenti, ki podpirajo hrbtenico, se sprostijo ali sprostijo. Sproščanje teh vezi povzroča nestabilnost in bolečino. Hormonski sunki, skupaj s povečanjem telesne teže in spremembo težišča, prispevajo k zmanjšanju podpore sklepov, kar povzroča bolečine v hrbtu

4. Mišično ločevanje

Ločevanje mišic rektalnega abdomina sproži tudi bolečine v hrbtu. Mišice rektumov trebuha se nahajajo v predelu telesa znotraj trebušne regije. Ko nosečnost napreduje, maternica raste in se širi. Ta raztezek lahko povzroči ločitev dveh vzporednih listov mišic rektalnih trebušnih mišic vzdolž osrednjega šiva, ki vodi do bolečine v hrbtu

5. Stres

Vaša čustva igrajo pomembno vlogo med nosečnostjo. Značilno je, da vsaka čustvena travma ali stres neposredno vpliva na vaše zdravje. To velja tudi v nosečnosti. Opazimo lahko, da se s povečevanjem stresa povečuje tudi intenzivnost bolečin v hrbtu. Čustveni stres lahko povzroči napetost mišic v hrbtni regiji in poveča togost in bolečine v mišicah. Ta napetost lahko povzroči bolečine v hrbtu ali hrbtne krče

6. Utrujenost

Vsakodnevne dejavnosti, ki vključujejo veliko tekanja in intenzivne fizične aktivnosti, ki vas pnevmatika, povečujejo za utrujenost vašega telesa med nosečnostjo. Poleg tega sprememba težišča ustvarja mišično utrujenost, zaradi katere drastično spremenite držo. Slabo držo slabša bolečine v hrbtu

7. Mišična neravnovesja

Med nosečnostjo premik težišča zaradi povečanja telesne mase povzroči tudi mišično neravnovesje, saj mora telo nositi dodatno težo. Ta dodatna teža pomeni več dela za vaše mišice. Prav tako poveča stres na sklepih. Ta mišična neravnovesja sprožijo obremenitev nosilnih organov v telesu. Če že imate mišično šibkost ali nefleksibilnost, se to mišično neravnovesje poslabša in poveča bolečine v hrbtu

10 nasvetov za odpravljanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo

Ker so bila na vaša vprašanja o bolečinah v hrbtu odgovorjena, poglejmo, kako jo lahko dobimo. Vadba, joga in druga sredstva za lajšanje stresa vam lahko pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu.

Vaje za bolečine v hrbtu v nosečnosti

Vadba je ena najboljših možnosti, da vam olajša bolečine v hrbtu. Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte z zdravnikom. Med najbolj koristnimi vajami so:

1. Plavanje

Plavanje je zelo dobra vaja za nosečnice. Medtem ko krepi vaše trebušne in spodnje hrbtne mišice, vzgon vode odstrani obremenitev ligamentov in sklepov. Raziskave kažejo, da vodne vaje med nosečnostjo zmanjšajo intenzivnost bolečin v hrbtu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s plavalnimi vajami in se prepričajte, da ste previdni, ko greste ven iz bazena

2. Teža usposabljanja

Trening z utežmi pomaga pri izgradnji vaše vzdržljivosti in krepitvi trebušnih mišic, hrbtnih mišic in nog. Zato lahko med nosečnostjo prepreči bolečine v spodnjem delu hrbta. Teža usposabljanja za nosečnice je treba opraviti s posvetovanjem s strokovno usposobljenim inštruktorjem po odobritvi zdravnika. Vadba z utežjo, povezano z nosečnostjo, vključuje skvotanje in ramensko-lateralne vaje

3. Hoja in raztezanje

Raztezanje in hoja sta dve zelo dobri preprosti, a učinkoviti vaji, ki vam pomagata pri lajšanju bolečin v hrbtu. Raztezanje poveča prožnost mišic, ki podpirajo nogo in hrbet. Prenatalna joga pomaga pri uravnoteženju. Hoja je enostavna izbira, zaradi česar je del vaše dnevne rutine čudeži. Je učinkovita kardiovaskularna vadba, ki je varna in vam pomaga, da ste aktivni ves čas nosečnosti.

Vendar pa zagotovite, da nosite ustrezno obutev - dobro je, da izberete udobne, dobro prilegajoče se čevlje z nizkimi petami, ki podpirajo noge in jim dovolite, da dihajo. Prav tako pustite, da se med potjo hidrirate; vaše telo potrebuje veliko vode zdaj, da prenaša hranila, da vas brez težav prebavi in ​​vas zaščiti pred dehidracijo. Torej, ne pozabite, da uživate v svojem sprehodu in se ne izpraznite

Zdravila za bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Poleg vaj poglejmo tudi druga zdravila, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu. Nekateri od teh ukrepov vključujejo:

1. Vadba dobre drže

Ko napredujete skozi potovanje nosečnosti, vaš otrok raste in da bi preprečili padanje naprej, se boste morda nagnili nazaj. Ta sprememba drže poudarja mišice spodnjega dela hrbta in sproži bolečine v hrbtu. Zato lahko prakticiranje dobrih položajev pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Med najboljšimi držami so:

• Stoje naravnost in visok
• Visoko držite prsi
• Sprostite ramo in hrbet
• Uporabite udoben in širok položaj, ko stojite
• Odmaknite se in se pogosto odmorite, ko boste morali stati dolge ure
• Izogibanje blokiranju kolen
• Skrbno pazite, ko sedite tako, da izberete stol s podporo ali postavite vzglavnik za hrbet za podporo

2. Pridobitev ustrezne opreme

Tako kot oblačila imajo tudi drugi dodatki, kot je obutev, pomembno vlogo pri zagotavljanju udobja med nosečnostjo. Zaradi povečanja teže in premika v težišču se izogibajte visokim čevljem, saj lahko vaše ravnotežje premakne še naprej in vodi do padca. Nošenje obutve z nizko peto z dobro podporo za loke vam olajša vaše izkušnje s hojo

3. Pravilno dvigovanje

Dviganje težkih predmetov med nosečnostjo je lahko izziv. Zato je dobro sprejeti previdnostne ukrepe. Priporočljivo je zaprositi za pomoč, ker lahko upogibanje in dvigovanje težkih predmetov obremeni hrbet in povzroči nepotrebno bolečino. Če morate dvigniti majhne predmete, jih počepite in počasi dvignite s podporo nog

4. Ustrezno spanje

Vaša spalna drža igra zelo pomembno vlogo v nosečnosti. Poleg tega lahko pravilen položaj spanja olajša bolečine v hrbtu. Za dober nočni spanec se izogibajte spanju na hrbtu. Spi na boku in drži kolena. Za podporo lahko uporabljate tudi vzglavnike. Te blazine postavite med kolena, za hrbtom in pod trebušno področje. Prav tako lahko razmislite o uporabi trdnega ležišča za podporo hrbtu

5. Vadbene tehnike sprostitve

Prakticiranje tehnik sprostitve, kot so joga, globoko dihanje in masaže, lahko pomagajo olajšati bolečine v hrbtenici. Joga in globoko dihanje lahko pomagata pri lajšanju napetosti v mišicah in vas sproščata z globokim spanjem. Čeprav ni rezultatov raziskav, ki bi to dokazali, lahko poskusite lahke masaže ali uporabite toplotne ali hladne pakete, ki vam olajšajo bolečine v hrbtu. Številne nosečnice izkusijo olajšanje z masažo in vročimi / hladnimi paketi

6. Raziskovanje dopolnilnih terapij

Raziskave kažejo, da akupunktura omogoča lajšanje bolečin v hrbtu, ki se pojavijo med nosečnostjo. Kiropraktično zdravljenje pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu. To zdravljenje poudarja ročno prilagoditev ali manipulacijo hrbtenice, da bi zmanjšali bolečine v hrbtu. Vendar, če želite raziskati te terapije kot dopolnilne možnosti, da dobite pomoč, se prepričajte, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem

7. Vključite dnevne telesne dejavnosti v vašo rutino

Fizične aktivnosti, kot so hoja, raztezanje, čepenje, vodne vaje in druge preproste gospodinjske opravila, vam lahko pomagajo biti aktivni in tudi okrepiti hrbet. Čeprav bi si želeli, da vas med spanjem bolečine navijemo v postelji, lahko zadostna količina telesnih aktivnosti dejansko olajša bolečine v hrbtu

Medtem ko so ta sredstva za bolečine v hrbtu lahko zelo koristna za nosečnice, je priporočljivo, da se pred začetkom z njimi posvetujete z zdravnikom ali izvajalcem zdravstvenega varstva.

Medtem ko več kot dve tretjini nosečnic med nosečnostjo doživlja bolečine v hrbtu, približno en odstotek žensk prizadene »išias«. Včasih se bolečina v spodnjem delu hrbta prenaša v stegna in zadnjico in jo lahko zamenjamo kot išias. Išias med nosečnostjo ni pogosta in ga povzroča izbočena disketa v spodnjem delu hrbtenice. Če imate išias, bolečina izžareva pod koleni, stopali in prsti. To je povezano z mravljinčastim občutkom ali otrplostjo nog. Huda bedna bolečina lahko povzroči otrplost v dimljah ali genitalnem predelu. Pri uriniranju ali gibanju črevesa se lahko pojavijo težave. Če se pojavijo ti simptomi, je priporočljivo obiskati svojega zdravnika in se pogovoriti o zdravljenju bolečine pri ishiadiku. Ti vključujejo masažo, kiropraktično nego in telesne dejavnosti.

Zdaj, ko se zavedate bolečine v hrbtu med nosečnostjo, njeni vzroki, vrste in pravna sredstva, ki vam bodo pomagala dobiti oprostitev, je čas, da prenehate skrbeti in še naprej uživate v svoji poti nosečnosti. Ne pozabite prevzeti nadzora nad svojim fizičnim počutjem s posebno pozornostjo na hrbtenici, hrbtu in nogah. Učne sprostitvene metode in sledenje ustreznim položajem spanja vam lahko pomagajo izjemno, ko plavate skozi vaše nepozabno potovanje.