9 najboljŔih večerij hrane za vaŔega otroka, ki mu pomagajo mirno spati vso noč! (S recepti)

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Kako hrana pomaga pri spodbujanju spanja pri dojenčkih?
  • 9 Večerja Food Recepti za dojenčke, ki jim pomagajo spati bolje skozi noč
  • Nasveti pri hranjenju vaÅ”ega otroka za zagotovitev spanja skozi noč
  • Ali vaÅ”a prehrana vpliva na vaÅ” dojenček?

Če boste otroka spali, je to morda ena najtežjih nalog, ki jih morate opraviti vsak dan. Dojenčki se pogosto zbudijo vsako noč in težko spijo. To vpliva tudi na vaÅ”e zdravje, saj morate ostati pri otroku in mu pomagati, da se bolje počuti. Zelo pogosto, vaÅ” otrok končno zaspi v Å”estih zjutraj in za vas je čas, da začnete nov dan! No, kaj če bi ugotovili, da lahko nekaj sprememb v večerji vaÅ”ega otroka reÅ”i ta problem?

Če je vaÅ” dojenček odÅ”el od mleka in je bil vnesen v trdno hrano, najbrž za večerjo poje veliko različnih stvari. Pireji, kaÅ”a, riž, sadje

NaŔ namen je ohranjati njegovo večerjo hranljivo, polnilno in enostavno prebavljivo. Ampak tukaj je zanimiv del: raziskave kažejo, da ima prehrana zelo pomembno vlogo v ciklusu spanja vaŔega otroka!

Kako hrana pomaga pri spodbujanju spanja pri dojenčkih?

Vsebina katerega koli živila, ki ga zaužijemo, vpliva na naŔe sploŔno zdravje. Medtem ko nas nekatera živila opozarjajo in so budna (pomislite na kavo, za odrasle), obstajajo določeni prehrambeni izdelki, za katere je znano, da spodbujajo spanje. Ti prehranski izdelki v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati pomagajo pri sproŔčanju snovi, ki spodbujajo spanje v telesu. Tako bo vaŔ otrok po večerji občutek zaspanosti in udobja. Preprosto povedano, to pomeni, da je bolj verjetno, da bo spal prej in dlje!
Ali ste vedeli, da lahko v skladu z nekaterimi Ŕtudijami o razvoju otroka vsako neprespano uro ponoči zmanjŔa DVA kognitivna leta v otroku?

9 Večerja Food Recepti za dojenčke, ki jim pomagajo spati bolje skozi noč

Tu je 9 večerij za dojenčke, ki niso le hranljive in lahko prebavljive, ampak tudi pomagajo vaŔemu malčku dobro spati!

1. Topla ovsena kaŔa

Ovsena kaŔa je sama po sebi zdrava hrana, izjemno zdrava za dojenčke in odrasle. Ampak tukaj je najboljŔi del: je tudi odličen vir melatonina, ki pomaga sprožiti proizvodnjo insulina. Insulin pa pomaga pri spanju! Lahko pripravite ovseno kaŔo v različnih oblikah, od katerih je najpreprostejŔa kaŔa, lahka in lahko prebavljiva za dojenčke. Priporočamo, da ga zmeŔate z jabolki, da izboljŔate tako okus kot prehranski količnik.

Recept: ovsena kaŔa z jabolki

{title}

2. Beli riž

Riž je dobro znan z visokim glikemičnim indeksom. Ugotovljeno je bilo, da je to po več znanstvenih Å”tudijah pomagalo ljudem, da bolje in hitreje spijo. Zdaj veste, zakaj se mnogi po uživanju riža počutijo zaspani! Čeprav je rjav riž zelo priporočljiv za dojenčke zaradi viÅ”je hranilne vrednosti, ima beli riž viÅ”ji glikemični indeks v primerjavi z rjavim. Poleg tega ribe z lahkoto prebavijo otroci in tudi na želodcu. Ponovno poskusite ta rižev puding z jabolki - zelo okusna večerja, ki bo pomagala vaÅ”emu dojenčku!

Recept: jabolčni puding

{title}

3. Špinača

Kot matere Ŕe naprej poudarjamo, da hranimo zeleno listnato zelenjavo naŔim malčkom. Želimo, da izkoristijo prednosti hranil, kot so železo, vitamini in minerali. Ali ste vedeli, da so zelena zelenjava poleg potrebnih hranil bogata tudi s triptofanom - aminokislino, ki jo naŔa telesa uporabljajo za sintezo beljakovin? Triptofan pomaga tudi pri tvorbi melatonina - hormona spanja v telesu! Imenuje se tudi hormon telesne ure, saj določa otrokovo cikel spanja in budnosti. Hm, Ŕpinača ima toliko drugih zdravstvenih koristi, da je njena lastnost, ki spodbuja spanje, samo Ŕe eno pero v kapici!

Recept: kremna juha iz Ŕpinače

{title}

4. ČeÅ”nje

ČeÅ”nje so Å”e en odličen dodatek za večerjo vaÅ”ega otroka, iz istega razloga kot Å”pinača - so polne melatonina, hormona za spanje! Prav tako so zelo okusne, kar pomeni, da je vaÅ” otrok verjetnejÅ”i, da jih lahko enostavno sprejme. Imejte v mislih, da pogoltne čeÅ”nje vsebujejo največ melatonina, zato jih izberite nad sladkimi.

Kako se hraniti: Najbolje je, da se čeŔnje pred hranjenjem dojenčka razkladajo in kaŔejo. Zaradi tega jih je lažje porabiti in prebaviti.

{title}

Watch: Easy Cherry Puree recept za vaŔega otroka

Ključni prevzem:

  • Vse, kar potrebujete, so čeÅ”nje, bodisi zamrznjene ali sveže. Zamrznjene čeÅ”nje odmrznite 4-5 ur pred pripravo pireja.
  • ČeÅ”nje nahranite v procesorju ali meÅ”alniku.
  • MeÅ”anico postavite na plamen z nizko vsebnostjo medija 5 minut. Odstranite, ko se začne pariti.
  • Zmes zmeÅ”amo, da se izvlečemo iz sita.

5. Banane

Banane ljubijo Ŕtevilni dojenčki zaradi njihovega mehkega, sladkega okusa. Toda ali ste vedeli, da vsebujejo dobro količino magnezija, ki je naravni miŔični relaksant? SproŔčene miŔice pomenijo, da se vaŔ otrok po večerji počuti bolj sanjskega in na koncu bolje spi! Poleg tega imajo banane tudi dobre količine melatonina in serotonina. Priporočamo vam naslednji recept za bananovo pire.

Recept: pire iz banane

{title}

6. PiŔčanec

Če ste nevegetarijanka, morda razmiÅ”ljate o uvedbi piŔčanca v prehrano vaÅ”ega otroka. Tudi vi imate odličen razlog! PiŔčanec vsebuje visoke ravni triptofana. In kot smo razpravljali, bo ta aminokislina zagotovo naredila vaÅ”ega dojenčka zaspano po večerji! Ni treba posebej poudarjati, da bo piŔčanec poskrbel tudi za beljakovinske zahteve vaÅ”ega otroka. To je odlična ideja, da začnete z razrezane kose in juho post starosti 8 mesecev. Tukaj je recept, ki ga lahko poskusite izkoristiti za dvojno beljakovino piŔčanca in leče. Če je vaÅ” dojenček dovolj star, da se samodejno hrani, ga postrežite v skledi, ki ima za svojo pozornost najljubÅ”e junake iz risank.

PrejÅ”nji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mameā€¼