9 najboljÅ”ih veÄerij hrane za vaÅ”ega otroka, ki mu pomagajo mirno spati vso noÄ! (S recepti)
V tem Älenu
- Kako hrana pomaga pri spodbujanju spanja pri dojenÄkih?
- 9 VeÄerja Food Recepti za dojenÄke, ki jim pomagajo spati bolje skozi noÄ
- Nasveti pri hranjenju vaÅ”ega otroka za zagotovitev spanja skozi noÄ
- Ali vaÅ”a prehrana vpliva na vaÅ” dojenÄek?
Äe boste otroka spali, je to morda ena najtežjih nalog, ki jih morate opraviti vsak dan. DojenÄki se pogosto zbudijo vsako noÄ in težko spijo. To vpliva tudi na vaÅ”e zdravje, saj morate ostati pri otroku in mu pomagati, da se bolje poÄuti. Zelo pogosto, vaÅ” otrok konÄno zaspi v Å”estih zjutraj in za vas je Äas, da zaÄnete nov dan! No, kaj Äe bi ugotovili, da lahko nekaj sprememb v veÄerji vaÅ”ega otroka reÅ”i ta problem?
Äe je vaÅ” dojenÄek odÅ”el od mleka in je bil vnesen v trdno hrano, najbrž za veÄerjo poje veliko razliÄnih stvari. Pireji, kaÅ”a, riž, sadje
NaÅ” namen je ohranjati njegovo veÄerjo hranljivo, polnilno in enostavno prebavljivo. Ampak tukaj je zanimiv del: raziskave kažejo, da ima prehrana zelo pomembno vlogo v ciklusu spanja vaÅ”ega otroka!
Kako hrana pomaga pri spodbujanju spanja pri dojenÄkih?
Vsebina katerega koli živila, ki ga zaužijemo, vpliva na naÅ”e sploÅ”no zdravje. Medtem ko nas nekatera živila opozarjajo in so budna (pomislite na kavo, za odrasle), obstajajo doloÄeni prehrambeni izdelki, za katere je znano, da spodbujajo spanje. Ti prehranski izdelki v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati pomagajo pri sproÅ”Äanju snovi, ki spodbujajo spanje v telesu. Tako bo vaÅ” otrok po veÄerji obÄutek zaspanosti in udobja. Preprosto povedano, to pomeni, da je bolj verjetno, da bo spal prej in dlje!
Ali ste vedeli, da lahko v skladu z nekaterimi Å”tudijami o razvoju otroka vsako neprespano uro ponoÄi zmanjÅ”a DVA kognitivna leta v otroku?
9 VeÄerja Food Recepti za dojenÄke, ki jim pomagajo spati bolje skozi noÄ
Tu je 9 veÄerij za dojenÄke, ki niso le hranljive in lahko prebavljive, ampak tudi pomagajo vaÅ”emu malÄku dobro spati!
1. Topla ovsena kaŔa
Ovsena kaÅ”a je sama po sebi zdrava hrana, izjemno zdrava za dojenÄke in odrasle. Ampak tukaj je najboljÅ”i del: je tudi odliÄen vir melatonina, ki pomaga sprožiti proizvodnjo insulina. Insulin pa pomaga pri spanju! Lahko pripravite ovseno kaÅ”o v razliÄnih oblikah, od katerih je najpreprostejÅ”a kaÅ”a, lahka in lahko prebavljiva za dojenÄke. PriporoÄamo, da ga zmeÅ”ate z jabolki, da izboljÅ”ate tako okus kot prehranski koliÄnik.
Recept: ovsena kaŔa z jabolki
2. Beli riž
Riž je dobro znan z visokim glikemiÄnim indeksom. Ugotovljeno je bilo, da je to po veÄ znanstvenih Å”tudijah pomagalo ljudem, da bolje in hitreje spijo. Zdaj veste, zakaj se mnogi po uživanju riža poÄutijo zaspani! Äeprav je rjav riž zelo priporoÄljiv za dojenÄke zaradi viÅ”je hranilne vrednosti, ima beli riž viÅ”ji glikemiÄni indeks v primerjavi z rjavim. Poleg tega ribe z lahkoto prebavijo otroci in tudi na želodcu. Ponovno poskusite ta rižev puding z jabolki - zelo okusna veÄerja, ki bo pomagala vaÅ”emu dojenÄku!
Recept: jabolÄni puding
3. Å pinaÄa
Kot matere Å”e naprej poudarjamo, da hranimo zeleno listnato zelenjavo naÅ”im malÄkom. Želimo, da izkoristijo prednosti hranil, kot so železo, vitamini in minerali. Ali ste vedeli, da so zelena zelenjava poleg potrebnih hranil bogata tudi s triptofanom - aminokislino, ki jo naÅ”a telesa uporabljajo za sintezo beljakovin? Triptofan pomaga tudi pri tvorbi melatonina - hormona spanja v telesu! Imenuje se tudi hormon telesne ure, saj doloÄa otrokovo cikel spanja in budnosti. Hm, Å”pinaÄa ima toliko drugih zdravstvenih koristi, da je njena lastnost, ki spodbuja spanje, samo Å”e eno pero v kapici!
Recept: kremna juha iz Å”pinaÄe
4. ÄeÅ”nje
ÄeÅ”nje so Å”e en odliÄen dodatek za veÄerjo vaÅ”ega otroka, iz istega razloga kot Å”pinaÄa - so polne melatonina, hormona za spanje! Prav tako so zelo okusne, kar pomeni, da je vaÅ” otrok verjetnejÅ”i, da jih lahko enostavno sprejme. Imejte v mislih, da pogoltne ÄeÅ”nje vsebujejo najveÄ melatonina, zato jih izberite nad sladkimi.
Kako se hraniti: Najbolje je, da se ÄeÅ”nje pred hranjenjem dojenÄka razkladajo in kaÅ”ejo. Zaradi tega jih je lažje porabiti in prebaviti.
Watch: Easy Cherry Puree recept za vaŔega otroka
KljuÄni prevzem:
- Vse, kar potrebujete, so ÄeÅ”nje, bodisi zamrznjene ali sveže. Zamrznjene ÄeÅ”nje odmrznite 4-5 ur pred pripravo pireja.
- ÄeÅ”nje nahranite v procesorju ali meÅ”alniku.
- MeÅ”anico postavite na plamen z nizko vsebnostjo medija 5 minut. Odstranite, ko se zaÄne pariti.
- Zmes zmeÅ”amo, da se izvleÄemo iz sita.
5. Banane
Banane ljubijo Å”tevilni dojenÄki zaradi njihovega mehkega, sladkega okusa. Toda ali ste vedeli, da vsebujejo dobro koliÄino magnezija, ki je naravni miÅ”iÄni relaksant? SproÅ”Äene miÅ”ice pomenijo, da se vaÅ” otrok po veÄerji poÄuti bolj sanjskega in na koncu bolje spi! Poleg tega imajo banane tudi dobre koliÄine melatonina in serotonina. PriporoÄamo vam naslednji recept za bananovo pire.
Recept: pire iz banane
6. PiÅ”Äanec
Äe ste nevegetarijanka, morda razmiÅ”ljate o uvedbi piÅ”Äanca v prehrano vaÅ”ega otroka. Tudi vi imate odliÄen razlog! PiÅ”Äanec vsebuje visoke ravni triptofana. In kot smo razpravljali, bo ta aminokislina zagotovo naredila vaÅ”ega dojenÄka zaspano po veÄerji! Ni treba posebej poudarjati, da bo piÅ”Äanec poskrbel tudi za beljakovinske zahteve vaÅ”ega otroka. To je odliÄna ideja, da zaÄnete z razrezane kose in juho post starosti 8 mesecev. Tukaj je recept, ki ga lahko poskusite izkoristiti za dvojno beljakovino piÅ”Äanca in leÄe. Äe je vaÅ” dojenÄek dovolj star, da se samodejno hrani, ga postrežite v skledi, ki ima za svojo pozornost najljubÅ”e junake iz risank.