8 načinov, kako se držati vaše prehrane brez kuhanja dveh obrokov!
Nezdravo prehranjevanje in povečanje telesne mase gre z roko v roki. Vendar to ni nujno, da je norma v vašem življenju. Ugotovite, kako načrtovati prehrano za izboljšanje zdravja vaše družine in vaše. To je lažje kot si mislite in ne vključuje drastičnih sprememb.
Težave so zelo resnične in ne pomagajo, ko ljudje, na katere bančni ste, zdi, da sabotirajo vaše načrte! Takoj, ko ste se odločili, da boste jedli zdravo, ste imeli pečene dobrote in vaše najljubše sladke meso. Kaj se dogaja? Ali vaše ljubljene resnično poskušajo uničiti vašo prehrano?
Ko družinski člani ovirajo vaše načrte za hujšanje
Najboljši podporni sistem za hujšanje je vaša družina. Ampak včasih se zdi, da vas vaša družina naredi debele in da vas namerno poskušajo prisiliti, da prenehate. Resnica je, da niso, vendar se bojijo, da jim lahko prehrana odvzame okusne jedi. Ta sprememba je lahko težka, še posebej, če še nimajo namena diete. Če hočeš njihovo podporo, jih boš moral počasi, vztrajno in zahrbtno pripeljati naokrog!
1. Naredite majhne spremembe obrokov
Ne prisilite svoje družine, da bi jedli zdravo s pripravo jedi, ki jih ne marajo. Pameten način, da jih dobite na prehranjevalni bandwagon, je, da spremenite hrano. Če jeste bel riž, občasno kuhajte rjavi riž. Če je meso z družino velik predmet, pripravite zdravo solato, ki bo spremljala obroke. Nato lahko kasneje uvajate parjene veggies in nadaljujete z dodajanjem več z veggie zvitki, kari krompirja in graha ter veggie ponev.
2. Preverite Velikost dela
Enostavno se lahko odnesete in jedo velike dele hrane, ki jih iskreno povedano, vaše telo ne potrebuje. Če želite izgubiti težo, morate spremljati velikost porcije. Preveč vsega je slabo in lahko vodi do povečanja telesne teže in neuravnotežene prehrane, zato spremljajte, koliko ste porabili.
3. Izberite Wholegrain in Fresh Over Refined in Processed
Morda ne bo mogoče popolnoma preskočiti predelane hrane, vendar jih lahko zmanjšate. Ne pozabite, da so lahko tudi živila z nizko vsebnostjo maščob bogata s kalorijami, ker vsebujejo veliko dodatkov. Namesto sadnih sokov pojdite na sveže sadne napitke in cele plodove. Namesto purisa iz maide, izberite tiste, ki temeljijo na atti, saj niso rafinirane.
4. Ne pozabite na načrtovanje
Vzemite nekaj časa, da samo načrtujete vnaprej v smislu obrokov za pripravo in ustrezno, kaj živila za nakup. S tem veste, kaj boste vi in vaša družina jedli za ta teden, na koncu prihranite denar in imate tudi rezervne načrte, pripravljene v primeru izrednega dogodka, s čimer boste pomagali, da se držite svoje prehrane.
5. In načrtujte tudi ostanke!
Včasih se lahko načrti zgrešijo, ne glede na to, kako se zdi, da so v kamnu; in to je, ko skušnjava preži in ste nagnjeni k iskanju lahka pot ven. Ne! Namesto tega naredite nekaj obrokov v obrokih, ki jih lahko uporabite za ostanke naslednji dan, tako da ne boste v skušnjavi, da bi se vrnili nazaj in klicali pico, ker vaši načrti za večerjo niso uspeli. V hladilniku vas čaka zdrava alternativa!
6. V proces kuhanja vključite svojo družino
Ne samo, da to pomaga zmanjšati delovno obremenitev (no, ne, če so vaši otroci dovolj stari, da lahko pomagajo!), Vendar se lahko vaši otroci seznanijo z različnimi zdravimi nasveti in triki, ki jih poskušate vključiti v svojo prehrano. Prav tako lahko spoznajo kuhanje in bodo zagotovo uživali v pripravi hrane!
7. Poskusite se oddaljiti od besede "zdravo"
Beseda "zdravo" takoj odpravi idejo "okusne" ali "zabavne" za večino odraslih, kaj šele otrok. To, kar lahko storite, je verjetno prenehalo klicati živila in obroke zdravo; namesto tega se lahko sklicujete na "okusno" brokoli, ki jo boste imeli na večerji, ali na "okusen" rjavi puding za desert. Jedkanje pojma takšnih obrokov, kot so "okusne jedi", bo imelo za vas tudi vaša družina!
8. Ne prikrajšajte se in svoje družine zdravljenja
V vašem prizadevanju, da ustvarite prehrano za izboljšanje zdravja vaše družine, boste morda v skušnjavi, da popolnoma odpravite zdravljenje. Ne, saj lahko povzroči nepotrebno hrepenenje. Pridite si na dan, kjer se boste lahko malo razvajali, pa naj bo to s sladoledom, torto ali večerjo v restavraciji. Samo pazite, da ne boste pretiravali in vedno preverite velikost delov.
Preden začnete z načrtom za izgubo teže, se pogovorite z možem, otroki in starši. Povejte jim, da potrebujete njihovo podporo. Če se zdi, da si želijo pomagati in se želijo na krovu prehraniti zdravo, je vaš problem rešen! In če ne, pojdite na zahrbten način in naredite spremembe, ki jih potrebujete.