5 Nutrition Facts, da se spomnimo, ko ste dojenje
Veliko nosečnic se nenehno poučuje, kaj naj jedo, kdaj naj jedo in kako naj jedo. Od zdravnikov, njihovih mater, drugih prijateljev z otroki in interneta - je na voljo veliko informacij o pravi hrani za nosečnost. Navsezadnje so »jedli za dva«. Toda "uživanje za dva" se ne nanaša samo na prehranjevanje med nosečnostjo. Tudi, ko ženska doji, še vedno jede za dvoje - sebe in svojega otroka.
Strokovnjaki priporočajo, da dojenčki dobijo materino mleko samo prvih 6 mesecev. Dojenje je edinstvena izkušnja in ustvarja čustveno vez med mamo in otrokom. Včasih pa imajo matere težave z dojenjem - to ni nekaj, zaradi česar se počutite slabo ali krivo. Pravzaprav se 6 od 10 mame sooča z izzivi dojenja v prvem mesecu po porodu. Ne pozabite, da prehrana igra pomembno vlogo pri pomoči materam, da naredijo zadostno in hranljivo materino mleko.
Prehranska dejstva za doječe mame
Ženske potrebujejo več energije pri dojenju v primerjavi z nosečnostjo
Dojenje je težko delo (in večina novih mater to ve že!). Konec koncev je materino mleko najboljša razpoložljiva prehrana za novorojene in majhne otroke, polna vseh pomembnih hranilnih snovi, ki jih potrebujejo, hkrati pa jim pomaga pri boju proti skupnim boleznim. V prvih 6 mesecih dojenja lahko ženska potrebuje približno 600 dodatnih kalorij v primerjavi s tistim, ko ni bila noseča, in 250 kalorij več kot ob nosečnosti.
2. Bodite previdni glede prehrane po porodu, kot ste bili med nosečnostjo
Po porodu se veliko novih mame preusmeri na svoje otroke in ne posveča dovolj pozornosti svoji prehrani. Toda pazite, da ne boste preskočili obrokov, ker ste zaposleni, ko skrbite za otroka. Vaše telo potrebuje hrano, da bi zagotovilo zadostno količino materinega mleka in da vas ohrani zdravo. Prav tako ne pozabite piti veliko vode, da ostanete hidrirani.
3. Kaj jeste, je to, kar vaš otrok dobi
Do neke mere je kakovost materinskega mleka in količina nekaterih vitaminov, kot sta vitamin B in vitamin A, odvisna od prehrane matere. Prvih nekaj mesecev dojenček dobi od matere kakovostno maščobo, beljakovine, železo in druge minerale. Z dobro dopolnitvijo matere lahko izboljšamo kakovost nekaterih hranil v materinem mleku. Nekateri prehranski dodatki, kot je SimMom, so posebej zasnovani za doječe matere in so pakirani z bistvenimi beljakovinami, vitamini in minerali, ki podpirajo dojenje.
4. Zapomnite si multivitamine in dodatke
Doječe matere potrebujejo večje količine Caclija, železa, kompleksa vitamina B in beljakovinskih praškov v primerjavi z nosečnostjo in pred nosečnostjo. Zdravnik bo pogosto priporočil, da ženska nadaljuje z jemanjem dopolnil, tudi po porodu.
5. Jejte zdravo, da izgubite težo nosečnosti
Kot je bilo pričakovano, večina žensk po porodu tehta več kot pred nosečnostjo. In to je normalno. Cilj je doseči težo pred nosečnostjo do prvega rojstnega dne vašega otroka. Če pa boste takoj po dostavi začeli poskušati izgubiti težo, boste morda potrebovali dlje časa, da si opomore. In ne pozabite, doječe mame bi morale počakati vsaj 2 meseca, preden začnejo izgubljati težo, saj telo potrebuje dodatno energijo, da naredi dovolj mleka, da nahrani otroka. Zdrava prehrana, redna vadba in dojenje vam bodo pomagali postopoma izgubiti težo. O tem, kako to narediti, se pogovorite s svojim zdravnikom.