8 Učinkovite joge predstavljajo utrip depresije
V tem členu
- Kako joga pomaga premagati depresijo?
- Najboljše joge predstavljajo zdravilo za depresijo
- Pogosta vprašanja
Če se zbudiš in se znajdeš napolnjen z brezupno in se bojiš ob pomisleku, da se boš soočil z dnem, verjetno začenjaš padati v luknjo depresije, ki je nevarno mesto. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi se borili proti znakom depresije, preden začnejo prevzeti vaš duševni mir. Joga je že od nekdaj del indijske kulture. Ima različne koristi - boj proti depresiji je ena izmed njih. Z redno vadbo joge lahko zadržite depresijo.
Kako joga pomaga premagati depresijo?
Joga ima veliko različnih vidikov in veliko različnih stilov, ki se osredotočajo na delo na različnih delih vašega telesa. V osnovi je mešanica fizičnih gibov in meditacije - dveh ključnih sestavin za zdravljenje depresije. Meditacija vam lahko pomaga razjasniti um in vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost. In fizični gibi v jogi lahko pomagajo izboljšati povezavo med telesom in umom. Dihalne vaje so koristne, ko gre za znižanje simptomov depresije. Znano je, da imajo tisti, ki prakticirajo jogo, večjo spremenljivost srčnega utripa (HRV), kar zmanjšuje odziv na stres in povečuje odziv na sproščanje v telesu.
Najboljše joge predstavljajo zdravilo za depresijo
Tukaj je nekaj joga predstavlja, ki so odlični za zmanjšanje in zdravljenje depresije:
1. Poseg otrok
Izvajanje otrokovega poza ali balasane pomaga ublažiti tesnobo in stres s pomirjanjem možganov. S tem pozah se raztegnejo boki in spodnji del hrbta, kar pospešuje telesno sprostitev.
Kako to storiti
- Pokleknite na joga mat in sedite na petah s prsti, ki se dotikajo.
- Obdržite kolena na kolenah in se nagnite naprej, dokler se glava ne dotakne tal.
- Roke bi morale biti raztegnjene naravnost nad glavo.
- Ostanite v tem položaju nekaj minut. Nato se vrnite v normalni položaj.
2. Poseben most
Bridge predstavlja krepitev mišic hrbta in raztegne prsi, zaradi česar se počutite bolj sproščeno in lažje, zaradi česar je dobra hatha joga za depresijo.
Kako to storiti
- Ležite na hrbet z rokami ob straneh, z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Stisni kolena in dvigni noge. Stopala naj bodo med seboj oddaljena od kolen in se dotikajo tal ali joge.
- Počasi dvignite hrbet s tal in držite položaj za nekaj sekund. Medtem držite roke naravnost.
- Med izvajanjem te asane morajo imeti stegna vrzel med njima, vendar morajo biti vaše noge vzporedne.
3. Kobra predstavlja
Ena od velikih joga asan za depresijo je bhujangasana ali kobra predstavljajo. Ta poza krepi zgornji del telesa in vam lahko pomaga znebiti se blage depresije in utrujenosti.
Kako to storiti
- Lezi na želodec. Noge morajo biti raztegnjene in obrnjene.
- Pridite na podlakti. Komolci morajo biti pod rameni, vzporedno drug z drugim.
- Globoko vdihnite in nežno dvignite glavo, prsni koš in trebuh, medtem ko se mora vaš popak dotikati joge.
- Nagnite glavo nazaj in poskusite pogledati navzgor.
- Vaša ramena se ne smejo dotikati ušes, vaše prsi pa morajo biti zunaj in naravnost.
- Ta položaj držite 30 sekund in nežno, medtem ko vdihujete, pripeljite svoj trebuh, prsni koš in glavo nazaj na tla.
4. Psi, ki se soočajo navzdol
Ta pozicija izboljša krvni obtok v telesu in raztegne vrat. To ustvarja sproščanje v stresu in naredi to vrsto joge dobro za depresijo in anksioznost.
Kako to storiti
- Postavite dlani na tla in poravnajte kolena in komolce.
- Vaše telo bo oblikovalo glavo V.
- Držite vrat raztegnjen in naravnost, vaša ušesa se morajo dotikati notranjosti vaših nadlakti.
- Držite ta položaj nekaj sekund.
5. Plough Pose
Ta poza je odlična za izboljšanje drže in dobro telo. Pomaga tudi umiriti možgane in pomaga pri nespečnosti in glavobolih.
Kako to storiti
- Lezite na hrbet in položite roke ob straneh telesa z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Dvignite noge na 90 stopinj.
- Držite roke na bokih, da jih vodite.
- Počasi potisnite boke proti prsni koši in stopala za glavo.
- Ko ste na svojem mestu, poravnajte roke in jih postavite ob straneh telesa, dlani navzdol in držite položaj nekaj sekund.
6. Stalna postavitev naprej
Ta pozicija razbremeni ramena, vrat in hrbet pred napetostjo ter izboljša delovanje živčnega sistema, kar pomaga zmanjšati anksioznost.
Kako to storiti
- Stojte naravnost in držite roke ob straneh.
- Počasi se nagnite naprej in roke počivajte na tleh ob nogah.
- Držite gležnje z rokami in držite kolena naravnost.
- Držite ta položaj nekaj sekund.
7. Bojevnikova poza
Ta poza krepi jedro in noge ter pomaga zmanjšati tesnobo in stres.
Kako to storiti
- Stojte naravnost z rokami ob straneh.
- Pripeljite levo nogo naprej in raztegnite desno nogo nazaj.
- Levo koleno je treba ukriviti in desno stopalo raztegniti nazaj - naravnost.
- Izdihnite in dvignite roke nad glavo.
- Držite ta položaj za nekaj časa.
- Ponovite z desno nogo naprej.
8. Pozo trupla
Ta poza je vedno narejena za zaključek joge. Pomaga vam, da sprostite vaš um in telo ter mišicam omogoči, da občutijo učinke prejšnjih pozah. To je velik položaj za depresijo.
Kako to storiti
- Lezite na joga mat.
- Držite noge v širini kolka in roke ob strani, z dlanmi obrnjenimi navzgor.
- Zaprite oči in pustite, da se vaše telo sprosti. Vdihnite in izdihnite ter se osredotočite na vaše dihanje.
Pogosta vprašanja
Tukaj je nekaj pogosto zastavljenih vprašanj o tem, kako je joga dobra za depresijo.
1. Kako pogosta je depresija?
Depresija velja za motnjo razpoloženja, zaradi katere oseba doživlja veliko žalosti in žalosti za daljša obdobja, ki nimajo nič skupnega s tem, kar se dogaja v njihovem življenju. Ljudje z depresijo doživljajo skrajno žalost in izgubo apetita.
Približno 300 milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi neke vrste depresije, zaradi česar je to pogosta težava. Obstaja veliko vrst depresije, ki jih lahko trpi oseba, in sicer velika depresivna motnja, dolgotrajna depresivna motnja, bipolarna motnja, poporodna depresija, predmenstrualna disforična motnja (PMDD), sezonska afektivna motnja (SAD) in atipična depresija.
2. Ali obstaja kakšna joga poza za zdravljenje poporodne depresije?
Poporodna depresija je zelo pogosta med novimi materami, približno 80% novih matere pa jo doživlja po porodu. Izkusijo utrujenost in žalost ter gredo skozi nihanje razpoloženja. Večina žensk se po porodu po približno enem tednu ali dveh opomore. Za nekatere matere poporodna depresija ni določena takoj po rojstvu otroka, lahko pa se zgodi kadarkoli v prvem letu življenja otroka. To postavlja mater v težak položaj, ker imajo mlade, ki skrbijo za njih.
Na srečo lahko nekatere joge predstavljajo pomoč pri zdravljenju poporodne depresije. Zgoraj navedena mesta so odlična za pomoč pri depresiji. Nekateri drugi položaji, ki vam lahko pomagajo, so:
- Predstavitev mačke-krave lahko pomaga pri raztezanju in lajšanju vratu in hrbta od napetosti in stresa. Bolje boste lahko dojili otroka.
- Noge na steni lahko pomagajo sprostiti noge in vam pomagajo, da se osredotočite na vaše dihanje.
- Kravja obraza predstavlja tudi olajša breme na vratu in ramenih, ki prihaja skupaj s hranjenjem vašega otroka.
3. Ali lahko joga pomaga pri depresiji pri otrocih?
Na žalost lahko otroci, tako kot odrasli, trpijo za depresijo, čeprav ne izgledajo zelo podobno kot odrasli. Medtem ko se zdi, da so odrasli žalostni, se otroci zdijo precej kljubovalni ali razdražljivi, če trpijo za depresijo. Zdi se, da mnogi starši razmišljajo o razdražljivosti, ki jo otroci doživljajo kot fazo, če pa traja več kot nekaj tednov, je to nekaj, kar vas skrbi, saj je lahko znak depresije. Še en zelo jasen znak depresije pri otrocih je, da imajo lahko več bolečine, kot bi morale. Bolečine in glavoboli v trebuhu so najpogostejše fizične bolezni pri depresivnih otrocih. Če vaš otrok doživlja depresijo v otroštvu, je morda čas, da razmisli o načinih pomoči; pričakovati, da bo odšel sam, ni možnost.
Jogi lahko učite otroku, če trpi zaradi depresije. Ne samo, da pomaga pri odpravljanju simptomov depresije, ampak pomaga tudi pri preprečevanju, zato bo pridobivanje otroka v navadi opravljanja nekaterih vaj zelo koristno.
Po psihobiologih lahko naše podzavest zapomni močna čustva, čeprav je naša zavest o tem pozabila. To pomeni, da se lahko shranijo v naših telesih in se lahko nepričakovano sprožijo. Zato je joga tako dobra terapija za depresijo. Vključuje delo na telesu in umu ter preprečuje, da bi pretekle izkušnje vplivale na sedanji pogled na svet in da je veliko joga pozicij za lajšanje depresije.
Naučite jogo, da bo vaš otrok ohranil depresijo. Spodbujajte ga, da vsak dan preizkusi nekaj preprostih joga. Pri otrocih, ko gre za boj proti depresiji, je lahko zelo koristno za otroke, ki predstavljajo ali predstavljajo most.
Zdaj veste, da je joga še posebej dober način za zdravljenje depresije, zato začnite. Joga vam lahko pomaga očistiti um in delati na vašem dihanju. Prav tako bo uskladilo vaše telo in duha, kar lahko izboljša vaše razpoloženje. Ne spreglejte neverjetnih zdravilnih moči, ki prihajajo s to magično prakso. Vadite te asanske joge in ostanite zdravi in srečni.