6 stvari, ki bi jih želela vedeti o nespečnosti nosečnosti
Večina bodočih mater je slišala zgodbe staršev staršev o tem, kako nikoli več ne bodo spali, ko pride dojenček, toda večina nosečnic ne ve, da se pomanjkanje spanja dejansko začne med nosečnostjo.
Ja, nosečnost nespečnost je prava stvar in na žalost se lahko začne na kateri koli točki v teh magičnih devetih mesecih.
Kot pri mnogih simptomih, povezanih z nosečnostjo, se lahko nespečnost pripiše hormonskim spremembam. To je reklo, tudi za najbolj enakomerne nosečnosti, stvari, kot so zgaga, večja potovanja v kopalnico, nelagodje (ki lahko spi s tem velikim trebuhom ?!), in seveda lahko prispevajo tudi prebaby jitters.
Za mnoge ženske je nosečnost nespečnost najmočnejša v tretjem trimesečju, ko je udobno, kot je Herkulov podvig.
Če ste presenečeni, kako malo spanja ste dobili med nosečnostjo, niste sami. Za razliko od jutranje bolezni in otekle noge, nespečnost ni eden od bolj pogosto govorjenih simptomov nosečnosti.
Vzemite si srce in se zavedajte, da je malo stvari, ki jih lahko storite, da ublažite pomanjkanje spanja, ki ste ga dobili - in da se bo sčasoma končalo.
Tukaj je šest stvari, ki vam jih nihče ne pove o nosečnosti nespečnosti.
1. Nosečnost nespečnost ne pomeni nujno, da ne morete zaspati
To lahko pomeni, da ne morete ostati v spanju. Mnoge ženske so lahko zaspale tako enostavno, kot je bilo vedno zanje - vendar se lahko znajdejo, da se zbudijo sredi noči, ne da bi se lahko prevrnili in se vrnili nazaj.
"Nimam težav, da bi zaspal, vendar imam težave s spanjem, " pravi mama nibarra11. "Ves ta teden sem se prebudil sredi noči in lezal sem tam z zaprtimi očmi. Potem sem vdihnil in izstopil. Sedaj imam migrene in mislim, da zato, ker ne spim dovolj!" "
Premetavanje in obračanje? Če se po 20 minutah znajdete budni, vstanite iz postelje in preberite ali poskusite doseči nekaj majhnega okoli hiše.
2. Ustrezna rutina je lahko koristna
Če boste opravili vaje, ki jih boste opravili vsako noč, bi lahko bila zlata vstopnica za dober spanec. Ne samo, da je pomirjujoča, temveč lahko pomaga pošiljati namige vašemu telesu, da je čas za nekaj zaprtih oči.
"Pred postankom poskrbim, da bom jedel manj kisle hrane, da se izognemo zgago in uporabim veliko vzglavnika, da podprem moj trebuh, " pravi uporabnik WTE M4M4EK. "Vendar pa je ključna rutina pred spanjem. Odvijam se, razsvetlimo luči in odpravim motnje." M4M4EK včasih vključuje tudi meditacijo v nočno rutino, kar je lahko zelo koristno pri pomirjanju živcev.
Poleg zmanjševanja stresa v nosečnosti lahko meditacija in sprostitvene tehnike pripomorejo k znižanju krvnega tlaka in vam dajo pozitivnejši izgled. Mama-to-biti shananagins86 prav tako priporoča meditacijo, kot tudi izogibanje naprav in sladkorja blizu spanja in imajo majhen raztezanje rutinsko in masažo stopal pred udarcem sena. Prebite nas!
3. Poskušajte ne skrbeti preveč
Da, lažje je reči kot narediti, toda ležanje v postelji, skrbi, da ne spi, je zagotovljen način, da se stvari poslabšajo. "S svojo zadnjo nosečnostjo sem imel hudo nespečnost. Poskušal sem vse, kar si lahko zamislil, in nič ni delovalo.
Za mene je bila najboljša izbira dosledna rutina pred spanjem, "ugotavlja SMDJTD. Moja strategija je le ležati v postelji in ne skrbeti, da ne bom spal, če ne pride takoj. Poskušam razmišljati mirno, prijetne misli in se osredotočiti na to, kako mi je udobno posteljo.
Preprosto se sprostim in povem sebi, da če ne bom spal, bom užival počitek. Po mesecih in mesecih in mesecih končno zaspim v 15-30 minutah, ko sem zadela večina noči.
4. Vaja je lahko življenje
Čeprav je vadba lahko zadnja stvar, ki vas trenutno zanima, so koristi vadbe med nosečnostjo obilne. Ne samo, da bo sprostil endorfine, ki vam bodo pomagali izravnati vaše spreminjajoče se razpoloženje in čustva, ampak vam bodo dali energijo čez dan in vam bodo pomagali spati ponoči.
"Pogosteje imam nespečnost na dan, ko ne treniram, " ugotavlja Leesey262. "Ne, da nosečnice potrebujejo kaj drugega, ampak dobra vadba ponavadi zagotavlja, da bom ponoči spal bolje!"
5. Bodite pozorni na vaše dnevne navade
Nekaj stvari je lahko bolj skušnjava kot 4 pm počakaj, ko ste noseči, vendar ne pozabite, da če se prepustite tej zapeljivi možnosti, lahko zaključite plačilo za kasneje. "Rezanje vseh dremežev mi je v veliko pomoč!" ldobs85 pravi.
"Na začetku je bilo težko, ker sem bila tako utrujena, vendar spet dobro prenočim." Na isti način bi se izognili kofeinu in sladkarijam, ki so med nosečnostjo zelo privlačne - tudi ponoči lahko lažje zaspite.
6. Tudi triki, ki delajo za otroka, lahko delajo tudi za vas
Za Immortalkundera, s pomočjo tehnik, ki jih starši pogosto izvajajo tudi za delo pred spanjem otroka med nosečnostjo. "Vedno zmeraj uporabljam stroj za beli šum, " pravi.
"Poleg tega ohranjam sobo hladno, preneham jesti / pijem dve uri pred spanjem in uporabljam zatemnitvene zavese. Tudi v postelji pridem takoj, ko se počutim malo zaspano. biti buden in poskusiti ne poudariti tega. "
Ta članek je bil prvotno objavljen na naslovu Kaj pričakovati in Popsugar.