20 Diet Foods, ki so vam maščobe
Prehranska živila so nova moda za hujšanje. Sestoji iz vsake hrane ali pijače z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, ali je sestavljena iz alternativ, kot je med, namesto sladkorja. Vendar pa je večina dietnih živil, ki se prodajajo v trgovinah ali v kavarnah, nizko vsebnostjo maščob, a imajo visoko vsebnost sladkorja. To povečuje raven sladkorja v krvi in druge resne nevarnosti za zdravje, kot je poškodba jeter zaradi kopičenja maščob v jetrih in vnetja možganov. V nasprotju s hujšanjem te prehranske hrane povzročajo telesno težo pri ljudeh in lahko celo povzročijo debelost.
Katera prehranska živila povzročajo povečanje telesne mase? Tukaj je seznam takšnih živil, ki vam bodo pomagala pri izbiri prave hrane, medtem ko ste na dieti, da boste lažje dosegli želene rezultate.
Seznam zdravih živil, ki vam dajejo maščobe
Dieta živila so v modi teh dneh, ker več in več ljudi želi, da bi dobili vitek, trim in zdravo. Ampak, ali vam vsa prehranska živila pomagajo izgubiti tiste ekstra centimetre od vašega pasu? Kako veste, katera dietna hrana je slaba za vas in vas lahko naredi nezdravo? Tukaj je seznam 20 dietnih živil, ki vam lahko dajo maščobo namesto obratno.
1. Jogurt z malo maščobe
Ljudje na dieti se vzdržijo jemanja vsega, kar ima v sebi veliko kalorij. Zato prehajajo z običajnega jogurta na nizko vsebnost maščob. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da se maščobe pogosto zamenjajo s sladkorji, da ohrani njegov okus nedotaknjen. Sladkor poveča vnos kalorij. Oseba je dobila več kalorij, kot bi si vzela polnomastni jogurt.
2. Sladila
Veliko ljudi ne jemlje belega sladkorja zaradi strahu pred telesno težo. Namesto tega dodajo sladila, kot so kokosov sladkor ali agave, svojim pijačam ali hrani. Ljudje predpostavljajo, da so ti zdravi lahko vzeti toliko, kot si želijo. Toda beseda previdnosti: tudi ti, če jih vzamemo v presežku, lahko pripomorejo k pridobivanju teže. Poleg tega nekatera sladila, kot so agave, vsebujejo veliko kalorij in so visoko na fruktozi, kar lahko povzroči diabetik in poveča vašo telesno težo. Sladkor vsebuje manj fruktoze kot agave sirup. Najboljši način za ohranjanje zdravja je, da si zjutraj ali zvečer popijete brez sladkorja. Če želite imeti čaj ali kavo malo sladkosti, nalijte žlico medu. Ne pozabite, da ne dodajajte medu vaše pijače, ko je vroča vroča; ne sme biti vroča od 40 stopinj Celzija.
3. Nizko kalorična žita
Nizkokalorične žitarice so danes zelo priljubljene, ker vedno več ljudi želi začeti dan z zdravim zajtrkom. Kot nizko-maščobni jogurt, so te žitarice nizko kalorične, a visoko na dodanem sladkorju. Ta dodatek sladkorja daje okus in ovira vaš proces izgube telesne teže. Poleg tega v nizkokaloričnih žitih ni beljakovin in zdravih maščob; zato dlje časa ne ohranjajo občutka polnega želodca.
4. Suho sadje
Je odličen prigrizek in je obremenjen z več hranilnimi snovmi in vlakni. Vendar pa ista količina suhega sadja vsebuje veliko več sladkorja in kalorij kot sveže sadje. Poleg tega, ker je prijetno prigrizek, smo nagnjeni k jesti veliko več kot sveže sadje, kar ima za posledico več vnos kalorij.
5. Salate s prelivi in prelivi
Solate, če jih zaužijete brez dodatnega sira in majoneze, so lahko odlične za vaš proces hujšanja. Vendar pa dodajanje prelivov in prelivu vaši sicer dolgočasni solati lahko tudi okusno in visoko na kalorije. Dodatne sestavine v solati samo povečajo vašo težo.
6. Protein Bars
Nekateri ljudje prisegajo na beljakovinske palice kot najboljši prigrizek, medtem ko so na dieti. So super, ko potrebujete za povečanje vaše energije hitro po težki vadbi, vendar so nekateri natovorjeni s sladkorjem in kalorij, ki se končajo le z vami pridobivanje dodatne teže, namesto da izgubi.
7. Dieta Soda
Dieta soda je dejal, da je za tiste, ki so na dieti, vendar ne more storiti brez soda. Vendar pa se šteje, da je eden od največjih napak prehrane, ki vam lahko maščobe. Prevelika poraba prehranskega koksa povečuje raven sladkorja v krvi in krvni tlak. Prav tako poveča tveganje za presnovne bolezni.
8. Kava
Kava naj bi imela veliko dobrote. Rečeno je, da ščiti možganske celice pred poškodbami, ki lahko povzročijo demenco. Rečeno je tudi, da zmanjša vašo težo. Vendar je to možno le, če vzamete črno kavo brez sladkorja. Jemanje Latte ali cappuccina bo prispevalo k vašemu vnosu sladkorja in s tem povečalo telesno maso.
9. Energijska ali športna pijača
Pogosto je pri športnikih, da imajo energijske pijače. Vendar pa so ti dobri le za ljudi, ki so v intenzivnih treningih in športu, ki porablja energijo. Te pijače imajo tono sladkorja in imajo veliko kalorij. Zato je priporočljivo za ljudi, ki želijo zmanjšati svojo težo, da bi se izognili tem energijskim pijačam.
10. Sadni sok
Sadni sok se danes prodaja v tetra pakiranjih in prihaja s trditvijo, da je zdrav - vendar so res zdravi? Po mnenju zdravnikov so plodovi najboljši, kadar jih žvečijo in jedo, ker so bogati z vlakninami. Sadni sok pa je polnjen z dodanim sladkorjem. Posledica tega so visokokalorični vnosi in povečanje telesne mase.
11. Pečeni čipi
Ali pakiranje pečenih čipov postane bolj zdravo, ker v njem ni olja? Odgovor je velik ne. Lahko rečemo, da so boljši od ocvrtega čipsa, ki je obremenjen z nasičenimi maščobami. Vendar pa se pečena različica kompenzira z veliko sladkorja in natrija, prav tako pa nima vlaknin. Če želite, da nekaj krckati na, lahko poskusite nekaj kumaric trakovi s sezam dip. To bi telesu dodalo nekaj hranil in tudi vaš želodec se počutil "polnega" iz vlaknin in vsebnosti vode v kumarici.
12. Sadje
Čeprav velja, da so vsi plodovi zelo zdravi in da je hrana, ko ste na dieti, obstaja nekaj sadja, ki vam lahko naredi maščobo - eden od njih je avokado. Napolnjeni so z vlakninami, kalijem in zdravimi mono nasičenimi maščobami, vendar lahko prenajedanje povzroči širjenje pasu. Celo banane naj bi povečale vašo energijo, in pravijo, da je dobro jesti banano, preden zadenete telovadnico ali pa se odpravite na tek. Vendar pa vas lahko samo dve do tri banane dnevno udari s 100 kcal. Lubenice so odlične za ljudi na dieti, ker vsebuje manj kcal; vendar pa je isto sadje zelo visoko na vsebnosti sladkorja.
13. Izdelki brez glutena
Te dni ljudje, ki niso alergični na gluten, jemljejo tudi izdelke brez glutena, ker naj bi pomagali pri izgubi teže. Vendar pa je to napačno prepričanje. Resnica je, da imajo izdelki brez glutena več kalorij kot tisti s glutenom. Izdelki brez glutena, kot so koruzni škrob ali moka iz rjavega riža, vsebujejo veliko kalorij in preprečujejo izgubo teže. Če želite ohraniti dieto brez glutena, poskusite izdelke brez glutena, kot so quinoa ali millets.
14. Smoothies
Smoothies, če je narejen doma in z zavestnim izračunom kalorij, je lahko odličen obrok. Vendar pa bi nakup istega v kavarni lahko pomenil nezaželene kalorije, ki ste jih poskušali zapisati. Okusno gladko steklo v baru za sok lahko vas napolni s 600-1000 kalorijami. Če želite preživeti na gladki hrani, jo pripravite doma po skrbnem preverjanju vsebnosti hranil vseh sestavin. Vse, kar morate storiti, je mešanje jogurta, sadja in ledu, da dobite zdravo hišo.
15. Matice
Oreški so odlični za prigrizek. Polni so zdravih hranil in vitaminov. Vendar pa jih v večini primerov skušamo prežgati. Poleg tega so slane polne natrija in maščob, ki so pri prenajedanju lahko nezdrave in se lahko dvignejo na vašo tehtnico.
16. Oljčno olje
Oljčno olje je ena od nujnih snovi v vsaki kuhinji, ki spremlja kalorije. Rečeno je, da je odličen način, da obdržite srce zdravo in tudi zmanjšate svojo težo. Ampak samo zato, ker je zdravo, ga ne smemo jemati v velikih količinah. Vašo porabo oljčnega olja morate omejiti na 2 žlici na dan. Preveč tega bo samo povečala vašo težo.
17. Temna čokolada
Vedno slišimo, da čokolade povečujejo svojo težo; vendar to ni povsem res. Dobra blagovna znamka temne čokolade je zdrava kot zelena listnata zelenjava. Ne samo, da pomaga pri izgubi teže, ampak tudi nadzoruje sladkor v krvi in hrano za hrano. Toda počakajte, tam vsi greva narobe. Ker poznamo njene koristi za zdravje in kaj lahko koristi za opazovalce teže, se nagibamo k prekomernemu uživanju.
Muesli
Z mešanico žitaric, suhega sadja in oreščkov lahko müsli razkrijete kot enega najbolj zdravih načinov, da zjutraj prekinete svoj post. Poskusite izdelati lastne muesle z mešanjem nekaterih rahlo napečenih ovsenih zrn z majhno količino oreškov in sadja. To vam bo pomagalo tudi spremljati količino kalorij, ki jih vnesete v sistem.
19. Čaj
Čaj naj bi bil poln antioksidantov in se zato šteje, da je odličen za zdravje srca in je tudi proti raku. Če pa se čaj vzame s sabo sladkorja in mleka, bo odnesel vso njegovo dobroto. Poleg tega imajo ledeni čaj, ki ga ljudje vzamejo v kavarnah ali tetra pakiranjih v trgovinah, veliko sladkorja. Namesto tega, če imate čaj brez sladkorja (ali namesto tega lahko dodate žlico medu), bo delal čudeže za vaše zdravje in vas tudi odvrnil od seštevanja teh dodatnih kilogramov.
20. Jajca
Rečeno je, da moramo za izgubo teže vključiti veliko beljakovin v naši prehrani in jajce kot najboljši in najcenejši vir. Vendar pa je najbolje, da se držite kuhanih jajc, ko ste na dieti. Priporočljivo je tudi, da ne vzamete jajčnih rumenjakov. Včasih tudi omleta ne bo škodila, vendar je najbolje, da dodate nekaj zelišč. Zelenjava bo dodala hrustljavo vaši omletki in tudi vlakna, hranila in dodaten okus. Po drugi strani pa se dodajanje sira in mesa končuje le, ko boste pridobili težo.
Pripravljena dietna hrana ni zdrav način za hujšanje. To samo ovira vaše možnosti za hujšanje in prav tako predstavlja tveganje za vaše zdravje. Namesto, da bi jedli domače nizko vsebnost ogljikovih hidratov, manj kalorij in prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, se lahko lotite. Še več, jesti majhne porcije 7-8 krat na dan lahko poveča vašo presnovo, kar lahko povzroči izgubo teže. Poleg tega vam bo pol ure hoje ali ura joge vsakodnevno pomagalo, da boste izgubili te dodatne kilograme, ampak boste tudi dobili zdravo telo in zdrav um.
Preberite tudi: Indijska hrana za hujšanje pri hranjenju skupaj