17 najpreprostejših vaj, ki potrebujejo le 5 minut
V tem členu
- Hitre 5-minutne vadbe na domu
- Rutina vadbe po zaužitju maščob v 5 minutah
Od številnih možnosti za aktivnosti na prostem za otroke, narava ponuja najboljše odgovore. Enako velja za mame! Medtem ko so plavanje, tek in preskakovanje zelo telesne dejavnosti, lahko naredite nekaj preprostih stvari, ki ne potrebujejo truda, pustite pa vam občutek, da se dobro počutite. In ko si sposoben in v miru, pride sreča, da te obišče sama!
Želite izgubiti težo, vendar nimajo časa, da gredo v telovadnici. Ali pa nimate časa, da doma sledite strogemu urjenju. Kaj lahko storite potem, da bi izgubili težo, še posebej, da je trmast trebuh maščobe, ki preprosto noče iti?
Mama je težje izgubljati težo. Ni časa za vadbo, kaj šele dihati! Vendar fitnes ni možnost; to je nujnost. Dejstvo je, da morajo mame biti močnejše od drugih, samo da bi imele energijo za vožnjo po svojih otrocih!
Ponujamo vam naš seznam treningov za kurjenje maščob na trebuhu doma, ki ne potrebujejo nobene prehranjevanja, brez opreme in celo pet minut! Ne pozabite, da jih boste morali strogo upoštevati, da boste videli rezultate. Dlje ko vadite in boljša je prehrana, hitreje se bodo rezultati zgodili!
Hitre 5-minutne vadbe na domu
Rutina vadbe po zaužitju maščob v 5 minutah
1. Povišanje nog
Tukaj je kombinacija dva-v-enem, ki deluje na vaši abs boljši kot hrbtne mišice! Povišanja nog so super enostavna za izvajanje - lahko začnete z eno nogo in stopite na dve nogi, ko se počutite bolj udobno.
2. Raztezanje
To deluje tako, da izboljša prekrvavitev vitalnih organov in zmanjša trenje v gibanju mišic. Iztegnite roke, noge, hrbet in vrat. To lahko storite takoj, ko se zjutraj zbudite. (Shh, to ne traja niti pet minut!)
3. Škrtanje
Ne, ne bodite prestrašeni. Škrtanje je odlično za napenjanje vaših mišic in flaunting ravno trebuh, ne da bi bilo težko narediti. Najenostavnejši krč lahko opravite tako, da ležite na tleh z rokami na zadnji strani glave, nato pa sedite in pritiskate na želodčne mišice.
4. Sit-up
Sit-ups so zagotovo vaš najboljši prijatelj, če želite ravno abs. Vse kar potrebujete je, da se uležete, položite roke pod glavo, upognete kolena in nato nežno dvignete glavo, nato pa z lopaticami. Naredite le toliko ponavljanj, kot jih lahko in čas dopušča.
5. Polovica sedenja
Če se vam sit-upi zdi pretežko ali naporno, lahko poskusite eno polovico. Sedite samo toliko, kolikor lahko preveč obdavčite svoje telo.
6. Vrat in ramen
Ne samo, da je to dobra vaja za vaše mišice, ampak tudi pomaga nadzorovati bolečine v hrbtu. Še ena prednost je povečanje energije, za katero je znano, da jo zagotavlja!
7. Obrački obraza
Tudi vaš obraz potrebuje vadbo, še posebej, če imate dvojno brado. Preizkusite obrazne vaje, kot je premikanje čeljusti okoli in obračanje obrvi, ko imate nekaj časa.
8. Vrtnarjenje
Presenečen? No, kopanje, sajenje in izkopavanje, zalivanje, čiščenje in okrasitev, ki gre v vzdrževanje vrta, je enako dobremu treningu!
9. Preskakovanje
Se spomnite igre iz otroštva, ki nas je tako vesela, ko smo bili v šoli? Preskakovanje ima veliko zaslug tudi v odrasli dobi in je hkrati zabavno. Tudi to je odlična ideja za razbijanje trebuha!
10. deske
Če iščete celovito vadbo za celotno telo, s posebnim poudarkom na problematičnem predelu trebuha, so najboljše deske deske. Preberite ta priročnik o tem, kako narediti osnovno desko in jih lahko obvladate v kratkem času!
11. Osnovna joga
Že veste, da je to zmagovalec. Joga vam daje občutek, da ste energizirani, deluje vaše mišice, izboljša krvni obtok in celo pomaga pri menstruacijskih krčevih. Zjutraj in zvečer veljajo za dobre joge; izberite na podlagi karkoli vam najbolj ustreza.
12. Aerial Sit-Down
Ta hitra in izredno majhna vaja potrebuje "sedenje" v zraku. Ta položaj sedenja v zraku uresničuje mišice hrbta in kolka - področja, ki se pogosto nagnejo k maščobam, če se ne izvajajo!
13. Plezanje po stopnicah
Če imate stopnice v vašem domu ali pisarni, jih uporabite vsaj dvakrat na dan. To je odličen način, da obdržite teleta. Boste videti čudovito v tej dolžini obleke kolena kmalu!
14. Ples
Seveda je to vaja! Uveljavlja vaše celotno telo, deluje vaše mišice okončine, pomaga, da se počutite bolj veselo in tudi pomaga pri izgubi teže. Plešite v slavo kadarkoli imate čas!
15. Hišni čas
Vsak dan, ko sprejmete svojega hišnega ljubljenčka, je vadba za oba. Če imate še posebej energičnega psa, vas bo vzel za precej časa! Oba lahko naredite tudi nekaj zabavnih vaj za hišne ljubljence, kot sta igranje s frizbijem.
16. Gospodinjska opravila
Mame niso tujci v milijonskih gospodinjskih opravilih, ki se pomnožijo, ko se otrok vrne domov. Potegnjenje tal, čiščenje pajčevin in pregibanje za prašenje so odlični treningi sami. To je nekaj, kar nas bo razveselilo!
17. Skakanje
Verjetno najpreprostejša vaja na našem seznamu, a kljub temu veliko zabave. Pridobite trampolin, izberite puhasto preprogo ali preprosto uporabite svojo posteljo. Skoči za pet minut, da vidiš, kako se je vaše telo povzdignilo!
Katere vaje opravljate letos? Navijamo za vas!