10 načinov za preprečevanje otroške debelosti
Otroška debelost v zadnjih letih narašča tako pri otrocih kot pri najstnikih. Dobra novica je, da je stanje, ki ga je običajno mogoče preprečiti z malo pozornosti do prehrane in vadbe.
Debelost v otroštvu, ki je opredeljena kot precej nad povprečno težo po višini in starosti, lahko privede do številnih težav s telesnim in duševnim zdravjem. Otroci s prekomerno telesno težo so med drugimi težavami večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, srčnih bolezni in astme. Bolj verjetno jih bodo nadlegovali drugi otroci in bi lahko trpeli zaradi nizke samopodobe in depresije. In debeli otroci pogosteje odraščajo v debelih odraslih, s spremljajočimi se zdravstvenimi težavami. Glede na vse to se mnogi starši vedno bolj zastavljajo in sprašujejo, katere korake lahko storijo, da njihovi otroci ne bi postali prekomerni kilogrami.
Upravljanje kalorij
Uravnavanje povečanja telesne teže pri otrocih in najstnikih je ravnovesje, podobno kot pri odraslih. Otroci morajo na splošno uravnavati vnos kalorij s svojim izgorevanjem kalorij, kar za otroke vključuje tako telesno aktivnost kot telesno rast. Izbira zdrave hrane in njihova aktivnost sta pomembni ne samo za odrasle, temveč tudi za otroke.
Spodbujanje zdravega načina življenja
Kot skrbniki imajo starši veliko vlogo pri celotnem zdravju otrok. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite za promocijo zdravega načina življenja v svoji hiši:
- Postrezite redne, zdrave obroke in prigrizke. Naj bo prednostno sedenje in jedo skupaj kot družina. Kadar koli je mogoče, otroka naučite, kako si doma pripraviti zdravo hrano.
- Pri rokah imejte zdrave prigrizke, kot so stročji sir, jabolčne rezine, otroško korenje, hummus in suho sadje za hitre in enostavne prigrizke.
- Dobre navade oblikujte tako, da si postrežete z veliko sadja, zelenjave in polnozrnate hrane.
- Preskočite sadni sok in druge sladke pijače ter otrokom dajte vodo, da pijejo s prigrizki. Mleko je dobra izbira med obroki.
- Omejite obroke v restavracijah in junk food, kot so čips, sladkarije, piškotki in krekerji.
- Priboljški naj bodo v skladu z njihovim imenom: to imenujejo z razlogom! Ne smejo se prikazovati ob vsakem obroku ali prigrizku.
- Izberite, da boste aktivni! Otroke dvignite in se pomerite z zabavnimi športnimi igrami, plesnimi zabavami in sprehodi v park. Poskrbite za kolesa, skuterje in žoge za zabavo na prostem. Načrtujte aktivne družinske aktivnosti.
- Vadite z otroki. Med vožnjo s kolesi tekajte skupaj. Oblecite si kopalke in se igrajte v bazenu. Vaši otroci bodo boljše sprejeli dobre navade, če bodo videli, da jih počnete tudi vi.
- Vsak dan imejte čas televizije in zaslona (vključno z video igrami!) Dve uri ali manj.
- Spodbujajte svojega malčka, da med reklamami in odmori vstane in teče naokoli.
Kdaj je čas za pregled zdravnika?
Če vas skrbi teža otroka, se posvetujte s svojim pediaterom. Lahko preveri telesno težo vašega otroka in vam svetuje glede otrokovega zdravstvenega stanja. Če je vaš malček na težji strani, je pomembno biti občutljiv, kako se z otrokom pogovarjate o tem. Poudarite zdravo vedenje in dajte pozitivno okrepitev za dobro izbiro, namesto da bi otroka sramovali ali omalovaževali. Nikoli ne postavljajte svojega otroka na dieto brez navodil zdravnika.