10 načinov, kako ozdraviti od travme rojstva
Nihče ne pričakuje, da bo porod rojen, a za nekatere je porod pravzaprav travmatična izkušnja. V porodni sobi se lahko zgodijo neželeni medicinski posegi, nujni postopki, grde medicinske sestre ali zdravniki ter zastrašujoči življenjski nevarni trenutki. To lahko pusti novim mamam psihične bolečine poleg fizičnih nevšečnosti.
Začnite po poti zdravljenja s predlogi Suzanne Swanson, psihologinje s sedežem v Minnesoti, ki deluje v odboru organizacije PATTCh.org, organizacije, namenjene preprečevanju in zdravljenju travmatičnih porodov.
1. Dajte si čas
"Čas je, da se ukvarjaš s svojimi občutki, toda z njimi ti ni treba delati prav zdaj, " pravi Swanson. Če se kljub temu odločite, da odložite težavo ali čustvo, se pogovorite s soprogo ali zaupanja vrednim prijateljem, da določite čas, da ga ponovno obiščete. Swanson svetuje, da temo dobesedno dodate v svoj koledar - npr. "Pogovor o epiduralni" - tako da se zagotovo vrnete nanjo.
2. Bodite prijazni do sebe
Obstaja težnja, da čustva, ki prihajajo s travmatičnim porodom, obrnejo navznoter, kar lahko vodi v občutke sramu in samovšečnosti. Namesto da se spustite po tej cesti, "bodite prijazni do sebe, kar ste doživeli, " pravi Swanson. "Dovolite si, da imate vse svoje občutke, " vključno z jezo, razočaranjem in frustracijo. In opomnite se, da gojite prijaznost do sebe, čeprav živite s temi občutki.
3. Pridobite svojo rojstno zgodbo
Swanson svetuje, da mame, ko so pripravljene, ponovno pregledajo svoje rojstne izkušnje s pogledom, da odkrijejo nekaj - karkoli -, kar je lahko pozitivna ali krepitev povezave. "Oglejte si, kaj je šlo dobro in kaj se je izgubilo, " pravi, "in vadite s podrobnostmi, kot je bila prijazna medicinska sestra, odločitev, za katero ste se počutili vključeno, ali celo dejstvo, da ste bili navdušeni, ko ste se lotili poroda, v pripovedovanju vaše zgodbe o rojstvu.
4. Napišite pismo zdravstveni skupini
Ne glede na to, ali ga kdaj dejansko pošljete po pošti, je lahko pisanje enega ali več pisem članom zdravniške ekipe, ki se nagiba k vašemu rojstvu, zdravilna izkušnja. Če bi sredi vsega pomanjkanja obstajala oseba, ki je izstopala kot pomirjujoč, potrjujoč in podpirajoč glas, se bosta sporočanje vaše hvaležnosti počutila dobro za oba. Če obstajajo strokovnjaki, zaradi katerih se boste počutili odpuščene ali utišane ali nemočne, je to morda resnično kataristično, če to delite in pridobite svoj glas v postopku.
5. Odkrijte ljubezen do svojega telesa
Wellness vadbe, kot so nežna joga, meditacija, tople kopeli in masaže, so način, kako v telo, ko to nežno neguje, podariti nekaj ljubezni. Vadba, v obliki dolgega sprehoda z dojenčkom ali kratke video rutine, ki jo lahko počnete, medtem ko ona počiva, je tudi neprecenljiv del spoštovanja in ponovnega pridobivanja moči v telesu, ki ga je preživelo toliko.
6. Pridobite podporo, ki jo potrebujete
Dobronamerni prijatelji in družina, ki skrbi za vaše dobro počutje, lahko nenamerno rečejo narobe. Swanson predlaga, da zapišete nekaj stavkov, ki vam bodo pomagali preusmeriti nerodne pogovore v zdravilno smer. Na primer, če nekdo reče: "Ti in dojenček sta v redu, zakaj potem ne pustite, da se vam porodi izkušnja?", Bi mu lahko odgovorili: "Vem, da ste veseli, da smo tukaj in živi, in jaz Tudi za to sem hvaležen, vendar nisem hvaležen za to, kako se je to zgodilo. "Tudi recitiranje svojih občutkov do sebe je lahko v pomoč, še posebej, če se vam ne zdi, da vas oseba v celoti sliši.
7. Preglejte svojo zdravstveno kartoteko
Swanson svetuje, da bodite zelo previdni, če želite zahtevati kopijo zdravstvene dokumentacije. Pregled zapisov je lahko odličen način, da preverite svoj spomin pred dejstvi dogajanja - kdaj in, morda, zakaj. Vendar Swanson opozarja, da je branje zapisov lahko "sprožilec" ali "aktivator", zaradi katerega se lahko počutite, kot da ste "spet v travmi." Svetuje, da imate določen podatek, za katerega se boste učili iz zapisov in močno svetuje, da jih berete ob podpori svetovalca ali terapevta ali celo s tem.
8. Dihajte zdravilno
Ko se znajdete v tesnobnem ali vznemirjenem stanju, Swanson svetuje tehniko dihanja, imenovano "4-7-8". Začnite tako, da vdihnete počasi s števcem 4, nato pa zadržite za počasno štetje 7. Končno, izdihnite za počasno štetje 8. Podaljšani izdih bo dejansko »ponastavil« možgansko anksiozno odzivnost in vadba tehnike večkrat na dan vam lahko prinese več varovanja pred valovi čustev in posttravmatske tesnobe, ki se lahko pojavijo pri kadarkoli.
9. Poiščite strokovno pomoč
Poporodna posttraumatska stresna motnja (PTSP) je resnično čustveno stanje z diagnozo in svetovalca ali terapevta, ki je specializirano za travme - zlasti porodne travme -, je lahko ključni član vaše ekipe zdravljenja. PATTCh.orge predvideva, da se travmatični porod zgodi pri kar 25 do 34 odstotkih vseh rojstev, tretjina žensk pa lahko razvije PTSP. Strokovna pomoč vam pomaga predelati občutke nemoči, jeze, samovšečnosti, osamljenosti ali strahu odlično darilo, ki ga lahko daste sebi, partnerju in otroku.
10. Bodite pripravljeni na obletnice
Morda se vam zdi daleč, toda prvi rojstni dan vašega dojenčka bo tu, preden ga spoznate. Obletnice, kot so rojstni dan ali dan sprejema v bolnišnico ali dan, ko ste otroka pripeljali domov, lahko prinesejo v ospredje boleče spomine. V tem času razmislite o povečanju samooskrbe, preverjanju pri svetovalcu ali terapevtu, revije in še več. Tako boste lahko naredili prostor za praznovanje lepega otroka in njegove čudovite mame.