10 najbolj učinkovitih zdravstvenih nasvetov za moške v vašem življenju
Vsi vemo, da moški ponavadi odložijo iskanje nege in se odpravijo k zdravniku, ko se razbolijo ali se poškodujejo. Vedno lahko ukrepate, da preprečite zdravstvene težave in izboljšate njihovo vitalnost.
Nasveti za moške, da ostanejo zdravi
Tukaj je nekaj moških zdravstvenih nasvetov, ki bi jih lahko prosili, naj sledijo.
1. Dovolj spanja
Dovolj spanja je zelo pomembno. Moškim bo morda težko izpolniti oba cilja, od otroka do nogometne tekme, karate prakse in plesnega recitala, da vložijo preveč časa in truda v pisarno. Ponavadi se izčrpajo in utrujeni. Zato je najbolje, da se napajajo in dobro spijo sedem ali osem ur. Ko dobro počivajo, bodo začeli vse drugo bolje početi.
2. Dobro zajtrk
Nekateri moški lahko postijo, ampak večina jih ima raje zajtrk visoke kakovosti. Visoka kakovost pomeni, da vsebuje sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Lahko bi jim dali veggie omlet ali nekaj trdih jajc s sadjem. Lahko bi jim dali tudi visoko beljakovinski smoothie, toda pomembno je, da jim podarimo nekaj, kar bo zjutraj poganjalo njihovo telo. Jutri jim morate dati hrano, ki vsebuje približno 30 gramov beljakovin. To bo pomagalo pri izgubi maščobe in bo pripomoglo, da bodo njihove mišice srečnejše. Za to bi jim lahko dali zrezek, jajca, jogurt ali celo skuto.
3. Ugasnite in začnite dan pametnejši
Najbolje je, če moški svoje telefone in drugo elektroniko odložijo za nekaj časa in preživijo čas z družino. Biti mentalno prisoten je tisto, kar je pomembno in resnično govoriti z ljudmi. Tudi ko se zbudijo, da bi začeli dan, namesto da bi preverjali svoje telefone, bi jih morali uvesti v novo rutino. Lahko bi prebrali revijo ali si vzeli nekaj minut, da se povežejo z otroki. Ta čas brez vključene elektronike bo pomagal povečati njihovo delovanje možganov.
4. Pojdite
To so nekateri moški zdravstveni nasveti, da izgubite težo. Najbolje je, da vsak dan v tednu porabijo vsaj 30 minut svojega časa za fizično aktivnost. Vse, kar je pomembno, je, da vzamete jog, sprehodite, kosite travo in jim ni treba postati športni bojevnik. Če niso običajno aktivni, začnite počasi in postopoma gradite. Če ne morejo najti nobenega časa v svojem zasedenem urniku, poskusite narediti nekaj kratkih porušitev telesne dejavnosti. Zdravje lahko izboljšajo z nekaj desetminutnimi aktivnostmi večkrat na dan. Počasno kardio je odličen način za izgubo maščobe. Torej lahko poleg treninga visoke intenzivnosti storijo vse, kar imajo radi, kot tenis ali plavanje.
5. Jejte bakterije
Vsi vemo, da telo vsebuje trilijone bakterij. Te bakterije se imenujejo mikrobiom in igrajo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Prizadenejo skoraj vse, kot so imunost kože, zdravje srca, zdravje prebavil in vitamin D. To se lahko spremeni z antibiotiki, prehrano in uporabo probiotikov. Za to bi jim lahko dali živila, ki naravno vsebujejo probiotične dodatke, kot so kefir in jogurti, in celo fermentirana živila, kot so kimchi in kislo zelje.
6. Bivanje hidrirano
Lahko bi jim dali sadje, ki ima visoko vsebnost vode, kot so kumare, lubenice, melone, zelenice in druge zelenjave, ki imajo okoli 90 odstotkov vode. Za nekaj kalorij ima visoko gostoto hranil. To pomeni, da jih živila dopolnjujejo, ne da bi jih napolnili. Drug način, da ostanete hidrirani, je piti veliko vode. Vsako jutro jim dajte veliko skodelico vode z ledenimi kockami, preden popijete jutranji čaj ali kavo. To je zelo zdrava praksa.
7. Ne uporabljajte tobaka
Tobak je znan vzrok za raka in vsebuje več kot 4000 kemikalij. Kajenje prav tako poveča tveganje za težave s pljuči, visok krvni tlak, bolezni srca in druge večje težave. Nekateri ljudje mislijo, da je tobak za žvečenje varnejši, vendar so napačni. Kadar žvečite tobak, bo povzročil večje zdravstvene težave, kot je rak (rakotvorna snov). Lahko povzroči bolezen dlesni in zrahlja zobe. Neplodnost je še en problem, povezan s tobakom za žvečenje. Če imajo navado žvečiti ali kaditi tobak, je najbolje, da jih zaprosite, da se odpovejo ali se pogovorijo z zdravstvenim delavcem, da bi jim pomagali ustaviti navado. Lahko bi razmislili o izdelkih za nadomestno nikotinsko terapijo.
8. Uporaba zaščite pred soncem
Oglejte si možganske nasvete za moške, ki trajajo dlje na soncu. Večina moških preskoči ta korak, ne glede na to, ali so na počitnicah ali za normalno vsakodnevno rutino. Kožnega raka ne jemljejo kot resnično vprašanje. Študije kažejo, da lahko odhod na prostem, ne da bi vsak dan nosil dobro zaščitno kremo, povzroči 24 odstotkov več gub. Upoštevajte tudi, da morajo biti vsebine na soncu, ki jih uporabljajo, učinkovite in varne. Prav tako lahko zaščitijo svojo kožo tako, da se ne zadržujejo predolgo na soncu in ponovno zaščitijo pred soncem. Vsebujejo SPF 15 ali več, ki jih bodo zaščitili pred UVB in UVA žarki.
9. Razmislite o varnosti
Varnost je ključnega pomena za vse, kar počnejo. Ko premikajo težke predmete, kot so pohištvo ali težki predmeti, jih prosite, naj namesto hrbta uporabijo noge in kolena. Prepričajte se, da nosijo zaščitna orodja za ušesa in oči, ko delajo na strojih, kot so kosilnice in puhala listov. Prekomerna izpostavljenost hrupu lahko povzroči težave na ušesih. Ko greste na smučanje ali se peljete s kolesom, jih prosite, naj nosijo čelade.
10. Naučite se upravljati stres
Večina moških se nagiba k temu, da se opredelijo po svoji karieri. To ima možnost povečanja ravni stresa. Ko so pod stresom dolgo časa, lahko povzroči težave za njihovo fizično ali čustveno zdravje. Zaznali boste zgodnje opozorilne znake stresa, kot so napetost na ramenih in vratu, razdražljivost, stiskanje rok v pesti ali mletje zob. V takem primeru lahko razmislijo o tem, da bi zdrave dejavnosti odpravili. Globoko vdihavanje jih bo pomirilo in okrepilo um. Lahko bi meditirali ali poskusili nekaj novega, kot je joga. Tihi čas je tudi dober.
Pomembno je ohranjanje optimalne teže. Torej poglej v moške zdravje nasvete za pridobivanje teže. Za to poskrbite, da bodo moški v vašem življenju vključevali vadbo vadbe v svoji rutini.