10 živil za povečanje dojenja in oskrbe z materinim mlekom
Galaktagog - vaša beseda SAT v dnevu, je hrana, zelišče ali dodatek, ki pomaga dovajanju ali izmetu materinega mleka. Preberite si našo galerijo, če želite izvedeti, katero hrano bi morali zaužiti, da bi spodbudili in povečali ponudbo materinega mleka.
Ta galerija ni namenjena nadomestitvi zdravniškega nasveta - če imate kakršne koli težave, se takoj obrnite na zdravnika ali na dojenje.
1. Voda
V redu, torej voda tehnično ni hrana, je pa najpomembnejši vidik povečanja zaužitega materinega mleka. Po raziskavah je 75% Američanov kronično dehidriranih. Ni vam treba piti galonov na dan, vendar morate biti ustrezno hidrirani. 8 kozarcev (64 unč) tekočine na dan je absolutno treba. V zgodnjih fazah dojenja je nujno, da imate poleg stekleničke vodo tudi steklenico vode. Morda niste žejni, ko sedite, vendar ni redkost, da vas žeja po nekaj minutah premaga.
2. ovsena kaša
Ovsena kaša je fantastična za izgradnjo in vzdrževanje oskrbe z mlekom. Ne glede na to, ali zjutraj uživate v srčni skodelici vročega ovsa ali po jogurtu potresete granolo, se prepričajte, da jeste nekaj ovsa. Že veste, da ovsena kaša pomaga znižati holesterol in lahko pomaga uravnavati krvni tlak, vendar je povečanje zaužitega materinega mleka še ena čudovita prednost zadušitve ovsa.
3. Piškotki
Ne le piškoti, ampak posebni piškotki za povečanje dojenja. Ta recept pripravlja okrogle desetletja in delimo ga z vami. Tu je recept, uživajte!
4. Česen
Ni vam treba pretirati, ampak dodajanje česna v vašo hrano ne samo doda še en sloj okusnosti, ampak tudi poveča ponudbo mleka. Česen že stoletja uporabljajo doječe matere, da pomagajo povišati mleko. Sodoben bonus za mame, ki ne marajo česna: tablete česna so komercialno na voljo in naj bi imele pookus.
5. Korenje
Mami! Korenje je polno beta karotena, ki je, ko dojite, še dodatno povpraševanje. Korenje je zdrav vir ogljikovih hidratov in bo povečalo tudi vaš kalij. Prigrizek korenja je tudi odličen način, da pomagate izgubiti nekaj te trdovratne otroške teže. Naenkrat olupite in narezite vrečko korenja in shranite v hladilniku za enostavno prigrizek.
6. Koromač
Ne glede na to, ali ga omakate, dušite ali surovo vržete v solato, koromač je zelišče, za katero velja, da je odličen galaktagog. Če še posebej ne marate janeža ali črnega sladkega korenčka, to zelišče ni za vas. Za tiste s pustolovskim nepcem je koromač poln zdravih fitoestrogenov. Bon za tiste, ki imajo nelagodne želodce - koromač je znan tudi kot fantastičen za pomoč pri prebavi in poravnavi razburjenega trebuha.
7. Oreščki
Včasih se kot nova mama lahko počutiš malo oreha. Vzemite si dih, vzemite peščico oreščkov in si privoščite prigrizek, ki vam bo pomagal pri oskrbi z materinim mlekom. Orehi, mandlji in makadamija so najbolj priljubljena izbira za poživitev mleka - tudi veliko maščob in antioksidantov. Preberite etikete in po možnosti pojdite po surovih oreščkih. Veliko oreščkov, ki so na voljo v prodaji, so močno naoljene in soljene - po možnosti izberite različice z malo natrija ali brez soli.
8. Zelena papaja
Da, govorimo o uživanju nezrele papaje ... V Aziji je zelena papaja tradicionalna galaktagoga. Če imate najljubšo tajsko restavracijo, naročite Som Tam, ki je zelena sola s papajo. Če niste ljubitelj tajske hrane, poskusite kuhanje na pari ali mešanje na močnem ognju do mehčanja. Zelena papaja je na voljo tudi v obliki tablet.
9. sezamova semena
Izrezki iz sezamovih semen so okusni in vsi smo imeli burger na sezamu s sezamovim semenom, vendar morate dobiti več kot le kanček semen, da boste povečali ponudbo mleka. Tahini je okusna mastna pasta iz sezamovih semen, ki jo lahko dodate v recepte in omake za bližnjevzhodni okus. Za tiste, ki imajo sladke zobe, je halva okusen prigrizek s sezamovim semenom - le ne jejte ga preveč, ker je tudi poln sladkorja. Sezamova semena niso samo okusna, ampak tudi veliko kalcija.
10. Ingver
Ali vam še ostanejo ingverjev ale, kandirani ingver in ingverjevi popadki, ki so vam ostali od jutranjih slabosti? Konec koncev ne bodo zapravljali, ingver je drugo pogosto uporabljeno mleko, ki spodbuja mleko. Številni azijski in indijski recepti zahtevajo ingver, zato razširite svoj jedilnik in poskusite kuhati nekaj ingverja, ki jih je navdihnila mednarodna kuhinja. Če ste utrujeni in nimate časa, si namesto tega privoščite nekaj ščepcev ingverja.