10 najboljših nasvetov za upravljanje starševskega stresa in tesnobe
V tem členu
- Kaj je starševski stres in anksioznost?
- Kaj povzroča starševsko anksioznost in stres?
- Kako se spopasti s starševskim stresom in anksioznostjo
Vzgoja otroka ni lahka naloga in ne bi bilo povsem napačno povezovati obe besedi - »stres« in »strah« s starševstvom. Kot starši boste verjetno skrbeli za dobro počutje vašega otroka. Vsakodnevne težave, ki zadevajo vašega otroka, lahko celo povzročijo stres in zaskrbljenost. Pomembna stvar, ki vas bo prepričala, je, da bodo ta čustva izginila, ko boste vedeli, kako jih učinkovito obravnavati. Kakršna koli nepotrebna skrb vas ne bo naredila nič dobrega ali vašega otroka. Torej se vam ni treba obremenjevati brez razloga. Tukaj je, kako se lahko soočite s starševskim stresom in anksioznostjo.
Kaj je starševski stres in anksioznost?
Starševski stres je povezan z občutkom, da se lahko starši razvijajo glede različnih vidikov, povezanih z otrokovim življenjem. Tu so vprašanja, ki lahko povzročijo starševski stres:
- Ali otrok doseže različne razvojne mejnike v času ali ne.
- Če je otrok preveč časa v vrtcu.
- Če je otrok dovolj prijazen ali ima dovolj prijateljev.
- Če otrok dobi dobre ocene v razredu ali ne.
- Ali je otrok dober v zunajšolskih dejavnostih ali ne.
- Ali je otrok dovolj prehranjen ali ne.
Zgoraj omenjena so nekatera vprašanja, ki smo jih izpostavili; Vendar pa lahko obstajajo številna vprašanja, ki lahko povzročijo stres pri starših.
Kaj povzroča starševsko anksioznost in stres?
Kjer nekateri starši lahko dobijo vse poudaril o nekaterih vidikih v zvezi z njihovim otrokom življenje, drugi ne smejo in zato ne smejo ustvariti Hoopla nad situacijo. Vprašanje je, zakaj se starši vse bolj vznemirjajo ali so zaskrbljeni. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov, ki lahko privedejo do anksioznosti in stresa pri starših:
- Omejitev časa in krivde, ker ni bilo dovolj časa za otroka.
- Ko drugi odnosi zavzamejo sedeže in starševstvo postane glavni poudarek.
- Ker ste negotovi glede svojih starševskih dolžnosti.
- Zaščitni nagoni staršev do otroka lahko povzročijo zaskrbljenost staršev.
- Naraščajoči finančni izdatki za otroke in izpolnjevanje njihovih zahtev lahko povzročijo stres.
- Pomanjkanje osebnega časa in prostora lahko povzroči tudi zaskrbljenost staršev.
Kako se spopasti s starševskim stresom in anksioznostjo
Če se ukvarjate tudi s starševskim stresom, potem potrebujete pomoč. Tukaj je nekaj tehnik obvladovanja stresa staršev, ki vam bodo pomagale pri soočanju s starševsko anksioznostjo in stresom:
1. Dobro načrtujte
Vsaka stopnja starševstva prinaša z njo drugačen izziv. Stvari, ki jih lahko prej storite z lahkoto in v načrtovanem času, lahko trajajo še do konca dni. Morda se boste znašli v težavah, da bi naredili enake stvari, in nezmožnost, da bi naloge opravili pravočasno, lahko povzroči paniko. Zato je pomembno, da stvari določite prednostno in da odložite manj pomembne stvari. Vnaprej načrtujte, če imate otroka v otroku.
2. Vprašajte za pomoč
Ne obnašaj se kot nadčlovek ali super-ženska, ki misli, da imaš vse pod nadzorom. Prav tako je v redu, da poiščete pomoč tudi od partnerja, družine in prijateljev. Če si lahko privoščite hišno pomoč ali najamete služkinje, to storite. Če bi nekdo delil vaše gospodinjske obveznosti, da bi olajšal občutke frustracije, bi bil to bonus.
3. Pogovorite se s svojim partnerjem
Najboljši način, da se počutite sproščeno in mirno, je to, da se pogovorite s svojim partnerjem in delite svoje občutke. To je zato, ker je vaš partner, ki je na istem potovanju kot vi, in se lahko bolje poveže z vašimi težavami in skrbi. Včasih morda ne iščete rešitev, temveč želite, da vas nekdo neumorno posluša in da je vaš partner najboljša oseba, s katero lahko delite te občutke.
4. Pridobite strokovno pomoč
Gledano je z dvignjenimi očmi, vsakič, ko nekdo razmišlja o pomoči pri svojih vprašanjih. Ne moti, kaj drugi pravijo, tukaj je pomembno, da si ti in tvoji otroci. Pridobivanje strokovne pomoči in smernic vam bo pomagalo, da se boste bolje spoprijeli s svojimi vprašanji in tako boste lahko postali boljši starši.
5. Razvajajte se
Od takrat, ko postanete starši, postanejo vaši otroci vaša prva prednostna naloga, vaše potrebe pa zavzamejo zadaj. Ampak ne dovolite, da se to zgodi. Določitev prednosti vašega otroka je v redu, vendar morate poleg tega tudi sami določiti prednost. Razvajajte se, skrbite za svoje potrebe. Ko boš delal stvari, zaradi katerih boš srečen, bo stres ali tesnoba izginila.
6. Upravljanje dela in doma dobro
Lazje reci, kot storiti! Ko ste mama v službi, in imate otroka in hišo, ki bi jo tudi skrbeli, se lahko stvari zmešajo. Vendar pa je najboljše, kar lahko storite, bodisi iščete delo od možnosti zaposlitve na domu ali pa se odločite za delo, ki vam ponuja prilagodljive časovne razporede. Lahko se zaneseš na družinskega člana ali pa najameš pomoč, ki bo poskrbela za otroka in gospodinjska opravila.
7. Meditirajte
Najboljši način, da se znebite stresa, je meditacija. Tehnike dihanja in koncentracije delajo čudeže, da bi se počutili mirne in sproščene. Poiščite strokovno pomoč, da se naučite pravilnega načina mediacije. Ko se naučite, meditirajte redno in pazite na stres.
8. Poslušajte glasbo
Če poslušate nekaj pomirjujoče glasbe, se lahko sprostite in zmanjšate stres. Glasba je hrana za vašo dušo in vam lahko pomaga, da se nemudoma počutite mirne. Vzemite si čas zase in uživajte v glasbi po vaši izbiri.
9. Preživite čas s prijatelji
Gre za skodelico kave ali film s prijateljem, ki je lahko izjemen stres. Ko postanemo starši, ponavadi pozabimo, da imajo prijatelji v našem življenju velik pomen. Pridržite se prijateljev, ki so vedno pripravljeni za vas. Pogosto se družite z njimi, saj se bo vaš fokus preusmeril in vam tudi pomagal odpraviti stres. Počutili se boste zadovoljni, ko boste nekaj časa preživeli s prijatelji.
10. Jejte zdravo in vadite
Razen tega, da boste vznemirjali misli z veselimi mislimi, morate svoje telo napolniti tudi z dobro hrano. Vaja je potrebna tudi za zdravje duha in telesa. Če se fizično počutite zdravo, boste lahko učinkoviteje obravnavali vse vrste čustvenih težav. Torej jejte dobro hrano in si vzemite nekaj časa za vadbo.
Starševstvo je težko, vendar ne pustite nobenih negativnih občutkov, kot so stres in tesnoba, da bi razbili vaše zaupanje. Oglejte si zgoraj omenjene načine, da se znebite teh občutkov in uživate v času z otroki.