Ko bolečina v telesu ovira vaš fitnes izziv
Vadba je lahko razburljiva. Toda bolečina v mišicah po treningu lahko ublaži vaše navdušenje za naslednji dan. Že od jutranjih voženj po otrocih do pranja perila, lahko bolečine otežijo stvari. Ne odnehaj in se vrni v telovadnico. Bolečina bo kmalu izginila.
Ne dovolite, da vas bolečina po telesu po treningu pride do vas. Namesto, objemu bolečine in se nastavite na skok nazaj v vaš fitnes rutino, čeprav z malo previdnosti. Držite se svojega izziva v fitnesu in vse bo v redu. Tukaj je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo pri spopadanju z bolečino v mišicah po napačni mrtvi mrtvici ali kačji pozi.
Kaj je bolečina v mišicah in kaj morate vedeti
1. Poiščite obnovitev
Zakaj se mišice boleče? To je znak predanosti vašim ciljem hujšanja. Kako se s tem ukvarjate? Uporabite penaste valje za odlično masažo na prizadetem območju. Ta poceni pomoč vam bo pomagala pri pretoku krvi v vaše mišice, ker bodo izvajali potreben pritisk na prizadeto območje. Lahko se odločite za delo na mišicah, ki potrebujejo dvigalo. To je odličen način za zdravljenje bolečine v mišicah.
2. Raztegnite se nazaj na normalno
Bi morali vaditi z bolečimi mišicami? Ne, vendar se morate ukvarjati z lahkimi vajami, da se izognete zategnjenosti mišic. Ko se raztezate, pomaga sprostiti mišice, pravijo fitnes strokovnjaki. Vendar pa raztezanje mišic, ki so boleče, lahko povzroči poškodbo. Svetlo ogrevanje je priporočljivo pred raztegovanjem. Izogibati se je treba bolečim mišicam vsaj en dan po poškodbi.
3. Toplotna terapija
Kakšna so nekatera zdravila za boleče mišice po vadbi? Za začetek je potrebno toplotno terapijo. Topla temperatura lahko učinkovito spodbudi pretok krvi v mišice, pravijo strokovnjaki. Tudi v vroči vodni kopeli. Če je bolečina izolirana, lahko neposredno uporabite toploto. Dokazano zdravljenje za boleče mišice vključuje tudi nošenje grelnih blazinic pod obleko.
4. Protein Boost
Da! Obstajajo živila, ki pomagajo pri bolečini v mišicah. Prehrana, bogata z beljakovinami, vam lahko pomaga ublažiti mišice. Živila, ki vam dajejo aminokisline, bodo pomagala pri izgradnji telesnega problema. Ustrezne beljakovine pomagajo obnoviti celice in zgraditi nove, še posebej, če imate boleče mišice. Vnos beljakovin za ženske mora biti okoli 46 gramov. Poskrbite tudi, da ne boste preskočili obrokov, če se ne počutite dobro. To bi lahko povečalo vaše mišične bede. Vzemite si čas, da se nagibate k sebi in stvari se bodo začele iskati. ||
5. Pomaga pri hidraciji
Vaše mišice, da bi se regenerirale, potrebujejo vodo. Priporočljivo bi bilo piti vsaj 20-24oz steklenico vode po vsaki uri vadbe. To bo preprečilo, da bi se vaše mišice zaostrile in postale boleče. Zakaj ustaviti vadbo, ko lahko delate na bolečine v mišicah po treningu!
Sčasoma se bo bolečina umirila in lahko se spet počutite dobro. Mišična bolečina je lahko tudi posledica vrzeli v vaši kondiciji. Kako preprečiti bolečine v mišicah? Ne prenehajte hoditi v telovadnico in se trudite, da bi dosegli svoje fitnes cilje!