Kaj jesti za enostavno obdobje!
Vaše mesečno obdobje je, ko se z gusto pogovorite o bolečinah ženskosti! Ko se vaša maternica izloča, se morate spopasti z bolečimi krči, nihanjem razpoloženja, utrujenostjo in napihnjenostjo. To je tudi takrat, ko hrepeniš po junk-food in pozabi na zdravo prehranjevanje. Dobra novica je, da bodo ta hranljiva živila, ki jih boste jedli v obdobjih, olajšali stvari.
Kot da vaša obdobja še niso bila dovolj obdavčena, se lahko stvari poslabšajo, če imate pomanjkanje nekaterih vitaminov ali slabih prehranjevalnih navad. Na srečo se zlahka prenašate s hrano in veliko vode. Preizkusite te kul skrivnosti, da boste lažje priredili vsak mesec.
5 Hrana za blaženje menstrualnih krčev
1. Pojdite zeleno
Nalaganje sadja in veggies je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, medtem ko ste na svojih obdobjih. Prepustite se živilom, bogatim z vlakninami, ki jih vaše telo potrebuje med menstruacijo. Jedo zeleno listnato zelenjavo je nujno, saj je bogato z železom. Pravzaprav so za nekatere izmed najboljših živil za menstrualne cikle. Gorgiranje na sočno sadje, polnjeno z vitaminom C, vas bo vodilo v hidrat, hranilo vaše telo s potrebnimi hranili in povečalo absorpcijo železa. Samo poskrbite, da ne pretiravajte stvari, saj to lahko povzroči napihnjenost.
2. Povečajte vnos maščobnih kislin
Oreški, semena in mastne ribe so odlični viri omega-3 maščobnih kislin, ki so med esencialnimi živili v času. Maščobne kisline tudi zmanjšajo resnost krčev in pomagajo sprostiti mišice. Odlična ideja je tudi nalaganje orehov, semen čia, lanenih semen in sončničnih semen. Ali zaloge na lososa in skuše ali ribje olje dopolnila preveč. Vaši otroci bodo prav tako radi te inovativne prigrizke!
3. Fižol in leča sta lahko čarobna
Fižol, stročnice in cela zrna so tudi odlična hrana za lažji menstrualni ciklus. Beljakovine, vlakna, železo, esencialne aminokisline in kompleksni ogljikovi hidrati, pridobljeni iz teh živil, pomagajo povečati vašo energijo in uravnavati vaše nihanje razpoloženja. Zdaj, ne bo hubby zadovoljen s tem?
4. Čokolade
in še več!
Hranjenje nekaj kosov temne čokolade pred in med menstruacijo lahko olajša nihanje razpoloženja in olajša bolečine v obdobju. Temna čokolada ima antioksidante in znano je, da sprosti serotonin - hormon, ki pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Skakanje v veselje? Ne pozabite, da je zmernost ključna, saj lahko preveč čokolade prinese napenjanje in neželeno povečanje telesne mase. Ups.
5. Voda, voda povsod
Ne pozabite, da mora biti vaše telo ves čas vlaženo. Pitje več vode bo tudi pripomoglo k lažjemu otekanju zaradi zadrževanja vode. Čudno? No, naša telesa obdržijo vodo, če ne dobimo dovolj, toda ko začnete imeti več, se voda sprošča in ostane vam občutek lahkosti in zdravja. Prav tako zmanjšajte vnos soli in se izogibajte sladkanim sadnim sokom, da ohranite raven sladkorja v telesu.
Ko se naučite hrane, da preprečite menstrualne krče, začnite sprejemati bolj zdrave izbire. Pijte dovolj vode, opravljajte lahke vaje in odpravite stres. Vadite globoke dihalne vaje, da se pomirite, še posebej, če čutite tiste znane vzburjenje draženja. Še več, tek po tem, ko otroci ne bodo pustili občutka, da ste tako utrujeni, če jeste!