Vitamini, ki lahko pomagajo pri zanositvi dojenčka
Se spomnite navdušenja nad temi vitamini Flintstone? Groznega okusa so imeli, vendar smo se vsi ustavili, da smo jih dobili vsako mamo, vsako jutro - nestrpni, da bi videli, kakšno barvo / značaj bomo dobili za ta dan. Tudi mame so jih imele radi, to jim je dalo mir, da so nam dajale prehrano, ki jo potrebujemo za rast "velikih in močnih".
Mogoče ste vsak dan malo bolj vzeli tiste vitamine Flintstone, a ko začnete načrtovati spočetje, želite biti prepričani, da boste dobili točno tisto, kar potrebujete, da sta zdrava in močna. Kar hranimo svoje telo šteje veliko časa, in ko nameravate zanositi, boste želeli poskrbeti, da bo vaše telo pripravljeno na dodatno "delo", ki je potrebno za nastanek vašega malega čudeža.
Preverite ta hranila in se prepričajte, da boste dobili ravno tisto, kar potrebujete, da boste lahko začeli in imeli zdravega malčka:
1. Cink
Če imate nizko vsebnost cinka, je verjetno, da vaš reproduktivni sistem ne deluje tako, kot bi moral, kar otežuje zanositev. Tako mama kot oče naj poskrbita, da bosta dobila dovolj cinka. Priporočljivo je, da povprečna ženska dobi osem miligramov na dan, moški pa enajst. Cink lahko najdete v živilih, kot so ostrige, govedina, jagnjetina, bučna semena, jogurt in zeleni grah.
2. železo
Med nosečnostjo vaše telo pospeši proizvodnjo krvi, kar ustvari 50% več krvi kot običajno. Brez prave količine železa zlahka trpite za anemijo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo začetek dodatka železa z majhnimi odmerki pred spočetjem; večina prenatalnih vitaminov bo delo opravila. Če upate, da boste svoje potrebe po železu zadovoljili s hrano namesto dodatkov, se boste želeli držati stvari, kot so goveja ali piščančja jetra, rozine, ledvični fižol in limonina zrna.
3. Holin
To hranilo povzroča velik vpliv na to, kako lahko pomagate otrokom, da ostanete zdravi, vendar ga je malo težko najti, kar pomeni, da večina od nas ne dobi toliko, kot bi ga morali. Choline lahko pomaga zmanjšati tveganje za splav, zmanjša raven stresa in tesnobe pri otroku ter podpira zdrav razvoj možganov. Če poskušate zanositi ali ste že noseči, si morate prizadevati, da bi vsak dan dobili 440 miligramov holina. Majhne količine holina lahko najdete v jajcih, mleku, brokoliju, špinači in mandljih. Kakovostni prenatalni vitamin je vaša najboljša ponudba za zagotovitev zadostne količine.
4. Folna kislina
Priporočljivo je, da pred nosečnostjo, med in po nosečnosti dobite 400-600 mikrogramov folne kisline. To je pomembna sestavina v boju proti napakam in spodbuja zdrav razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače. Napolnite svoj krožnik za večerjo z obilico leče, govejih jeter in špinače, vseh imenitnih virov folne kisline.
5. Omega-3
Če ste kdaj imeli povišan holesterol, ste slišali, kako pomembni so omega 3 za zdravje srca. Med nosečnostjo se poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Prepričajte se, da dobivate dovolj omega-3, da lahko pomagate pri preprečevanju krvnih strdkov in težav s krvnim tlakom ter za spodbujanje zdravega delovanja ledvic. Pri nakupovalnem seznamu dodajte živila, kot so losos, ostrige, lanena semena, chia semena, orehi in soja.
6. Probiotiki
Nosečnost je lahko na prebavnem sistemu groba, probiotiki pa lahko ohranijo ravnovesje dobrih bakterij, ki jih vaše telo potrebuje. Večina ljudi ve, da je jogurt odličen vir probiotikov, dobite pa jih lahko tudi iz kumaric, določenih vrst sira in kisle zelje.
7. Kalcij
Kalcij pospešuje zdravo rast kosti pri vašem dojenčku in pomaga ohranjati vaše kosti močne, hkrati pa prispeva k zdravim srčnim mišicam. Pridobite kalcij v živilih, kot so okrepljena ovsena kaša, mleko, cheddar sir, ohrovt, brokoli, skuta, pečen fižol, mandlji in jogurt. Strokovnjaki priporočajo, da med nosečnostjo vsak dan prejmete vsaj 1000 miligramov kalcija.
Vedno je dobro, da se z zdravnikom pogovorite o tem, katera dodatna zdravila jemljete, zato ne oklevajte in pokličite zdravnika ter se dogovorite za sestanek in razpravljajte o tem in vseh drugih pomislekih.