Vitamin A za otroke - koristi in viri hrane
V tem členu
- Prednosti vitamina A za otroke
- Optimalna raven vnosa vitamina A na dan za otroke
- Vitamin A bogati viri hrane
- Ali lahko otroci sprejemajo vitamine A?
- Je presežek vnosa vitamina škodljiv za otroke?
- Kaj je ekstremni vnos vitamina A?
- Kaj, če ima otrok pomanjkanje vitamina A
Mlada starost otrok je sinonim za veliko presnovno aktivnost, ki jo je treba podpreti s pravo prehrano za njih. Vse to združuje pri zagotavljanju hitrega in ustreznega razvoja telesa ter različnih notranjih organov in funkcij, potrebnih za dobro življenje. Vitamin A je eden od tistih elementov, ki jih mnogi starši dobro skrbi in zagotavljajo, da ima njihov otrok potrebne količine. Toda ali je nekaj preveč vitamina A? Pa ugotovimo.
Prednosti vitamina A za otroke
Koristi vitamina A so ogromne, saj vplivajo na številna področja otrokovega razvoja. Vitamin A deluje tako:
- Spodbujanje in krepitev imunskega sistema otroka v razvoju
- Pomagati rast različnih membran in tkiv v telesu in jih ohranjati zdravih
- Spodbujanje ostrega vida in močnega vida, saj igra pomembno vlogo pri rasti mrežnice (vitamin A je znan kot retinol)
- Hitro popravljanje procesov v telesu in zunaj, ki pomagajo pri regeneraciji tkiva in pri aktivnem zdravljenju ran.
- Vpliv na rast kosti, zob in različnih tkiv, da se zagotovi pravilen telesni in strukturni razvoj.
Optimalna raven vnosa vitamina A na dan za otroke
Priporočeni prehranski dodatek vitamina A za otroka je različen. Vendar pa obstajajo nekatere optimalne ravni, ki se določijo za otroke glede na njihovo starost.
- Za dojenčke, ki so mlajši od 3 let, je optimalno 300 mcg vitamina A na dan.
- Za otroke, ki so stari vsaj 4 leta in so stari največ 8 let, se priporoča 400 mcg vitamina A na dan.
- Za otroke, ki so starejši od 9 let, vendar manj kot 14 let, je 600 mcg vitamina A bistvenega pomena za nadaljnji razvoj zdravja.
Vitamin A bogati viri hrane
Ko gre za vitamine, je vitamin A eden izmed tistih, ki jih je mogoče zlahka najti v različnih živilih, saj jih je večina bogata. To so:
- Zelena listnata zelenjava: Večina zelenjave, ki ima temno zeleno barvo ali so celo temno rdeče ali oranžne barve, je običajno zelo dober vir vitamina A. Zato je špinača zelo priporočljiva za otroke.
- Druga priljubljena zelenjava, ki ima obilne količine vitamina A, je korenček . Beta-karoten je snov, ki se imenuje prekurzor za retinol. Vključevanje korenja redno v solate ali drugo hrano, pripravki se štejejo za dobro prakso.
- Otroke je treba vsak dan spodbujati k pitju mleka, saj ima veliko vitamina A. Drugi izdelki na osnovi mleka, kot so sir ali celo jajca, so prav tako odličen vir istega.
- Za ne-vegetarijance, ki se odločijo za različne mesne izdelke, ribe in olje iz jeter trske, jim telo prinese vitamin A. Vendar pa bi morala biti količina porabe omejena.
Ali lahko otroci sprejemajo vitamine A?
Na splošno mora dobro uravnotežena prehrana vašemu otroku zagotoviti potreben delež vitamina A, ki je bistven za njegov razvoj. V nekaterih primerih bi lahko dopolnila izbrali tudi za podporo ravni vitamina A.
- Dodatki vitamina A so običajno na voljo v obliki tablet, ki naj bi jih žvečili. Otrokom prijazni dodatki so običajno na voljo v različnih okusih, ki ustrezajo mladim otrokom.
- Za informacije o količini vitamina A, ki ga vsebuje, glejte informacije na tableti. Prepričajte se, da je odmerek natančno prilagojen glede na potrebe vašega otroka in njegove starosti.
- Najbolje je, da se zdravnik strinja tudi z dodatkom in njegovim odmerkom.
Je presežek vnosa vitamina škodljiv za otroke?
Samo zato, ker je določen vitamin zdrav, ne pomeni, da lahko imate neskončne količine brez škode. Večina vitamina A, ki se uživa iz prehrambenih virov, je redko strupena, saj telo na koncu shrani čezmerni vitamin. Toda ta natančna funkcija je lahko nevarna, če razmerja vitamina A vstopijo v nevarno regijo, kar ima za posledico:
- Občutek slabosti, ki se zdi, da izvira iz želodca
- Ponavljajoče bruhanje in napadi driske
- Huda poškodba jeter
- Zmanjšanje gostote kosti, ki lahko povzroči osteoporozo
- Redki primeri, ko poraba vitamina postane smrtna
Kaj je ekstremni vnos vitamina A?
Čeprav so bile zgoraj navedene optimalne ravni za vsakega otroka, glede na njegovo starost, obstaja prag, nad katerim lahko vitamin A škoduje otroku.
Pri otrocih, mlajših od 3 let, to ne sme preseči 600 mcg. Za otroke, stare od 4 let do 8 let, je varnostni prag za njih okrog 900 mcg. Dajanje kakršnega koli dodatka vitamina, ki potiska raven, ki presega varnostno mejo, je lahko zelo škodljivo.
Kaj, če ima otrok pomanjkanje vitamina A
Čeprav je v današnjem času pomanjkanje vitamina A redkost, vendar obstajajo primeri, ko so bili takšni scenariji opaženi, zlasti v odsotnosti prave prehrane.
- Odsotnost različnih živilskih izdelkov, ki se porabijo, lahko povzroči morebitno pomanjkljivost.
- Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči težave z vidom in celo nezdravo kožo.
- Korektivni ukrepi, ki se zahtevajo v takih primerih, so, da hitro uporabite dodatke in da se prehrana vrne na pravo pot.
Vitamin A za malčke, dojenčke in otroke vseh starosti prinaša tone koristi, vendar le, če se zaužije v količinah, ki se štejejo za optimalne in varne za vsakega otroka. Razvoj in zdrava rast sta ključnega pomena za vse otroke in zagotavljata, da tudi tam ne bo pretirano, kjer morajo biti starši še posebej previdni.