Jemanje melatonina med nosečnostjo
V tem členu
- Kaj je melatonin?
- Ali je melatonin varen za uporabo v nosečnosti
- Kaj je priporočen vnos melatonina med nosečnostjo
- Prednosti jemanja melatonina med nosečnostjo
- Neželeni učinki melatonina v nosečnosti
- Naravni načini za povečanje vaše ravni melatonina
Nosečnost lahko včasih vpliva na vaš spanec in morda vam bo zelo težko dobro spati ponoči. Kadar nekatera spanja ne povzročajo veliko zaskrbljenosti, lahko druga vprašanja zahtevajo zdravniški poseg. Večina motenj spanja se zgodi zaradi motenih ravni melatonina v telesu. Melatonin je hormon v človeškem telesu, ki je odgovoren za spanje. Ljudje, ki imajo težave ali težave med spanjem, ga pogosto jemljejo kot prehransko dopolnilo. V naslednjem članku bomo razpravljali, ali je varno jemati melatonin med nosečnostjo in njenimi koristmi in stranskimi učinki.
Kaj je melatonin?
Melatonin je hormon, ki je primarno odgovoren za vaše spanje in ga telo proizvaja naravno. Vendar pa včasih ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, pogosto priporočajo dodatke melatonina za izboljšanje spanja.
Ali je melatonin varen za uporabo v nosečnosti
Melatonin se proizvaja v velikih količinah z jajčniki in placento nosečnice. Produkcija tega hormona se začne zvečati pri 24 tednih in se po 32 tednih nosečnosti še poveča. Torej, telo noseče ženske že proizvaja zadostne količine melatonina in ali naj v času nosečnosti jemlje dodatke melatonina, je še vedno zelo zaskrbljujoča in je zelo vprašljiva. Ni dovolj dokazov, ki podpirajo varnost jemanja dodatkov melatonina med nosečnostjo. Vendar pa jemanje majhnih odmerkov za kratkoročno zdravljenje lahko šteje za varno, vendar lahko dolgotrajna uporaba otroku povzroči škodo zaradi različnih zapletov.
Kaj je priporočen vnos melatonina med nosečnostjo
Kot je navedeno zgoraj, je treba melatonin jemati v majhnih količinah in za kratek čas med nosečnostjo. Med nosečnostjo lahko vzamete 3 mg ali manj odmerka melatonina na dan. Vendar pa se je treba med nosečnostjo izogibati jemanju melatonina sami ali brez zdravniškega recepta. Če imate nizek krvni tlak, sladkorno bolezen, epilepsijo, visok krvni tlak ali druge takšne bolezni, jemanje melatonina med nosečnostjo lahko povzroči resne zaplete. Melatonin je treba jemati med nosečnostjo le po posvetu z zdravnikom.
Prednosti jemanja melatonina med nosečnostjo
Tukaj je nekaj prednosti melatonina za vas in vašega otroka:
Za otroka:
- Lahko zaščiti vašega otroka pred nevrohevioralnimi motnjami.
- Prav tako lahko otroka zaščiti pred oksidativnim stresom.
- Varuje vašega otroka pred intrauterinim zaostankom v rasti.
- Koristen je za razvoj možganov vašega otroka.
Za mater:
- Pomaga funkcijam placente.
- Pomaga pri boljšem spanju.
- Zmanjšuje tveganje za preeklampsijo.
- Pomaga pri povečevanju plodnosti.
- Zmanjšuje tveganje predčasnega poroda.
Neželeni učinki melatonina v nosečnosti
Čeprav uživanje melatonina v majhnih količinah velja za varno in ne povzroča neželenih učinkov, se lahko pojavijo tudi neželeni učinki:
1. Običajno izkušeni stranski učinki
Melatonin lahko povzroči nekatere neželene učinke, kot so nenormalen srčni utrip, agresivnost, nihanje razpoloženja, slabost, izpuščaj, pospešen srčni utrip, utrujenost, izguba spomina, blodnje itd.
2. Spreminjanje hormonov med nosečnostjo
Nosečnost v ženskem telesu povzroči več sprememb, hormonska sprememba pa je ena izmed njih. Ti spreminjajoči se hormoni lahko včasih povzročijo različne spremembe v telesu. Torej, če noseča ženska jemlje melatonin, bo zdravnik še naprej spremljal njene hormone. To je zato, ker včasih spreminjajoči se hormoni lahko povzročijo akne, vročinske valove, spremembe v vidu itd. In zelo pomembno je, da zdravnik ugotovi, ali so melatonin ali spreminjajoči se hormoni nosečnosti odgovorni za takšna zdravstvena stanja.
3. Ravni sladkorja in krvni tlak
Melatonin lahko med nosečnostjo vpliva na raven sladkorja in krvni tlak v vašem telesu. Torej, če uporabljate dodatke melatonina, bo zdravnik še naprej spremljal vaše zdravje, da bi preveril krvni tlak in raven sladkorja.
Naravni načini za povečanje vaše ravni melatonina
Naravni način dela je najboljši način in še bolj, če ste noseči. Čeprav vam melatoninski dodatki lahko zagotovijo miren spanec, imamo tukaj nekaj naravnih načinov za povečanje ravni melatonina v telesu:
1. Znižajte stopnjo stresa
Ohranite nizko raven stresa, tako da ste srečni in sproščeni. Lahko poslušate dobro glasbo ali meditacijo ali jogo, da se razbremenite kakršnega koli stresa, ki ga doživite. Stres ni le slab za vas, ampak tudi ni primeren za otroka.
2. Pripravite se na posteljo zgodaj
Začnite pošiljati signale v mislih, da želite spati. To lahko storite tako, da se pripravite psihično in fizično. Prav tako se vzdržite do pozne noči, saj lahko to povzroči večje motnje v urniku spanja.
3. Ni hrupnih alarmnih ur
Ko se budite z glasno in hrupno budilko, je to lahko zelo nadležno, še posebej med nosečnostjo, ko se že lahko trudite, da bi se spočili mirno. Zbudite se z lepo melodično glasbo ali tonom, ki vam pomaga pomiriti in se sprostiti.
4. Toplo vodno kopel pred posteljo
Ob topli vodni kopeli pred spanjem je odličen način za spanje. Začetek rutine spanja je odličen način za spanje.
5. Spanje v udobni temperaturi
Ekstremna temperatura lahko moti spanje. Torej, če bivate v ekstremnih podnebnih razmerah, je zelo pomembno, da temperaturo v svoji sobi ohranite v udobnem okolju, da boste lahko mirno spali.
6. Dobi jutranjo sončno svetlobo
To je dobra ideja, da uživajo v nekaj jutranjo sončno svetlobo za 15 do 20 minut. Izpostavljanje jutranjemu soncu pomaga telesu pri uravnavanju produkcije melatonina.
7. Pred štetnim časom recite ne pripomočkom
Izklopite si um pred spanjem vsako noč. Izogibajte se uporabi mobilnega telefona, televizije ali računalnika skoraj eno uro pred spanjem. To bo olajšalo vaš um in tako lahko spodbudilo boljši spanec.
8. Izogibajte se prehranjevanju težkih obrokov
Zaradi težkih prehrambenih izdelkov se lahko počutite neprijetno in nemirno. Pojejte obrok vsaj dva do tri ure pred spanjem. Tudi pijač, ki vsebujejo kofein, ne uživajo, ker lahko motijo spanje.
9. Hrana za jesti
Obstaja nekaj prehrambenih izdelkov, ki so odgovorni za proizvodnjo melatonina v telesu. Zato lahko te živilske izdelke vključite v prehrano, da boste naravno zvišali raven melatonina. Nekateri živilski izdelki so oreški, cela zrna, zelena listnata zelenjava itd.
10. Masaža telesa
Masaža telesa je odličen način za sproščanje telesa. Poskrbite, da bo vaša masaža izvedena pri strokovnjaku.
Melatonin se uporablja za zdravljenje težav s spanjem, prav tako je varno jemati majhen odmerek melatonina med nosečnostjo. Vendar pa morate melatonin vzeti šele, ko dobite dovoljenje svojega zdravnika.