Presenetljive koristi moči Naps in kako to storiti

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je Power Nap?
• Prednosti moči Naps
• Kako Power Nap, da izkoristijo prednosti?
• Pogosta vprašanja

V srednjih šolskih dneh ste morda že nekaj minut spali v razredu ali pa vas je vaš učitelj preklinjal, da prepogosto drijete. Mogoče ste imeli dobre ocene, čeprav ste med lekcijami odvrnili in začeli spraševati, ali obstaja povezava. Ali pa se lahko počutite preveč utrujeni čez dan in se vam ne zdi, da bi vam odprli veke.

Na srečo, obstaja rešitev za vaše kognitivne težave - moč nap. In presenetljiva resnica je dobra za vas. Zakaj vam dajejo moč? Razveljavi se, raziščimo jih spodaj.

Kaj je Power Nap?

Napajanje je super kratki dremež, ki traja od 8 do 30 minut.

To ni kot tvoja popoldanska siestas, kjer si zadušila za dve ali tri ure. Lahko se spomnite moči, kot je hiter prigrizek za vaše možgane. Vprašajte vsakega uspešnega ali podjetnika in vam bodo povedali, da je razlog za njihovo produktivnost in vrhunsko zmogljivost močan dremež - to je ena od navad za uspeh, ki se na prvi pogled zdi naključje.

Prednosti moči Naps

Tu so naslednje prednosti napajalnega napajanja za začetnike in za tiste z več izkušnjami v umetnosti uspešnega dremanja

1. Poveča razpoloženje in opozorilo

Če imate slab dan na delovnem mestu in želite pritisniti gumb za ponastavitev, si vzemite napajanje. Zbudili se boste v pomlajenem stanju in pripravljeni sprejeti vse, kar vam pride na pot. Po podatkih Harvard Medical School vam napajalniki zagotavljajo spanje in pomagajo premagati nespečnost.

2. Izboljšuje produktivnost

Vaš razpon pozornosti se izboljša, ko napajate. To pomeni povečano produktivnost in največjo učinkovitost pri delu. Dejansko je celo NASA naredila študijo o tem na temah in dokazala. Če je vaša naloga, da v pisarni naredite več stvari in si na koncu dneva osvobodite časa za sprostitev, si napolnite napajanje - brez vprašanj.

3. Izboljša raven energije

Močni napadi so odlična izbira pred sodelovanjem v nalogah, ki vključujejo motorične sposobnosti, kot je risanje novega dela, igranje klavirja ali delo z rokami. Ker napajalne moči pomladijo vašo pot ali očistijo toksine v možganih, pomaga tudi vaš delovni spomin in dolgoročno spominjanje. Skozi dan boste sprejemali dobre odločitve in ohranjali samozavest, ko bodo stvari postale težke.

4. Pomaga pri počasnem mirovanju (SWS)

Slow Wave Sleep traja približno 30 minut in napajalni napadi padejo pod 2. stopnjo spanja, kar vam daje vse SWS, ki jih potrebujete. Slow Wave Sleep izboljšuje vaše sposobnosti odločanja, če ne veste. In če se v popoldanskem času uvrstite v fazo SWS, je veliko lažje prenočiti v REM spanje ponoči.

5. Poveča nivo testosterona

Ne glede na to, ali želite izboljšati svojo učinkovitost v spalnici ali se počutiti in raztrgati, medtem ko pakirate mišice, vam moč dremeža pomaga povečati testosteron. Raziskovalci so to potrdili s študijo o ravni testosterona pri moških, ki so spali štiri ure v primerjavi s tistimi, ki so spali 8 ur. Močni dražljaj sproži sproščanje vašega človeškega rastnega hormona (HGH), ki je tisto, kar potrebujete za izgradnjo mišic, pridobivanje mišičnega tkiva in najboljši fizični učinek.

6. Zmanjšuje stres označevalce in povečuje imuniteto

Pokazalo se je, da naprševanje zniža označevalce stresa in daje prednost vašemu endokrinemu zdravju. Vaše ravni noradrenalina se povečujejo z omejenim spanjem in so odgovorne za odziv na boj in let ter stresne občutke.

V skladu z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ko ste vzeli moč dremati, norepinefrin ravni ostanejo normalno in ne povečujejo - kar pomeni, da se počutite mirno in veliko srečnejši.

7. Napping izboljša reakcijski čas

Pri starejših je znano, da močna dampica izboljša reakcijski čas in poveča čustveno zdravje. In ne samo pri starejših, so bile koristi preučevane z medicinskim osebjem, piloti, vojaki in ljudmi, ki se ne zadovoljujejo dovolj. Pravzaprav lahko ponavljate spanec s spanjem, ki jemlje več moči čez dan.

8. Dvigne ustvarjalnost

Tukaj je skrivnost - Da Vinci je spal vsake štiri ure.

In bil je res ustvarjalen.

Ampak mi ni treba biti Da Vinci, da bi napajal. Pokazalo se je, da napajalniki krepijo ustvarjalnost, saj izboljšajo vaše motorične sposobnosti in ponovno vzpostavijo duševne funkcije. Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci na Nevroznanstvenem srečanju v New Orleansu leta 2012, je sled za 15 posameznikov pokazala, da so udeleženci, ki so bili nautili, pokazali povečano aktivnost desnih možganov, ki je odgovorna za ustvarjalnost in domiselno mišljenje.

Kako Power Nap, da izkoristijo prednosti?

Lahko izkoristite prednosti napajalnega napajanja tako, da jih naredite prav. Tukaj je vaš vodnik, s katerim lahko izkoristite prednosti:

1. Držite se 30 minutnih vrhov

Vaš celoten cikel spanja je razdeljen na 5 stopenj - 1. in 2. stopnja sta namenjena počasnemu mirovanju v valovih in stopnji 3 do 5, ki prehajajo v REM (Rapid Eye Movement), ko začnete sanjati. Ukvarjamo se s 1. in 2. stopnjo, ker je to spekter, kjer leži moč. Prav tako, če presežete 30-minutno oznako, ki jo lahko pripravite za REM, in če vas bo prekinila na tej stopnji, se boste zbudili in se počutili utrujeni in ne spočiti.

Učinkovita metoda je, da ohranite dolžino napajalnega napajanja na največ 30 minut za izkoriščanje prednosti.

2. Izklopite luči

Vlagajte v masko za spanje, nekaj povezovalnih zaves ali zaves za vašo sobo in se prepričajte, da ni nobenih prekinitev, ko se pripravljate, da boste odnesli in izkoristili svoj čas trajanja napajanja. Če ne morete spavati 20 do 30 minut naravnost, ga razdelite na 6 ali 10 minutnih kosov čez dan.

3. Nap Izmed 13:00 do 15:00

To je čas, ko smo groggy ali zadeti popoldanski padec, zaradi česar je idealen čas za napajanje. Vaš idealen čas napajanja naj bo med 13:00 in 15:00. Zakaj? Ker naš Cirkadian Ritem pravi, da temelji na naši biološki zasnovi.

4. Ne Nap 3 ure pred spanjem

Zato, ker vam bo ta razpored spanca vrgel v nered in vas naslednji dan počutil prikrajšanega, utrujenega in razdražljivega. Če počivate, pazite, da ga boste namestili pred 3-urno oznako pred spanjem - tudi če zamudite okno od 13:00 do 15:00.

5. Uporabite alarm ali časovnik

Če vas nihče ne zbudi, nastavite časovnik. Pomaga in prepričani smo.

6. Uporabite White Noise ali Sleep Music

Privoščite si lepe slušalke, ki odstranjujejo hrup, in z njimi predvajajte bele ali glasbene skladbe. To bo pripomoglo k ustvarjanju okolja za napajanje in če je vaš dom preveč glasen, si priskrbite čepke za ušesa in prosite nekoga, da vas zbudi po 30-minutni oznaki (če je ta oseba zanesljiva).

Obstajajo tudi aplikacije za spanje, ki so na voljo za Android in iOS te dni, kar vam omogoča, da pritisnete gumb in vam omogoči dremež, ko vas zbudi takoj, ko je vaš napitek konec.

Pogosta vprašanja

Močni dani niso relativno nov koncept, vendar imajo ljudje vprašanja. Nekaj ​​najpogostejših vprašanj:

1. Ali je dobro za vaše zdravje, da jemljemo energijo?

Seveda. Pokazalo se je, da napajalniki izboljšajo vaše zdravje, razpoloženje in spomin na srce in ožilje ter pomagajo uravnavati vaša čustva. Znižujejo označevalce stresa, povezane z ravnjo norepinefrina in so v osnovi dobri za vaš endokrini sistem.

2. Ali naj noseče ženske prevzamejo moč?

Zakaj ne? Seveda bi morali. Tako ali drugače, nosečnice ne preživijo spanca polno noč zaradi nelagodja, bolečin in napornega urnika spanja. Lahko se izognejo tako, da se v kratkem času napolnijo z več kratkimi napajalniki, da se borijo proti dnevnim mrzlicam.

3. Ali je moč Naps koristna za otroke?

Ja, res so. Otroci uživajo v izboljšani ustvarjalnosti, akademski uspešnosti in številnih drugih zdravstvenih koristih, ko načrtujejo napajanje. Mogoče vprašajte svojega učitelja, naj jim dopne, da naslednjič, ko bo vaš otrok odšel v razred.

Močni dani niso mistični ali magični elementi. Znanstveno so dokazali, da delujejo in da obstaja tudi celotna skupnost, ki se ukvarja s preučevanjem tega koncepta. Pravzaprav so moči padle pod pokrovom večfaznega spanja, geniji iz obdobja renesanse pa so bili mojstri te spalne metode.

No, dobra novica je, da zdaj veste, kaj je to in kako lahko deluje za vas. Imejte v mislih, da je vsaka oseba edinstvena, kar pomeni, da se bo čas napajanja ali okolje razlikoval. Ključnega pomena je, da ga prilagodite v enem dnevu, ko deluje za vas.

Sporočite nam, kako se to dogaja in kakšne težave se soočate z rutino naptaja, tako da nam pustite sporočilo.