Stres in dojenje - vzroki, učinki in nasveti za obvladovanje
V tem členu
- Kaj povzroča stres pri doječih materah
- Vpliv stresa na dojenje
- Kako ravnati s stresom med dojenjem
Stres je naravni odziv našega telesa na vsako zahtevno situacijo ali grožnjo. Nekaj stresa je del vsakdanjega življenja in se ga je težko popolnoma izogniti. Stres je lahko dober ali slab. Dober stres je potreben, da nas spodbudi k delovanju. Toda slab stres lahko negativno vpliva na naše čustveno in fizično zdravje ter povzroči zdravstvene zaplete. Večina žensk se po rojstvu otroka počuti pod stresom. Biti mama prvič in pritisk, da si najboljši, je lahko zastrašujoča. Nekatere ženske pogosto čutijo stres v fazi dojenja. Stres in laktacija sta povezana. Vendar pa stres lahko različno vpliva na različne ženske. Nekaj, kar je za eno žensko zelo stresno, za druge morda ni stresno. Nekatere ženske se lahko bolje spopadejo s stresom.
Stalen in povečan stres lahko negativno vpliva na nastajanje materinega mleka in povzroči hud refleks. Višje stopnje stresa pri doječih materah lahko privedejo tudi do zgodnjega odstavljanja. Po drugi strani pa lahko redno dojenje pomaga pri zniževanju ravni stresa. Hormoni, ki se sproščajo med dojenjem, lahko spodbudijo pozitivne občutke sprostitve, ljubezni in vezanosti ter lahko pomagajo zanikati vsakdanji stres.
Kaj povzroča stres pri doječih materah
Nekateri verjetni vzroki stresa in težav z dojenjem so lahko:
1. Telesno nelagodje
Nova mama ima običajno nekaj fizičnega nelagodja po dostavi, medtem ko se šivi zdravijo. Ko začne dojiti, druge težave, kot so naprtje dojk, boleče bradavice lahko povečajo fizično stisko. Vse to lahko naredi dojenje neprijetno in povzroči stres.
2. Težave rojstne izkušnje
V primeru, da je nosečnica pričakovala normalno dostavo, vendar je zaradi nepredvidenih razlogov končala z presenetljivim c-odsekom ali težko dostavo, lahko sproži občutke razočaranja, krivde in stresa, ki lahko negativno vplivajo na dobavo mleka.
3. Nosečnost dojenja
Pomanjkanje izkušenj pri dojenju lahko povzroči tudi stres. Nova mama bi lahko imela pomisleke o tem, kako priti do dojenčka na prsih ali o dotoku mleka. Prav tako jo lahko skrbi pravilen način dojenja in čas dojenja.
4. Zaskrbljenost glede zasebnosti
Nekatere nove mame so lahko samozavestne o razkrivanju svojih prsi, kar lahko povzroči stresno dojenje. Nova mama je lahko zaskrbljena zaradi zdravstvene nege v javnosti ali obiskovalcev, ko doji. Če je njena zasebnost ogrožena, lahko povzroči stres.
5. Pomanjkanje spanja
Zdravstvena nega in skrb za novorojenčka sta lahko fizično in čustveno zahtevna. Pogosto vključuje pogosto nočno hranjenje, ostane buden v nenavadnih urah, kar lahko moti vzorce spanja in povzroči utrujenost. Nezadostno spanje in ustrezen počitek lahko povzročita še poslabšanje stresa.
6. Hormoni
Ženska med nosečnostjo, porodom in dojenjem doživlja veliko hormonskih in fizičnih sprememb, ki lahko povzročijo davek na telesno pojavnost, kot je povečanje telesne mase, spremembe v velikosti prsi, verjetno strij. Vse te spremembe lahko povzročijo nepotreben stres.
7. Oskrba z mlekom za dojke
Nove matere za dojenje pogosto poudarjajo svojo sposobnost, da proizvajajo dovolj mleka za svojega otroka. Zaskrbljenost lahko dejansko postane razlog za večji stres.
8. Baby's Temperament
Vsak otrok ima drugačno razpolaganje. Nekateri dojenčki so precej lahki za rokovanje, lahko spijo za daljše trajanje med krmljenjem, manj plačujejo in ostanejo veseli. Medtem ko so nekateri lahko težki, lahko spijo manj, veliko jokajo ali se zlahka razdražijo. Skrb za takšne otroke je lahko težka in aktivira stres za dojenje, zlasti če ni na voljo ustrezne podpore.
9. Razmerje s partnerjem
Vaš partner in morate deliti razumevanje, ko gre za nego in skrb za vašega otroka. Nasprotujoča si mnenja in različna mnenja lahko spodbudijo trenje in stres v odnosih. Tudi v nekaterih primerih se zdi, da partnerji niso pripravljeni nuditi pomoči, ki se lahko izkaže za vzrok stresa za novo mater.
10. Finančne težave
Finančni pridržki so lahko velik stresni dejavnik. Prihod novorojenčka lahko poveča izdatke gospodinjstva, kot je nakup plenic in otroških potrebščin. Če je ženska delala prej, vendar po rojstvu otroka, če je na neplačanem porodniškem dopustu ali je zapustila službo, lahko vpliva na družinski dohodek.
Vpliv stresa na dojenje
Doječe mame morda želijo vedeti, kako stres vpliva na dojenje. Stres lahko vpliva na dojenje na naslednje načine:
1. Oskrba z mlekom za dojke
Stres in dobava mleka sta posredno povezana. Priprava mleka je običajno odvisna od tega, kako redno dojite dojenčke. Več kot se hrani, višja bo proizvodnja mleka. Vendar pa zaradi stresa pogosto ne morete prehraniti svojega otroka. Tudi, če ne upoštevate zdrave prehrane in je vaš vnos vode manjši, lahko vpliva na vašo mleko.
2. Refleksni odsek
Refleks izpuščenega mleka ali refleks mlečnega izmetanja je odgovoren za to, da dojenčku prosto dostopamo do mleka. Stalni stres lahko vodi do počasnega spuščanja materinega mleka. V primeru, da je mama za dojenje izpostavljena stresu, se lahko njeno telo odzove tako, da sprosti več adrenalina, ki lahko zmanjša ali blokira hormone prolaktin in oksitocin, ki lahko spodbudita izpust mleka.
3. Otroška osebnost
Študije kažejo, da lahko prisotnost hormona kortizola v materinem mleku močno vpliva na razvoj otroka. Kortizol v maminem telesu zaradi stresa lahko najde svojo pot v mleko in se prenese na dojenčka tudi prek mleka. Raziskovalci so ugotovili, da je dojenje otroka na materinem mleku s kortizolom bolj verjetno pridobilo na teži in razvilo živčni in anksiozni temperament.
4. Lepljenje
Ko mati doji otroka, lahko pomaga pri izgradnji močne negovalne in ljubeče vezi med materjo in otrokom. Okrepljen stres pri matere, ki se hrani, lahko povzroči spremembe v obnašanju, ki je lahko škodljivo za njihovo vezavo.
5. Zgodnje odstavljanje
Dolgotrajni stres pri doječih materah lahko vpliva na rutino za dojenje, ki lahko privede do prenehanja dojenja, še preden pride do naravnega odstavljanja.
Kako ravnati s stresom med dojenjem
Nekaj koristnih načinov za obvladovanje stresa med dojenjem je lahko:
1. Opredelite sprožilce
Poskusite identificirati vaše stresne sprožilce. Na primer, če veste, da je gledanje novic stres, se izogibajte gledanju.
2. Smart Sleep
Načrtujte svoje napitke približno takrat, ko vaš otrok spi, in to nepretrgano gospodinjsko delo zadržite.
3. Sprejeti tehnike sprostitve
Poskusite meditacijo, jogo, tehnike sprostitve in vaje za globoko dihanje, da zmanjšate stopnjo stresa.
4. Poiščite pomoč
Prosite za podporo družine in prijateljev, kolikor je mogoče, da zmanjšate pritisk na sebe.
5. Vaja
Vključitev neke oblike vaj, kot je Zumba v vašo rutino, lahko pomaga ublažiti stres z sproščanjem endorfinov srečnih hormonov.
Stres je po porodu naraven, ko se skušate prilagoditi novim spremembam. Toda večje stopnje stresa lahko predstavljajo zaplete pri dojenju. Vzpostavitev sistema čustvene podpore z vključevanjem vaše družine in prijateljev se lahko izkaže za koristno pri reševanju stresa.