Začnite zimska jutra s temi 7 vajami joge za različne zdravstvene koristi
Nič ne premaga občutka, da se v hladnem zimskem jutru zlepi v odejo, ali pa zavijete roke okrog skodelice vroče kave ali takoj, ko vstanete . Veliko sprememb pride, ko pride zima! Družine se zalijejo za svoje zimske zaloge, začnejo dodajati plasti ogrevalnih teles svojim telesom in se potrudijo, da ostanejo tople in ohranijo okužbe, mraz, kašelj, suho kožo in druga vprašanja.
Joga je dodatna zaščitna prevleka, ki lahko ohrani vaše telo toplo in ji podari moč, ki jo potrebuje za boj proti tem zimskim okužbam. Joga deluje najbolje, ko jo naredimo zjutraj, zato prikličite dovolj motivacije, da vstanete na hladne zimske jutre in izvedete te joge, ki vas bodo ves dan ogrele. Prihajajo tudi z različnimi zdravstvenimi koristmi!
Joga vaje za ogrevanje vaših zimskih jutrov
Joga je odličen način za začetek dneva, zlasti med zimami. Vsak joga predstavlja ima svojo vrsto koristi za zdravje, in različna poza je znano, da se raztezajo in segrejejo več delov telesa. Ni dvoma, da telo med zimami postane rahlo zarjavelo. Tukaj je seznam joga vaj, ki so kot nalašč za zimska jutra.
1. Pozdrav iz sonca ali Surya Namaskar
Tradicionalna 12-stopenjska Surya Namaskar je odlična vaja za začetek zimskih jutrov. Ta joga sekvenca sama je množica koristi za zdravje in znano je, da dela čudeže za um, dušo in telo. Pozdrav iz sonca so idealni za hujšanje; ohranjajo kožo zdravo in žarečo s spodbujanjem pretoka krvi. Ko nadaljujete s seti sončnih pozdravov, boste opazili, da se vaša srčna frekvenca povečuje in sčasoma se boste prebili v znoj. To ne samo, da vam priteče kri, temveč tudi pomaga prebavi, pomirja živčni sistem in povečuje imuniteto.
2. Poseg otroka ali Balasana
Začnite tako, da sedite na kolenih z zadnjico, ki se dotika vaših pet. Ohranite ta položaj in raztegnite roke naprej, rahlo upogibajte se, prinesite prsi med kolena. Nato vdihnite in držite ta položaj 2-3 minute.
Otroška poza je pomirjujoča pozicija, ki sprošča in pomlajuje telo. Če je pravilno opravljeno, raztegne hrbtenico, boke, stegna, gležnje in tudi pomiri mišice. Znanost za to postavo je, da je to terapevtska drža, ki pomaga razbremeniti stres in ozdraviti bolečine v hrbtu. Balasana pospešuje krvni obtok, ki ohranja telo toplo, zaradi česar je idealna joga pozira za zimska jutra. Deluje čudeže pri blaženju telesnega, duševnega in čustvenega zdravja.
3. Psi, ki se soočajo navzdol, ali Adho Mukha Shvanasana
Začnite s sedenjem na kolenih in dlaneh. Vdihnite in nežno dvignite kolena, tako da so noge in dlani na tleh. Držite nekaj razdalje med nogami in držite ta položaj 1-2 minuti.
Spredaj obrnjen pes je idealen za povečanje pretoka krvi od glave do pete. Krepi vse mišice v telesu, vključno z rameni, rokami, rokami, loki, zadnjimi nogami in teleti. Adho Mukha Shvanasana energizira telo in izboljša prebavo. Prav tako lajša glavobole, nespečnost in bolečine v hrbtu, ki se ponavadi pojavijo med zimami. Ta joga poza krepi hrbtenico in spodbuja zdrav krvni pretok po vsem telesu.
4. Nizka stopnja ali Anjaneyāsana
Če želite izvesti Anjaneyāsano, začnite s pasjim položajem obrnjenim navzdol. Počasi spravite desno stopalo naprej, med roke in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite raztezanja v stegnu in kolku. Nato dvignite roke naravnost nad glavo, dokler niso vzporedne z ušesi in se jim pridružite. Držite hrbet naravnost, se osredotočite na vaše dihanje in držite ta položaj. Nato preklopite, da raztegnete drugo nogo.
Nizek udar je odlična pozicija za raztezanje in krepitev spodnjega dela telesa, vključno s stegni, boki in spodnjim delom hrbta. Tudi to je pomirjujoč in sproščujoč položaj, ki omogoča osredotočenost in ohranjanje telesnega in duševnega ravnovesja. Razširja prsni koš in pljuča, kar vam omogoča, da v izobilju vdihnete svež kisik in se znebite toksinov. Nizka nagibna pozicija povečuje vzdržljivost v stegnih in stopalih, spodbuja krvni obtok, ki pomaga ohranjati toplo in aktivno telo.
5. Bridge Pose ali Setu Bandha Sarvangasana
Ležite na tleh s koleni, upognjenimi in stopali na tleh. Roke držite na obeh straneh bokov. Nato nežno dvignite boke proti stropu in uravnotežite svojo težo na nogah in rokah. Zavrtite ramena pod svoje telo in trdno privijte roke. Držite ta položaj, medtem ko se osredotočite na svoje dihanje.
Če je pravilno opravljeno, predstavlja most, ki odpira prsi, srce in pljuča. Prav tako se upogiba bokov in hrbta, ki ponavadi postanejo precej togi zaradi bivanja v podaljšanih urah pozimi. Ta poza stimulira trebušne organe in revitalizira noge. Povečuje metabolizem telesa in energizira telo. To je idealna joga asana za tiste, ki večino časa preživijo pred računalnikom. Setu Bandha Sarvangasana pomaga nadzorovati krvni tlak v telesu in je znan po svojih pomirjujočih učinkih na telo.
6. Ribja poza ali Matsyasana
Pozimi z Matsyasano ali ribjo pozo, ki je super preprosta za izvajanje, ohladite in prehladite . Lezite na hrbet in držite noge naravnost, dlani pa počivajo na obeh straneh telesa. Nato počasi dvignite prsni koš s komolci in ustvarite lok v zgornjem delu hrbta. Nagnite glavo tako, da se krona dotakne tal. Poskrbite, da sta prsi in zgornji del trupa odmrli od tal in držite ta položaj za pet vdihov.
Matsyasana dela čudeže pri upogibanju zgornjega dela telesa, zlasti grla, prsnega koša in trebuha. Krepi mišice zgornjega dela hrbta in tiste na zadnji strani vratu. Ribja poza odpira pljuča in tako razbremeni dihalne bolezni. Najpomembneje je, da energizira telo in spodbuja zdrav krvni pretok od glave do pete. Vsako jutro bo ta pozira okrepila hrbtenico in popravila vašo držo. Je idealna pozicija za hladno zimsko jutro.
7. Stalni premik ali Uttanasana
Stoječi upogibni pozi se dobesedno prevede kot 'močno raztegljivo poziranje'. Za izvedbo te pozicije je vse, kar morate storiti, stati naravnost na tleh z rokami na bokih. Držite noge skupaj, nežno zmehčajte kolena in se nagnite naprej, da bodo vaše dlani položene na tla. Nato svoje boke pokažite in počasi počivajte na petah in dihajte 6-8 krat. Potem se sprostite.
Uttanasana je resnično čarobna poza. Ima tako duhovne kot fizične koristi; prav od pomirjanja uma do raztezanja skoraj vseh mišic v telesu. Poleg aktiviranja jeter in ledvic, stoječi upogibni položaj prav tako izboljša prebavo in kroži po celem telesu. Lajša tesnobo in pomirja živce. Je idealen za krepitev stegen, kolen in telet. Ta poza pomaga ohranjati telo toplo in energično, zato je idealna za boj proti zimski letargiji.
Ne pustite, da vam hladno vreme stane na poti, ki vas skrbi za svoje telo. Pojdite naprej in opravite te joge v jutranjih urah, da odprete nekaj preobremenjenih dihalnih poti. Kroženje krvi je bistvenega pomena, da ogreje telo in ga ves dan oskrbuje z energijo. Od olajšanja simptomov prehlada in gripe do skrbi za ostre sklepe so koristi joge v zimskem času nešteto. Torej, zakaj čakati? Imate popolno zdravilo za toplo zimo.