Vnos soli in hrepenenje med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj je vnos soli pomemben med nosečnostjo
• Koliko vnosa soli je varno med nosečnostjo
• Neželeni učinki zaradi prekomerne količine soli v nosečnosti
• Živila, ki vsebujejo veliko količino soli, ki bi lahko bila škodljiva za vaše zdravje
• Zdravi viri natrija
• Nasveti za zmanjšanje vnosa soli med nosečnostjo
• Lahko jesti črno sol med nosečnostjo
• Salt Cravings med nosečnostjo
• Je običajno pri nosečnosti pri solju
• Kaj povzroča povečano željo po soli pri nosečnicah
• Kaj storiti, ko imate soljo?

Sol ima pomembno mesto v naši prehrani, ker je bogata z natrijem, ki je potrebna za vzdrževanje nivoja tekočine in pH ravnovesja našega telesa. Tudi sol je v nosečnosti enako pomembna, saj ohranja nivo tekočine v telesu, ki pomaga pri razvoju vašega otroka. Vendar pa se lahko pojavi težava, če se pretiravate s porabo in zlasti med nosečnostjo. Ali vas zanima, koliko vnosa soli je dovoljeno, in tudi naša želja po solju med nosečnostjo? Beri naprej.

Zakaj je vnos soli pomemben med nosečnostjo

Sol je glavni vir prehranske natrija za nas. Ali ste vedeli, da je lahko nizka vsebnost natrija med nosečnostjo nevarna za vas ali vašega otroka? Zato je med nosečnostjo pomembno jesti sol.

• V odsotnosti soli vaši živci, mišice in organi med nosečnostjo ne bi mogli pravilno delovati.
• V nosečnosti se telesne tekočine povečajo, da bi podpirale rastoče otroke, pri čemer ima natrij pomembno vlogo.
• Prisotnost joda v namiznih solih je bistvena za razvoj možganov in živčnega sistema vašega otroka.
• Pomanjkanje joda med nosečnostjo lahko vodi do mrtvorojenosti, nenormalnega razvoja možganov, spontanega splava in drugih zdravstvenih zapletov. V študiji je bilo ugotovljeno, da je nezadosten vnos soli med nosečnostjo privedel do majhne dojenčke.
• Neustrezen vnos soli med nosečnostjo povečuje možnosti za smrt ploda.

Zato je sol med nosečnostjo bistvena za vaše telo, vendar le v ustreznih količinah.

Koliko vnosa soli je varno med nosečnostjo

V zgornjem delu smo ugotovili, da je sol pomemben del vaše nosečnosti, vendar v ustreznih količinah, kar pomeni, da ni preveč ali premalo. Zato bi moral biti dnevni vnos natrija zaradi nosečnosti približno 3, 8 gramov kuhinjske soli na dan; vendar se lahko zgornja meja podaljša do 5, 8 gramov.

Neželeni učinki zaradi prekomerne količine soli v nosečnosti

Kot pravi znamenit pregovor, je presežek vsega slabega in enako velja za porabo soli. Tukaj je nekaj stranskih učinkov visokega vnosa natrija med nosečnostjo:

• Poraba več soli v nosečnosti lahko povzroči občutek napihnjenosti.
• Visok vnos soli lahko povzroči zadrževanje vode.
• Več soli v prehrani lahko povzroči prekomerno otekanje gležnjev, nog, stopal ali obraza.
• Povečana količina soli v vaši prehrani lahko povzroči visok krvni tlak ali preeklampsijo.
• Če vzamete več soli, lahko izgubite kalcij (skozi uriniranje) iz telesa.

Živila, ki vsebujejo veliko količino soli, ki bi lahko bila škodljiva za vaše zdravje

Tukaj je nekaj prehrambenih izdelkov, ki lahko vsebujejo veliko soli in lahko povzročijo škodo med nosečnostjo:

1. Sladkane pijače

Morda se sliši čudno, a tudi sladke pijače imajo visoko vsebnost natrija, kar lahko povzroči zaplete med nosečnostjo. Pazite, da se ne dotaknete energijskih pijač ali pijač s športno zmogljivostjo, saj imajo lahko v njih približno 200 mg natrija.

2. Žita za zajtrk

Večina žit za zajtrk ima v njih visoko vsebnost natrija. Običajna skodelica koruznih kosmičev ali ovsene kaše lahko zlahka zaužije vaš vnos natrija za 200 mg.

3. Omake

Ste se kdaj spraševali, koliko natrija lahko dobite iz ketchupa, sojine omake ali omake? Vse to je zelo veliko natrija, približno 150 do 200 mg na odmerek in lahko zlahka preseže vaš dnevni vnos natrija.

4. Kruh in pecivo

Mnoge nosečnice radi jedo kruh za zajtrk in včasih tudi kot sredi jutra ali kot večerni prigrizek. Rezina kruha vam lahko prinese okoli 150 mg natrija. Torej, naslednjič, ko očistite krof ali pecivo, bodite previdni, da ga ne boste pretiravali.

Zdravi viri natrija

Sol ni edini način, kako lahko med nosečnostjo povečate vsebnost natrija. Spodaj je nekaj zdravih virov natrija:

• Nesolčeni orehi
• Perutnina
• Ribe
• Sadje, kot so jabolka, brusnice
• Navaden jogurt
• Jajca
• Mleko
• Zelenjava, kot so pesa, zelena, korenje.

Nasveti za zmanjšanje vnosa soli med nosečnostjo

Naslednji nasveti vam bodo pomagali zmanjšati vnos natrija med nosečnostjo:

• Preberite nalepke živilskih izdelkov, ki jih želite zaužiti, ker včasih celo sladki prigrizki in pijače v njih vsebujejo velike količine natrija.
• Poskusite jesti domačo hrano. Na ta način ne boste le jedli zdravih obrokov, temveč boste lahko spremljali porabo soli.
• Vedno se odločite za sveže sadje in zelenjavo pred pakiranimi prigrizki, saj lahko pakirani prigrizki vsebujejo velike količine natrija.
• Poskrbite, da boste obroke obogatili z dodajanjem različnih začimb, zelišč in drugih brez začimb. Okus ne prihaja samo iz soli. Prav tako se vzdržite uporabe solnih stresalnikov.

Lahko jesti črno sol med nosečnostjo

Da, lahko uživate črno sol med nosečnostjo, saj lahko pomaga pri zagotavljanju oprostitve želodčnih motenj, zgage in zaprtja. Vendar, če imate hipertenzijo ali katero koli drugo zdravstveno stanje, ki zahteva, da omejite vnos soli, je priporočljivo, da zaužijete črno sol samo po posvetovanju z zdravnikom.

Salt Cravings med nosečnostjo

Medtem ko zanosite, se boste morda znašli v hrani, ki si je ne morete niti predstavljati. Ali ste že radi jedli slano hrano ali ne, obstajajo možnosti, da vas bo nosečnost zaželela. Čeprav je naključno uživanje soli v redu in nekaj dodatnega natrija morda ne škoduje vašemu otroku, če med nosečnostjo čutite pretirano hrepenenje za slano hrano, je priporočljivo, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom, preden se naložite s slano hrano.

Je običajno pri nosečnosti pri solju

Mnoge ženske lahko med nosečnostjo hrepenijo po soli. Ugotovljeno je, da je želja po solju lahko bolj razširjena v začetnih fazah ali v prvem trimesečju nosečnosti. Popolnoma normalno je, da imate med nosečnostjo željo po soli. Vendar pa je edina skrb, da se uravnava in spremlja poraba soli le do predpisanih omejitev.

Kaj povzroča povečano željo po soli pri nosečnicah

Glede na različne teorije je razvidno, da nosečnice hrepenijo po soli, ker je način telesa, da namiguje, da obstaja potreba po več tekočine v telesu za podporo rastočemu otroku. Prisotnost natrija v soli pomaga pri ohranjanju tekočine v telesu, zato lahko nosečnice želijo slano hrano. Tudi zaradi povečane ravni progesterona in jutranje bolezni lahko nosečnice z urinom in bruhanjem izgubijo natrij in tako želijo slano hrano.

Kaj storiti, ko imate soljo?

V času nosečnosti je prav, da si želimo slano hrano. Priporočljivo je, da boste nahranili vašo željo po bolj zdravi poti, in sicer z uživanjem zelenjavnih juh ali kumaric. Vendar, če imate zdravstvene pogoje, ki lahko zahtevajo, da omejite vnos soli, se priporoča, da zmanjšate vaš vnos presežne soli. Priporočljivo je tudi, da se pogovorite s svojim zdravnikom in veste, kakšne so vaše bolj zdrave prehranske možnosti.

Sol daje hrani okus in zagotovo je ne moremo odpraviti. Če vam med nosečnostjo ne naložite nobenih omejitev glede uživanja soli, se lahko prepustite raznim pikantnim jedem. Vendar pa je predlagano, da bi s čezmerno prehrano s porabo soli lahko povečali možnosti za različne zdravstvene zaplete. Po drugi strani pa, če vam je zdravnik svetoval, da omejite vnos soli, priporočamo, da se ga držite in naredite bolj zdrave prehranske odločitve, da se izognete smrtnim zapletom med nosečnostjo.