Vnos beljakovin med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj je beljakovina potrebna, ko je noseča?
• Kaj je količina beljakovin, pomembnih za nosečnice?
• Protein Rich Foods med nosečnostjo

Beljakovine so gradniki zdravja v vašem telesu. Dodajanje beljakovin v vašo prehrano je nujno in vsakodnevni vnos beljakovin je še pomembnejši za nosečnice, da bi pomagali zagotoviti rast in razvoj zarodka. Da bi v svojo prehrano vključili beljakovine, morate najprej razumeti prednosti, ki jih ponuja, skupaj s količino beljakovin, ki jih potrebujete za zdravo nosečnost.

Zakaj je beljakovina potrebna, ko je noseča?

Vsaka celica v telesu vsebuje beljakovine. Beljakovine vsebujejo aminokisline, ki tem celicam zagotavljajo strukturo in sposobnost za učinkovito delovanje ter pomagajo popraviti celice. Med nosečnostjo so beljakovine bistvene za spodbujanje normalne rasti in razvoja otroka

• Rast in popravilo novih in poškodovanih tkiv
• Proizvodnja protiteles za imunski sistem
• Ustvarjanje hormonov in encimov
• Pravilno delovanje mišic
• Gibanje kisika skozi kri
• Zdrava telesna teža pri dojenčkih

Zelo beljakovinska prehrana med nosečnostjo je še posebej pomembna v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, saj je to čas, ko bo vaš dojenček rasel hitreje. V tem času rastejo tudi vaši organi, prsi in telo, da se otroka prilagodijo in zagotovijo. Dobra količina beljakovin lahko pomaga tudi pri teh spremembah.

Kaj je količina beljakovin, pomembnih za nosečnice?

Večina žensk med nosečnostjo potrebuje približno 70 do 80 gramov beljakovin, kar je približno 25 gramov več, kot bi jo potrebovali normalno. Zahteve za beljakovine v nosečnosti se razlikujejo tudi glede na vašo aktivnost. Če ste zelo aktivni in se vključite v redne vaje, boste morda želeli povečati vnos beljakovin na 80 do 100 gramov na dan.

Količina potrebnega proteina se lahko spreminja tudi po teži. Odrasli običajno potrebujejo približno 0, 75 g beljakovin za vsak kilogram, ki ga tehtajo. Nosečnice potrebujejo dodatnih 6 gramov beljakovin. Nekatere ženske potrebujejo vsaj 45 gramov beljakovin na dan glede na njihovo telesno težo. Z vašim ginekologom se lahko vedno pogovorite o natančni količini beljakovin, ki jih boste potrebovali glede na vašo aktivnost in telesno težo.

Medtem ko je količina beljakovin pomembna, je tudi kakovost pomembna. Večina zdravnikov se strinja, da so živalske beljakovine najboljša beljakovina. Vendar, če ste veganski ali vegetarijanski, lahko dobite priporočeno količino aminokislin iz dobrega serviranja stročnic in zrn.

Ne izpostavljajte stresu vsakodnevnega vnosa beljakovin. Dokler lahko v nekaj dneh pojeste povprečno količino, mora vaš vnos beljakovin zadostovati.

Protein Rich Foods med nosečnostjo

Obstaja več sprejemljivih virov hrane, ki se priporočajo nosečnicam.

Vsebnost beljakovin (na 100 gramov)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Vir hrane

Piščančja prsa brez kože

Piščančja jajca

Losos

Skuša

Cheddar sir

Polnomastno mleko

Posneto mleko

Skuta

Arašidovo maslo

Mandeljni

Orehi

Čičerika

Rdeča leča

Kuhani fižol

Ovsena kaša

Avokado

Jogurt

Navadno sojino mleko

Praženi arašidi

Tofu

Pšenični kalčki

Kvinoja

Alge (alge)

Pomembno je vedeti, da niso vse ribe varne med nosečnostjo. Nekateri vsebujejo veliko količino živega srebra v njih in se jim je najbolje izogniti, saj lahko živo srebro povzroči razvojne zamude pri dojenčkih. Ribe, kot so sardine in lososi, imajo v njih dobro količino omega 3 maščobnih kislin, ki so idealne za nevrološki razvoj pri otrocih. Za nosečnice zadostujejo majhni obroki rib enkrat ali dvakrat na teden.

Veliko ljudi tudi zaužije sirotkine beljakovine ali beljakovine v prahu za vnos beljakovin. Čeprav ni raziskav, ki bi opozarjale na njihovo uporabo, se nanje ni treba zanašati na vnos beljakovin v nosečnosti, če uživate zdravo količino beljakovin skozi vire hrane. V primeru, da bi radi postali del vaše prehrane, se lahko o tem pogovorite z zdravnikom.

Beljakovine niso le odličen dodatek k prehranskim potrebam vašega otroka, ampak tudi za vas. Vaše telo trdo dela, da bi zagotovilo vašega otroka in je v neštetih spremembah, ki zahtevajo ustrezno oskrbo z energijo. Beljakovine vam zagotavljajo to energijo in vam pomagajo pridobiti moč, hkrati pa spodbujati rast vašega otroka. Če ne zaužijete potrebne količine beljakovin, se lahko med nosečnostjo pojavijo težave, kot so hujšanje, huda utrujenost, prekomerno zadrževanje vode in okužbe. Dojenčki, ki niso prejeli prave količine beljakovin, so bolj izpostavljeni nizki telesni teži ali razvojnim težavam.