Nosečnost Nutrition - Kaj potrebujete za vas in vašega otroka
V tem členu
- Pomen prehrane med nosečnostjo
- Spreminjanje teže in kalorij
- Bistvene hranilne snovi med nosečnostjo
Dobro skrbite za svoje telo med nosečnostjo. Z skrbjo zase zagotavljate tudi dobro zdravje otroka v razvoju v maternici. Dobra, hranljiva hrana je morda najpomembnejša stvar med nosečnostjo.
Pomen prehrane med nosečnostjo
Vaša hrana je edini vir prehrane za rastoči plod, pomaga pri razvoju in delovanju vseh kritičnih organov otroka. Za vzdrževanje zdrave nosečnosti potrebuje vaše telo približno 300 kalorij. Zato je bistveno, da podrobno razumete prehranske potrebe vašega telesa med nosečnostjo in zagotovite, da je vaša prehrana zdrava mešanica beljakovin, vitaminov, železa, kalcija in drugih mineralov.
Spreminjanje teže in kalorij
Sprememba teže, povezana z vnosom odvečnih kalorij med nosečnostjo, je naravna in pričakovana. Ker morate podpreti drugo življenje, je treba spremeniti tudi navade vnosa hrane, da bi otroku zagotovili prehrano. Nekateri miti so povezani z vzorcem uživanja hrane in njenim rezultatom med nosečnostjo, ki niso pravilni.
1. Mit: Vnos dodatkov lahko nadomesti običajno prehrano.
Medtem ko je vnos dodatkov zelo priporočljivo in ga predpiše zdravnik med nosečnostjo, ni mogoče nadomestiti običajnega vnosa hrane s dodatki. Ženske, ki se zavedajo povečanja telesne mase, lahko uporabljajo dopolnila kot alternativo običajni hrani, kar ni zdrava praksa.
2. Mit: Vitaminske dodatke je mogoče vzeti kadarkoli in ne zahtevajo zdravniškega recepta.
Čeprav so možnosti, da dodatek vitamina neželeni učinki redki, jih med nosečnostjo ne smete zaužiti, razen če in dokler jih ne priporoči zdravnik.
3. Mit: Dopolnila se lahko jemljejo v poljubni količini, saj imajo blagodejno delovanje na telo.
Telo potrebuje le določeno količino vitaminov in mineralov vsak dan in presega to količino, kar lahko povzroči toksičnost zaradi prevelikega odmerka, zato je treba dopolnila jemati le v količinah, ki jih predpiše zdravnik.
4. Mit: Nosečnost med nosečnostjo je po dostavi nemogoča.
Čeprav je lahko težka, je možna izguba teže nosečnosti s sistematično rutino vadbe in načrtom zdrave prehrane po rojstvu otroka.
5. Mit: Vnos hrane se mora podvojiti, saj sta odvisna od njega dve osebi.
V resnici se mora vaš vnos kalorij povečati le za 300 kalorij za podporo otroku. Vendar pa mora biti hranilna vrednost vaše hrane ustrezna.
Med nosečnostjo ljudje delijo veliko izkušenj in misli o tem, kaj je prav in kaj narobe. Vedno je bolje, da se posvetujete s strokovno usposobljenim strokovnjakom, preden se prepričate o kakšni drugi govorici ali po priporočilih.
Bistvene hranilne snovi med nosečnostjo
Imeti dobro opredeljeno prehrano med nosečnostjo je zelo pomembno. Ne samo, da mora porabljena hrana vključevati potrebno hranilno snov, ampak jih mora imeti tudi v pravilnih, zadostnih količinah. V enem samem viru hrane ni mogoče najti vseh hranil in potrebuje kombinacijo prehrambenih izdelkov, da bi izpolnili dnevno prehransko potrebo.
Sledi seznam bistvenih hranil, ki bodo zagotovili prehrano nosečnice.
Tabela nosečnosti
| Hranilo | KoristiKoliko porabite (na dan)Potreba po dodatkihViri hrane
| Krom | Bistvenega pomena za spodbujanje sinteze beljakovin pri razvoju tkiv.
| Kalcij | Pomemben za rast močnih kosti in zob ter za razvoj zdravega srca, mišic in živcev.
| Fluorid | Pomemben mineral za tvorjenje zob otroka med nosečnostjo.3 mg na danNeSrednje jabolko - 0, 093 mg
| baker | Pomaga pri tvorbi srca, skeleta, živčnega sistema, arterij in krvnih žil1 mg na danNe1 skodelica kuhanega fižola (Rajma) - 0, 56 mg
| Folna kislina | Pomaga pri sintezi DNK in normalizira delovanje možganov. Je pomemben sestavni del spinalne tekočine in pomaga zapreti cev, v kateri je osrednji živčni sistem600 - 800 mcgDa½ skodelice leče - 179 mcg
| Jod | Pomaga pri razvoju živčnega sistema in pospešuje presnovo220mcgNeDober vir je sol, obogatena z jodom.
| Magnezij | Pomaga pri izgradnji in popravljanju tkiv, uravnavanju ravni insulina in krvnega sladkorja ter pomaga pri izgradnji močnih kosti in zob.350 do 360 mgNe1 skodelica špinače: 87 mg
| Železo | Ustvari rdeče krvne celice, pomaga pri tvorbi kosti in zob in oskrbuje celice s kisikom.27 mgDa½ skodelice leče - 3, 3 mg
| Mangan | Pomaga pri razvoju trebušne slinavke in sintezi ogljikovih hidratov in maščob.2 mgNe1 skodelica kuhanega rjavega riža - 6, 9 mg
| Pantotenska kislina | Regulira delovanje nadledvične žleze, pomaga pri tvorbi protiteles.6 mgNe1 trdo kuhano jajce - 1, 1 mg
| Fosfor | Pomaga pri strjevanju krvi, normalnem srčnem ritmu. Prav tako pomaga pri oblikovanju močnih kosti in zob.700 mgNe1 skodelica kuhanih fižolov - 273 mg
| Kalij | Pomaga energijski presnovi, izboljša mišično aktivnost in krčenje.2000 mgNe1 pečen krompir - 845 mg
| Riboflavin | Spodbuja dober vid in zdrav razvoj kože. Pomembno za razvoj mišic, kosti in živcev.1, 4 mgNe1 skodelica nemastnega jogurta - 0, 5 mg
| Tiamin | Pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo in je bistvena za razvoj možganov.1, 4 mgNe1 žlica pivskega kvasa: 1, 3 mg
| Vitamin A | Izboljšuje rast celic, razvoj očesa, povečuje presnovo, pomaga pri rasti kosti in presnovi maščob.770 mcg RAE (enakovredna aktivnost retinola)Ne1 pečen sladki krompir - 1, 403 mcg
| Vitamin B6 | Pomaga pri razvoju možganov in živčnega sistema ter nastanku novih rdečih krvnih celic.1, 9 mgNe1 srednja banana - 0, 7 mg
| Vitamin C | Pomembno za proizvodnjo kolagena in popravilo tkiv. Pomaga pri oblikovanju močnih zob in kosti.85 mgNepomarančni sok
| Vitamin D | Pomaga pri gradnji kosti in zob.10 mcgNe1 skodelica mleka - 2 mcg
| Cink | Pomaga pri tvorbi okostja, živčnega sistema in obtočnega sistema.11 mgDa1/3 skodelice opečene pšenične klice: 4, 7 mg
Vir: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
To so najpomembnejši niz hranilnih snovi, ki jih mora noseča ženska zaužiti, da zagotovi ustrezno rast in razvoj otroka. Poraba teh hranil v zadostnih količinah je potrebna tudi za zagotovitev, da daje želene koristi.
Med nosečnostjo je nujno, da imate hranljivo hrano. Ker je celoten proces nosečnosti zapleten, zahteva veliko moči pri materi, da lahko dobro neguje rastoči plod in zagotovi potrebno hrano za njeno rast in razvoj.
Po strogem načrtu prehrane vam ne bo dala le potrebne moči za nošenje vašega otroka, temveč vsi nudijo življenjsko podporo zarodku, da razvijejo organe in rastejo v zdravega otroka, pripravljenega za dostavo.
Pred dokončanjem prehranskega načrta se morate o tem posvetovati z zdravnikom in ga potrditi. Prav tako je priporočljivo jesti dodatke šele potem, ko jih je predpisal zdravnik.