Poporodna nespečnost - vzroki in pravna sredstva

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Kaj je poporodna nespečnost?
  • Ali je poporodna nespečnost normalna?
  • Kaj povzroča nespečnost po porodu?
  • Simptomi nespečnosti po nosečnosti
  • Zdravljenje nespečnosti po rojstvu
  • Nasveti za obravnavo nespečnosti po tem, ko imate otroka
  • Pogosta vprašanja

Ste bili ponoči budni celo po napornem in stresnem dnevu varstva? Ali se premešate in obračate v postelji, tudi če je vaš novorojenček in vaš partner mirno spal in je vse v redu? Ali se počutite razdražljive in nemočne zaradi vztrajnih neprespanih noči in se sprašujete, če obstaja pot iz tega frustrirajučega problema? Da, obstaja.

Kaj je poporodna nespečnost?

Poporodna nespečnost je stanje, v katerem izčrpana nova mama nujno potrebuje spanec, vendar se trudi, da bi jo dobila, čeprav je okolje povsem ugodno za počitek in spanje. Znano je, da se pojavijo pri približno 60% žensk osem tednov po porodu.

Ali je poporodna nespečnost normalna?

{title}

Postnatalne težave s spanjem so povsem naravne zaradi velikih sprememb v telesu, hormonov, življenjskega sloga in navad. Izkušnja, ki spreminja življenje novega družinskega člana, ki potrebuje nego 24 × 7, poudarja vse nove starše. To je naravna faza življenja in se postopoma umiri. Če pa težave s spanjem trajajo dolgo po porodu, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj povzroča nespečnost po porodu?

Obstajajo 4 glavni vzroki za poporodno nespečnost:

1. Hormonsko neravnovesje

Postnatalna nihanja hormonov so eden glavnih vzrokov za težave s spanjem. Nizka raven estrogena povzroča motnje spanja in pogosto vodi v depresijo.

2. Nočni znoj

{title} Nekateri hormoni v vašem telesu poskušajo odstraniti tekočine, ki so imele vlogo med nosečnostjo. Obširno znojenje ponoči je del tega procesa. Lahko postane lepljiva, vroča in neprespana.

3. Nihanje razpoloženja

Nepredvidljiva čustva so lahko posledica poporodne anksioznosti, depresije, stresa in obsesivno-kompulzivnih motenj. To lahko vpliva na vaše spalne navade in povzroči nespečnost.

4. Hranjenje dojenčkov

Kot nova mama morate otroka nahraniti v nenavadnih urah. To lahko povzroči motnje spanja. Včasih si lahko vzamete več časa, da zaspite po hranjenju otroka in včasih spanec sploh ne pride!

Simptomi nespečnosti po nosečnosti

V teh primerih lahko pride do neprespane matere:

  • Nemir
  • Premetavanje, obračanje v postelji
  • Preveč vroče, prehladno
  • Vroče utripa in nočno potenje
  • Zaskrbljenost zaradi spanja otroka
  • Čudne sanje
  • Včasih slišni namišljeni zvoki, kot je otroški jok, steklenica krme, ki pada na tla itd.
  • Svetlo spanje
  • Zbudite se pri najmanjših motnjah
  • Nihanje v razpoloženju
  • Razdražljivost
  • Občutek velike bede in / ali sovražnosti
  • Ekstremno bojazni

Zdravljenje nespečnosti po rojstvu

Morate poiskati zdravljenje za ta problem spanja zgodaj, da ne postane kronična in da tudi preprečite s tem povezane zaplete, kot so depresija, hipertenzija, težave s telesno težo itd. Obstaja nekaj preizkušenih zdravil, ki lahko pomagajo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden jih preizkusite.

1. Čaj iz kamilice

{title}

To je kratkoročno zdravljenje. Raziskava o poporodnih ženskah je priporočila, da je poraba čaja iz kamilice za dva tedna izboljšala kakovost spanja in s tem povezano depresijo. Vendar pa je največji učinek tega čaja le štiri tedne.

2. Čaj s sivko

{title}

To je tudi kratkoročno zdravljenje. Dišave sivke lahko očitno povzročijo pozitivna čustva pri materi za otroka. V raziskavi, ki je bila opravljena na poporodnih ženskah, so jim dali skodelico čaja sivke vsak dan dva tedna. Po dveh tednih so se zdeli močnejši vez z dojenčki in manjše nihanje depresije in utrujenosti. Terapevtski učinki sivke so bili le štiri tedne.

3. Akupresura

{title}

V drugem raziskovalnem poskusu so ženske po porodu prejele akupresuro na točki v ušesu (avrikularna točka), ki se je dva tedna imenovala točka Shen Men, štirikrat na dan. Rezultati so pokazali izboljšanje kakovosti spanja pri teh ženskah.

4. Masažna terapija in joga

{title}

Tajvanski poskus je skupini žensk po porodu podvrgel 20-minutno masažo hrbta vsak večer pet dni. To je očitno izboljšalo kakovost spanja teh žensk. Lahko naredite masažo z aromaterapijskimi olji in losjoni, vendar preverite, ali motijo ​​hranjenje, preden začnete. Prav tako lahko naredite nekaj joge za sproščujoče učinke.

5. Mineralni dodatki

{title}

Magnezij in železo imata pomembno vlogo pri preprečevanju nevroloških težav. Torej jemanje dodatkov, ki vsebujejo te minerale, lahko pomaga pri spanju in lajšanju depresije.

6. Spalni pripomočki

{title}

Lahko vzamete nekaj varnih, nežnih in nenavadnih zdravil za spanje, kot so Nytol, Sominex ali Simply Sleep. Vzemite jih za kratek čas. Vendar se zavedajte, da je glavni element teh zdravil difenhidramin, ki lahko vpliva na pretok materinega mleka pri nekaterih doječih materah. Obstajajo tudi naravni izdelki, kot je Serenity, ki lahko pomaga. Kljub temu se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete katerokoli od teh zdravil.

7. Kognitivno-vedenjsko zdravljenje

Študija je pokazala, da bi kognitivno-vedenjska zdravila lahko izboljšala spalne vzorce in vedenjske težave pri ženskah s poporodno nespečnostjo in depresijo. Za to se obrnite na usposobljenega strokovnjaka.

Nasveti za obravnavo nespečnosti po tem, ko imate otroka

Postnatalne nespečnosti ni mogoče obravnavati hitro in enostavno. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo bolje rešiti problem

1. Zaspite s svojim dojenčkom

Poskusite dohiteti spanje, kadar vaš otrok spi. Pustite gospodinjska opravila varuški ali nekomu drugemu v družini. Kar morate storiti, je, da se sprostite v času, ko vaš otrok spi. Torej, če vam spanec ne postane lahek v nenavadnih urah, naredite nekaj, kar vas bo sprostilo.

{title}

2. Spanje zgodaj

Spi čim prej. Ne brskajte po mreži, ne poravnavajte sobe ali se pogovarjajte s prijatelji na telefonu itd. Poskusite spati zgodaj s toplo savno, prebrati knjigo, poslušati umirjeno glasbo ali piti nekaj pomirjujočega. Prav tako lahko nosite zatemnitvene maske za spanje.

3. Poiščite podporo

Delite svoje delovne obremenitve s svojim partnerjem in / ali drugimi družinskimi člani, kot so menjava plenice, kopanje, oblačenje otroka, priprava stekleničke za hranjenje itd. Poiščite podporo tudi ponoči, na primer, če pripravljate hrano za steklenice. Če so vaše težave s spanjem resnično zelo akutne, lahko vztrajate, da vaš partner / družinski član spi v vrtec z otrokom namesto vas.

4. Sledite navadam mirovanja otroka

Če razumete cikel spanja vašega otroka, lahko bolje načrtujete dan, ste manj zaskrbljeni in spite. Posvetujte se tudi s strokovnjakom za dojenje, če je čas vaše nege moten v ciklu spanja.

5. Stres Busters

Poskusite se oddaljiti z meditacijo, sprehodi ali poslušanjem pomirjujoče glasbe. Kratke, lahke vaje in globoko dihanje so po študijah tudi velik stresni spodbujevalec in induktor spanja.

Če je vaš um pretrpan z vsemi opravili, ki jih morate opraviti naslednji dan, vzemite pero in papir, jih zabodite in pozabite noči. Prav tako lahko poskusite odstraniti nered z vašim umom tako, da se preprosto preštejete, da boste spali, nazaj od 100 do 1. To je zelo preprosta metoda, da izpraznite svoj um od drugih misli in spravite na spanje.

6. Nadzor porabe kofeina

Za novo mamo je kava lahko hitra spodbuda za nihanje razpoloženja. Toda ob koncu dneva bo to dejansko povzročilo težave s spanjem. Poskusite omejiti na eno skodelico kave najkasneje do 2. ure.

7. Gadgets Off

{title}

Elektronske pripomočke izklopite eno uro pred spanjem. Ne brskajte po mreži med dojenjem otroka. Prenosni računalniki, mobilni telefoni in TV lahko vznemirjajo možgane in motijo ​​spanje. Svetloba teh pripomočkov naj bi zmanjšala raven melatonina, ki vpliva na vaše navade spanja.

8. Pomirjujoče spalnice

Naredite vašo spalnico v dekorju in nastavite pomirjanje. Na splošno lahko ohranite blažilno barvo stene ali slabo osvetlitev. Popolnoma temno lahko naredite tako, da na okna pritrdite debele zavese, če najmanjša svetloba ovira vaš spanec.

Prav tako morate določiti temperaturo prostora na 68 do 72 stopinj Fahrenheita, kar študije kažejo, da je idealna tako za vas kot za vašega otroka.

Pogosta vprašanja

Tukaj je nekaj pogostih vprašanj, ki jih imajo ženske o poporodni nespečnosti.

1. Ali lahko poporodna depresija povzroči nespečnost?

Spanje in depresija so tesno povezani problemi. Vendar pa še ni znano, kateri vzroki povzročajo? Karkoli že je, so povezani drug z drugim. Če ne morete spati ponoči in se ves čas počutite zelo utrujeni, lahko doživite poporodno depresijo. Če je ta pogostost visoka in se nadaljuje dolgo časa, se posvetujte z zdravnikom. Upoštevajte tudi, da se lahko porodna nespečnost pojavi tudi brez znakov depresije.

2. Kakšna je razlika med pomanjkanjem spanja in nespečnostjo?

Pomanjkanje spanja in nespečnost nista enaka. Pomanjkanje spanja je, če ne morete spati zaradi zunanjih motenj, kot so bolan hišni ljubljenček ali dojenček, naporne delovne ure, hrupna zabava soseda itd.

Nespečnost pa je nezmožnost, da zaspite tudi, ko je vse mirno in ugodno za spanje. To ponavadi povzroči notranji problem, povezan z nespečnostjo, kot so telesne ali duševne težave, stres na delovnem mestu ali zakonskem stanu ali kateri koli drugi življenjski stres.

Poporodna nespečnost je zelo pogosta in jo lahko upravljamo s pravimi ukrepi.

Preberite tudi:

Obdobja po porodu
Poporodna Pekclampsija
Porodna hemoroidi

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼