Pogled izven prehranske piramide - praktični načrt prehrane za otroke
Stotine staršev, še posebej mame, se pritožujejo nad eno zelo specifično stvarjo - Moj otrok ne jedo ničesar ali poje zelo manj! Z mojo 17-mesečno hčerko sem šla skozi isto zadevo. Je v povprečju zgrajena, tanka in ne debela. Ampak ona je zelo aktivna in srečna otroka. Ampak žal! Ljudje bodo vedno komentirali njeno prehrano, težo in tanko gradnjo. Ubogo dete!
Dejstvo je, da je velikost želodca otroka zelo majhna. Pravzaprav je velikost otrokovega želodca približno enaka velikosti otrokove lastne pesti in je do neke mere raztegljiva. Odrasli imajo približno 1-litrski želodec, ki je očitno raztegljiv. Torej ne moremo pričakovati, da bo naš otrok jedel ves obrok roti, veggies, riž in dal v enem samem potu, kot odrasli rutinsko, ob vsakem obroku.
„Deljenje in krmljenje“ je osnova za ta načrt prehrane za otroke.
Potrebujejo nenehno dobavo kalorij in energije v obliki hrane, ki jo je treba večkrat dati. Ob predpostavki, da je osnovna prehrambena piramida že fiksirana v vseh možganskih možganih, bomo videli, kako načrtovati te drobne, a polne obroke za otroke na praktičen način. Samo načrtujte 3 jedi na osnovi žit (v bistvu zajtrk, kosilo in večerja). V večini indijskih gospodinjstev so pogosti poha, upma, idli dosa, sendviči, jajca, riž, roti / paratha, veggies, khichdi, ribe in piščanci. Poskrbite, da ima vaš otrok vsaj nekaj ugriza o tem, kaj vse obroke, ki ste jih pripravili na ta dan.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki jih poskrbim
- Dodajte ghee, domače maslo hrani, da povečate njegovo energijsko vsebnost.
- Izogibajte se tankim dalsom, sokom, juham, vodenim obrokom, saj se ti želijo hitro napolniti, ne da bi zagotovili dovolj kalorij.
- Če je kakšna sladica, jo vedno dajte ob koncu obroka, saj ima vsak prostor nekaj dodatnega prostora za sladkarije!
- Na koncu obroka dajte tudi vodo, tako da bodo želodec napolnili s hranljivo hrano, voda pa ne bo zavzela tega prostora.
Nato nastane zapleten del, ki je prigrizek (2 do 3-krat na dan). To je pomembno, saj otrokom zagotavlja energijo in kalorije med obroki. Poskrbite, da bodo tudi prigrizki zdravi. Vse vrste sadja, pečene krompirjeve palčke, skledo jogurta, sooji / besan / atta laddoos, suho sadje, datumi in kotleti so nekaj odličnih možnosti za začetek. Dajte jedi prstov, ki jih vaš otrok lahko sam obvlada, tako bodo uživali jedo. Izogibajte se junk hrani, čipom, čokoladam in piškotom, ki lahko dolgoročno povzročijo nezdravo pridobivanje telesne teže in druga vprašanja, povezana z zdravjem. Omejite vnos mleka na 400-500 ml na dan, da ne ovira trdnega vnosa hrane.
Uvedete lahko tudi amla bonboni, tamarindske bonbone in domače digestive, kot so ingver limonin ale, saj bodo to povečalo apetit in imuniteto vašega otroka. Izogibajte se pripravi posebne otroške hrane, ki je nežna, neprijetna in ima čuden okus. Otrok bo vedno pobegnil od takšne hrane! Dajte, kar sami lahko srečno jeste, ne da bi se pritoževali. Vedno okusite hrano, preden jo dajte otroku.
Ne pozabite, da vsi otroci jedo, ko so lačni! Torej namesto prisilnega hranjenja, naj vaš otrok odloči, kdaj želi jesti in njegovo količino. Lahko je ravno 2 skledi v enem obroku in manj kot pol skledo v naslednjem! To je povsem v redu, saj bo stopnja telesne dejavnosti, igranja, razpoloženja, radosti, nevšečnosti in ponujene hrane različno vplivala na prehranjevanje. Tudi nekateri otroci, ki se imenujejo pašniki, bodo pogosto jedli manjše obroke ali pa bodo nekateri zadovoljni v enem velikem obroku za daljše trajanje.
Torej, ne skrbite! Dokler je otrok aktiven, ima normalno težo za starost in ne zboli vedno znova, bo zdrav in zdrav!
Izjava o omejitvi odgovornosti: stališča, mnenja in stališča (vključno z vsebino v kakršni koli obliki), izražena na tem mestu, so samo avtorja. Natančnost, popolnost in veljavnost izjav v tem členu niso zagotovljene. Za morebitne napake, opustitve ali predstavitve ne prevzemamo nobene odgovornosti. Odgovornost za pravice intelektualne lastnine te vsebine nosi avtor in odgovornost za kršitve pravic intelektualne lastnine ostane zanj.