Sokovi: dobro ali slabo za otroke?
V tem členu
- Starostne smernice o pravih količinah sokov za otroke
- Vrste sokov za otroke
- Omejitve sokov za otroke
- Premisleki za dajanje sokov otrokom
Za rastoče otroke so sadje in zelenjava najboljši vir prehrane in energije. Sokovi tega sadja in zelenjave naravno vsebujejo vitamine in minerale. Ali so sadni sokovi res zdrava pijača?
Otroci lahko pijejo veliko sokov, ker imajo dober okus. Vendar je presežek vsega slabega. Sokovi, medtem ko so zdravi in polni, lahko povzročijo številne težave, kot so slaba prehrana, debelost in zobna gniloba. Zmernost je torej ključna, saj pitje zmernih količin 100-odstotnega sadnega soka ne vpliva na otrokovo težo. Priporočljivo pa je, da odstranite pakirane sokove, ki vsebujejo kalorije v obliki dodanega sladkorja, kar lahko privede do številnih zdravstvenih težav. Vašim otrokom je najbolje dati sveže pripravljene sokove kot pakirane, ki so na voljo na trgu.
Starostne smernice o pravih količinah sokov za otroke
Ameriška pediatrična akademija je predlagala nekaj smernic, ki opredeljujejo količino soka, ki bi ga moral zaužiti otrok različnih starosti.
Rojstvo do 6 mesecev
Ne bi smeli dajati sadnih sokov, razen če se uporabljajo za razbremenitev zaradi zaprtja. Vendar pa je najbolje, da se posvetujete s svojim pediatrom, preden vključite sokove v prehrano vašega otroka.
6 do 12 mesecev
Če so dodani sokovi, jih je treba omejiti na 4 do 6 unč, kar je največ 120 ml do 180 ml. Raje uporabljajte skodelico in ne steklenice, da se izognete zobni gnilobi.
1 do 6 let
Otroku lahko v tej starosti damo do 6 unč ali 200 ml soka na dan.
7 let ali več
Dovoljeno je do 12 unč ali 350 - 400 ml soka na dan.
Vrste sokov za otroke
Pitje 100% sadnih sokov se je izkazalo kot dobro za malčke, saj vsebuje visoko raven esencialnih hranilnih snovi, kot so kalij, magnezij, fosfor, folat, vitamini A in C. Pripravljeni so tudi drugi sokovi, kot so sokovi, sokovi in sokovi. iz mešanic v prahu vsebuje veliko sladkorja in kalorij in ne zagotavljajo bistvenih hranil, razen vitamina C, ki se doda med pripravo. Zato je najbolje, da pogledate sestavine, ki jih vsebujejo sokovi, preden jih dajete otrokom.
Omejitve sokov za otroke
Medtem ko so sokovi osvežilni, žejijo in so okusni, imajo visoko kalorično vsebnost in vsebnost sladkorja. Poraba velikih količin na dan lahko poveča tveganje za debelost, gnilobo in votline.
Premisleki za dajanje sokov otrokom
V idealnem primeru je uživanje sadja boljše kot uživanje sokov. To je zato, ker sokovi nimajo vlaken, ki so naravno prisotna v sadju. Pakirane pijače vsebujejo tudi dodan sladkor in konzervanse, ki se lahko izkažejo za škodljive za malčke. Otroci, ki so uživali 100-odstotni sok, kot to priporoča ameriška akademija za pediatrijo dnevno, so v manjši meri izpostavljeni prekomerni telesni teži ali trpijo zaradi zobne gnilobe in drugih s tem povezanih težav. Medtem ko so sokovi vir bistvenih hranil za otroke, je najbolje, da jim dajo 100-odstotni domači sok. Izogibajte se prevelikemu številu sokov in sledite dnevnim smernicam za zaužitje otroka pred zdravstvenimi težavami.