Ali je varno, da vadite, ko poskušate zanositi?
Dober znoj je zdravilo za vse življenjske težave. Morda pa se sprašujete, ali je varno, če se poskušate zanositi? Po mnenju The Bump je bistvo, da je vsaka ženska drugačna, zato je najbolje, da se s svojim zdravnikom posvetuje o povezavi med vašo plodnostjo in vašim režimom vadbe. Ko zdravnik izvaja rutinsko vadbo, se prepričajte, da ste pregledali že obstoječa stanja, na primer, če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Po mnenju staršev lahko ženske s PCOS povečajo plodnost z vadbo.
Če nimate že obstoječih zdravstvenih stanj, pa se želite v fitnesu igrati varno, ko poskušate zanositi. Čeprav želite ostati zdravi in zmerno vaditi, je ameriški kongres porodničarjev in ginekologov (ACOG) predlagal pametne odločitve, ko gre za vaš rutinski trening pred nosečnostjo.
Alice D. Domar, izvršna direktorica Domarjevega centra za zdravje duha in telesa v Bostonskem IVF in soavtorica osvajanja neplodnosti je povedala Fit Pregnancy, da živahna vadba ni priporočljiva za ženske, ki poskušajo zanositi. Predlagala je, da boste vadili dovolj, da bo indeks telesne mase med 24 in 30, da bi optimizirali plodnost. Indeks telesne mase lahko izračunate glede na vašo višino in težo ter priročen priročnik iz Ministrstva Združenih držav za zdravje in človeške storitve.
Poleg tega je ACOG opozoril, da se želite izogniti vsakršni vrsti vadbe, kjer lahko poškodujete vaše trebušne predele, še preden veste, da ste noseči. Torej, izključite jahanje, gimnastiko, smučanje, kontaktne športe in potapljanje. Nočeš splaviti, preden sploh veš, da si noseča, kar je popolnoma smiselno.
Idealne izbire za vadbo vključujejo hojo in plavanje, ker sta nizka in aerobna hkrati. Te rutine se priporočajo tudi, če zanosite, ker so enostavne za vaše telo. Prav tako ni priporočljivo, da med nosečnostjo začnete z novimi vadbami, vendar se držite športov z majhnim učinkom, zaradi katerih se premikate brez tveganja poškodb.