Kako dvigniti prag bolečine pri delu
Ko razmišljate o delu, bodo vaše prve misli verjetno povezane z bolečino. Zahvaljujoč grozljivih zgodb prijateljev, dramatičnih TV rojstev in splošne zaskrbljenosti nad nepričakovanimi, se večina matere boji strah pred porodom.
Razumljivo je, da mnoge ženske gledajo na svoje prejšnje boleče izkušnje, da dobijo idejo o tem, kako bi se lahko spopadale s porodom, še posebej, če je to njihov prvi otrok. Toda izkaže se, da se pomikanje ob pomisleku o injekciji ali popping tabletke ob prvem znaku glavobola ne postavi na vrh epiduralnega seznama. Zakaj? Ker vaš prag bolečine ni nastavljen na nizko, visoko ali nekje med - bolj, je toleranca bolečine med porodom odvisna od vrste psiholoških dejavnikov, kot so zaznavanje, okolje in izobraževanje.
"Ljudje pogosto uporabljajo nalepko" nizek prag bolečine "ali" visok prag bolečine ", vendar je lahko resnično neuporabna, če se s tem ukvarjamo z nečim podobnim, ker se lahko spremeni, " pravi dr. Monique Robinson, pridružena direktorica preiskovalca v Telethon Kids Institute. "Tudi če se počutite, kot da ste nekdo, ki sploh ne more prenašati bolečin, se lahko s svojo močjo navdušite z malo podpore in prave strategije."
Ko se počutite anksiozni in prestrašeni, telo proizvaja stresne hormone, ki zavirajo proizvodnjo hormonov, ki so dobri občutki, kot so endorfini. To pogosto imenujemo odziv „boj ali let“ - zaščitni mehanizem, ki ščiti telo pred neposredno nevarnostjo.
Toda ker doživljate enak odziv na dejanske ali zaznane grožnje, boj ali letenje ni vedno v pomoč. Melissa Spilsted, klinična hipnoterapevtka, pedagoginja ob rojstvu in direktorica Hypnobirthing World, pravi, da se ob strahu med porodom aktivira boj ali odziv na let. Krv je nato usmerjena v vaše roke in noge, da se boste lažje borili proti zaznani grožnji in stran od nebistvenih delov telesa, vključno z maternico, ki postane brez kisika, ki ščiti pred bolečino. Posledično čutite več bolečine.
"To je odgovor, ki so ga ljudje imeli od začetka časa, " pravi Spilsted. "Prvotno je bilo, da bi nam pomagali pobegniti od resničnih groženj, toda danes lahko doživimo enako reakcijo med porodom samo tako, da pridemo v bolnišnico, ali pa naši skrbniki omenijo, da je nekaj neobičajnega."
Zaradi tega lahko ublažite svoje strahove in tako povečate toleranco za bolečino med porodom. Po mnenju dr. Robinsona je uporaba dihalnega ritma, ki ste ga opravljali pred porodom, eden najučinkovitejših načinov za prekinitev tega, kar strokovnjaki pogosto imenujejo cikel "strah-napetost-bolečina".
"Gre za učenje, kako se spraviti iz tega [prestrašenega] stanja, da bi se lahko osredotočili na trenutek in kje ste v tistem času, kar neizogibno povečuje vaše obvladovanje, " pravi. "Počasi in mirno dihaj - štiri sekunde, štiri sekunde ven - učijo telo, da vam ni treba biti prestrašeni. Vse vrača v vaš nadzor."
Tako postajajo vse bolj priljubljene metode poroda, ki učijo tehnike sprostitve in meditacije, kot so hipnobirting in Calmbirth. Spilsted pravi, da ji je hipnobrinjanje pomagalo pri rojstvu treh otrok brez lajšanja bolečine - čeprav se je slavno omedlela, ko je med nočjo z možem odrgnila kolena.
"Nimam nobenega visokega praga bolečine!" pravi. »Ampak uporabil sem dihanje, vizualizacijo, sprostitev in samohipnozo pri vseh treh rojstvih, vsi so bili naravni in resnično ne verjamem, da je bilo to, kar sem doživela med rojstvom, skoraj tako intenzivno kot druge ženske.
"Najprej sem mislil, da sem samo superžena in velika birther. Potem sem se v svojem tretjem delu uporabljala kot morski prašiček in nekaj minut prenehala uporabljati tehnike - to je ubijalo! Nič čudnega, da ženske kličejo epidurale."
Majka dvojice Elle Black predlaga, da se vse nosečnice naučijo tehnik meditacije pred porodom. "Poskušala sem se čim bolj izobraževati o stvareh, ki bi jih lahko naredila, da bi zmanjšala bolečino in tudi hitreje naredila izkušnjo, " pravi. "Dihanje in meditacija vam pomagata, da se osredotočite in preživite težka obdobja.
"Z rojstvom mojega prvega otroka sem veliko meditiral, preden se je rodil, in ugotovil, da se je zelo težko osredotočiti na svoje dihanje med porodom. To je bilo zelo enostavno rojstvo. med kontrakcijami, in ko smo prispeli v bolnišnico, je šlo le približno eno uro in pol kasneje, ko je izstopil.
Pomembno je tudi omeniti, da vaše delovno okolje vpliva na prag bolečine - to lahko vključuje hrup, svetlobo, temperaturo, prostor za premikanje in namestitev bolnišnične opreme. Veliko žensk je doživelo delo, ki se je ustavilo, potem ko so vstopili v neznano okolico in prenatrpane bolnišnične oddelke. Raziskave so celo ugotovile, da lahko uporaba zaslona za prikrivanje opreme za nujne primere v dostavnih sobah skrajša delo za dve uri.
Torej je treba še veliko povedati za prilagajanje vaše sobe za porodu, kolikor je le mogoče: vprašajte pred časom, če lahko zavrtite luči, igrajte pomirjujočo glasbo in premikajte pohištvo. Ustvarite zasebni prostor s čim več prostora za premikanje.
In seveda ne pozabite dihati.