Koliko kalorij porabite med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Kalorije, potrebne v prvem trimesečju
• Kalorije, potrebne v drugem trimesečju
• Potrebne kalorije v tretjem trimesečju
• Kalkulator kalorij nosečnosti
• Kako vedeti, da ste dobili pravico znesek kalorij?
• Kako povečati vnos kalorij med nosečnostjo?
• Kako ohraniti število kalorij?
• Pogosti nesporazumi

To, da morate med nosečnostjo jesti za dve osebi, je pogosta zmota med mnogimi ljudmi. Medtem ko vašemu otroku v razvoju ni treba nalagati dodatnega krožnika, boste morali med nosečnostjo nekoliko povečati vnos kalorij. Vsakodnevno lahko povprečna oseba uživa do 2000 kalorij, odvisno od njihove stopnje aktivnosti, starosti in teže.

Število kalorij, ki se doda prehrani nosečnice, se razlikuje tudi za vsako žensko in temelji na številnih telesnih dejavnikih in naravi nosečnosti. Priporočljivo je, da po potrebi s pomočjo zdravnika ali dietetičarja pripravite načrt prehrane.

Kalorije, potrebne v prvem trimesečju

Med prvim trimesečjem se lahko držite svojega običajnega vnosa kalorij; vam ni treba drastično spremeniti prehrane. Vendar pa lahko nekatere ženske doživijo izgubo teže zaradi jutranje bolezni. Dodatnih 100 kalorij v tem času je lahko koristno, če želite ohranjati stalno oskrbo telesa s hranili. Jutranja bolezen vas ponavadi tudi dehidrira, zato poskrbite, da boste med nosečnostjo pili veliko vode in ostali dovolj hidrirani.

Kalorije, potrebne v drugem trimesečju

Ko vstopite v drugo trimesečje, lahko opazite, da se je vaš apetit povečal, saj vaš otrok potrebuje več hranil za razvoj. To je, ko morate plačati ustrezno pozornost, kaj jeste na dnevni osnovi. Idealno bi bilo, da v drugem trimesečju potrebujete dodatnih 300 do 350 kalorij na dan, s čimer bo vaša skupna količina kalorij znašala približno 2300 do 2500, glede na vaš običajni vnos.

Potrebne kalorije v tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju boste potrebovali dodatnih 300 kalorij, da boste dopolnili prehranske potrebe vašega otroka, ki raste. Tretje trimesečje lahko povzroči napade zgage in oteži jesti. To lahko premagate tako, da razdelite obroke na manjše porcije skozi ves dan. Steklo mleka lahko pomaga ublažiti zgago.

Če ste povprečne teže, potem je 11 do 15 kg povečanje telesne mase med nosečnostjo idealno. Pri ženskah s prekomerno telesno težo (od 7 do 11 kg) je to število nekoliko nižje in nekoliko nižje pri ženskah s prenizko telesno težo (od 12 do 18 kg).

Kalkulator kalorij nosečnosti

Vsaka ženska je drugačna in ima različne zahteve glede vnosa kalorij. Število kalorij, ki so nujne za nosečnico, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno z.

• Indeks telesne mase
• Višina
• Raven dejavnosti
• Stopnja presnove
• Večplodne nosečnosti (dvojčki ali več)

Številni kalkulatorji in aplikacije uporabljajo nekatere od teh podrobnosti, da dobite skupno število kalorij, ki jih potrebujete za vnos v različnih trimesečjih nosečnosti.

Kako vedeti, da ste dobili pravico znesek kalorij?

Čeprav med nosečnostjo priporočamo porabo prave količine kalorij, ni pravilo, da se morate strogo držati vsake količine kalorij. Pomembnejše je zdravo prehranjevanje in zdravo povečanje telesne mase, ki dopolnjuje vašega otroka. Medtem ko lahko sprejmete ukrepe iz kalkulatorja kalorij nosečnosti, se morate zavedati, da se lahko, če ste zdravi in ​​zagotavljajo vsa hranila za vašega otroka, počivate.

Prav tako lahko obdržite zavihek za povečanje telesne teže in zagotovite, da se vaša nosečnost teža lebdi v pravem obsegu glede na vaše telesne značilnosti in življenjski slog.

Kako povečati vnos kalorij med nosečnostjo?

Vaš vnos kalorij med nosečnostjo mora obsegati predvsem zdrave možnosti, kot so polnozrnata hrana, sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso. Toda, ko vam je želja hrepenenja boljša, je lahko občasno pakiranje čipov ali čokoladnega traku odlično, vendar poskrbite za pravo ravnovesje.

Tukaj je nekaj izbire hrane za povečanje vnosa kalorij za nosečnice . Vsaka od teh kombinacij obrokov ima okoli 200 kalorij, vsi kruh in krekerji pa so polnozrnati.

• Redna skleda mueslija, posnetega mleka in jabolka
• Nizko-maščobni jogurt s šest do sedem mandlji
• Ena žlica skute v kombinaciji z dvema rezinama kruha
• Kuhano jajce z rezino toasta
• 1 palica mozzarelle z jabolkom
• 10 srednje velikih krekerjev z žlico nemastnega humusa in naribane korenje, skupaj s tremi suhimi marelicami

Kako ohraniti število kalorij?

Ko občasno hrepenenje postane preveč, lahko med nosečnostjo pridobite veliko telesne teže. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko zagotovite, da boste dobili dnevno porabo kalorij za nosečnost in bivanje.

• Ne preskočite zajtrka. Če zjutraj bolezen otežuje jesti polnopravni obrok za zajtrk, lahko poskusite nekaj suhega kruha ali krekerjev. Nekaj ​​vam lahko prinese v posteljo, preden se zbudite in dokončate preostanek zajtrka v jutranjem času.
• Redna vadba, ustrezen vnos vode in zadostna oskrba z živili z visoko vsebnostjo vlaknin v vaši prehrani vam lahko pomagajo pri obvladovanju apetita in nadzoru apetita.
• Naredite sadje in zelenjavo kot del vaše vsakodnevne prehrane. Sadje in zelenjava vsebujejo bistvena vlakna, ki vam lahko pomagajo znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za stanja, kot je preeklampsija.
• Prepričajte se, da so zdrava živila na dosegu roke. Sadne sklede, napitke, suho sadje, nizko vsebnost maščobnega jogurta in vrste, olajšajo izbiro zdravih prigrizkov, ko ste lačni.
• Dodajte majhno količino beljakovin, kot je pusto meso, z vsakim obrokom. To bo pomagalo uravnovesiti obrok in vas obdržati polno dlje.

Pogosti nesporazumi

Nosečnost ima svoj niz mitov in dejstev. Tukaj je nekaj pogostih nesporazumov, ki obdajajo prehrano nosečnosti.

Morate jesti za dva.

Medtem ko morate vzeti nekaj dodatnih kalorij za dopolnitev otroka, nikakor ne boste morali jesti za dva

Med nosečnostjo ni rib.

Medtem ko se je treba izogibati nekaterim ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, to ne vključuje vseh rib. Sardine, losos, Rohu in Calta (krap) se lahko zaužijejo v zmernih količinah in lahko prispevajo k kognitivnemu razvoju otroka.

Hladna in kisla hrana lahko povzroči gripo pri materah.

Izhaja iz starodavnega prepričanja. V resnici je vitamin C bistvenega pomena za absorpcijo železa v telesu tako za mater kot za otroka.

Papaya in ananas lahko povzročita splav ali splav.

Samo surove papaje in ananas vsebujejo specifične encime, ki lahko v velikih količinah povzročijo krčenje maternice. Vendar pa so zrele papaje in ananas, če jih porabimo v zmernih količinah, varni. Čeprav lahko zaradi umetnega zorenja v plodovih ostanejo sledovi škodljivih encimov, je zato večini nosečnic predlagano, da se izognejo.

Nosečnost je različna in potreba po nosečnicah je lahko drugačna. Ni vam treba slediti vseh kalorij, ki jih vnesete med nosečnostjo. Če lahko zdravo hranite, ostanete fit in ohranite zdravo telesno težo, boste na pravi poti pozdravili zdravega otroka.