Kako narediti Keglove vaje za pomoč pri zategovanju mišic po vagini po rojstvu otroka
Vaje, ki uravnavajo roke in noge? Ni ravno moja skodelica čaja. Jaz sem bolj lagoden sprehod, pol ure Zumba dekle. Ampak vaje, ki zategnejo vaginalne mišice in izboljšajo spolnost? To je vrsta vadbe, ki jo lahko rešim. Ja, govorim o Keglovih vajah. Pogosto povezana s pozno nosečnostjo in spolom, se Keglove vaje uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna. Medtem ko bodo ti vag-krepilni treningi pripomogli k izboljšanju poporodnega seksa, lahko učenje o tem, kako narediti Keglove vaje, pomaga tudi na drugih področjih vašega življenja.
OK, preden se spustiš in mi daš 20, moraš vedeti malo več o Keglovih vajah in njihovem področju fokusiranja. Kot je pisalo vsakodnevno zdravje, so Keglove vaje usmerjene v mišice medeničnega dna, ki podpirajo vaš mehur, danko, vagino in maternico. V bistvu ohranjajo vaše nižje regije na točki. In kot pri vseh mišicah obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na njihov ton in moč. Najprej ugotavlja, da lahko pogoji, kot so kronična zaprtost, prejšnja poškodba medenice, težka dviganja in nenehni kašelj (kot tisti, ki lahko spremljajo kajenje ali astmo), močno obremenijo medenične mišice in jih oslabijo. In ko so mišice medeničnega dna šibke, bo pekel gotovo.
Zame je to pomenilo, da sem vsakič, ko sem kihnil ali se smejal, spustil malo lulat. V skladu s tem, kaj pričakovati, nosečnost pomeni dodaten pritisk na mehur, ki napne mišice medeničnega dna in povzroči nepričakovano uhajanje. Če sem dodal nekaj Keglovih vaj v mojo nosečnostno vadbo, morda nisem porabil toliko denarja za izdelke Tampax.
Toda Keglove vaje naredijo več kot le zamenjavo panty linij. Prav tako lahko pripravijo mišice medeničnega dna za delo in omogočijo boljši nadzor mišic med porodom, glede na revijo otrok . In enake vaje, ki omogočajo dobavo vetrič (ali, malce bolj sprejemljivo), lahko izboljšajo vaš čas okrevanja s spodbujanjem celjenja perineala.
Ali sem omenil, da lahko Kegels pomaga tudi vašemu spolnemu življenju, ne glede na to, ali ste rodili ali ne? Kot navaja Cosmopolitan, so te mišice medeničnega dna iste mišice, ki so odgovorne za krčenje, ki ga čutite med vrhuncem. Torej, če so močnejši, močnejši bodo vaši orgazmi. In če ste v heteroseksualnem odnosu, boste morda želeli razmisliti o vadbi Kegelovih vaj tudi med seksom. Pri tem bo vaš partner lahko v sebi občutil pritisk in krčenje in tako izboljšal njihove izkušnje.
Torej ste pripravljeni na vaš Kegel? Dobro se držite, ker še vedno obstaja nekaj stvari, ki jih morate vedeti. Da bi izkoristili prednosti vaginalne vadbe, morate vedeti, katere mišice tonirate. Najlažji način za iskanje teh mišic je ustavitev pretoka urina med lulanjem. Te mišice, ki si jih dobil? To so vaše mišice medeničnega dna. Ko ste prepričani, da udarjate v prave mišice, lahko te dnevne kondicijske vadbe dodate v Keglove vaje (in hitro izkoristite prednosti).
1. Osnovni Kegelov premik
Osnovni Kegelov premik iz vsakdanjega zdravja se lahko opravi kjerkoli in kadarkoli, in nihče ne bo nikoli izvedel. Stisnite te mišice, kot da poskušate ustaviti lulanje, in držite dve do štiri sekunde, preden se sprostite. Naredite to pet do desetkrat. Ko naredite več te vaje, boste lahko držali dlje časa. Poskrbite, da ne boste sklepali svojega absa ali riti, saj to porazil namen vadbe.
2. Butterfly
Od Cosmopolitana je ta poteza nekoliko manj diskretna. Ležite na hrbet in kolena, jih povlecite do prsi in odprite noge ob strani, kolikor bodo šli. Zdaj vdihnite mišice medeničnega dna in nagnite medenico naprej. Sprostite svoje mišice in spravite noge nazaj v središče. Tri sklope petih ponovitev naj bi naredili trik.
3. Most
Še ena Kegelova vaja iz Cosmopolitana, ta potrebuje vas, da ležite ravno na hrbtu, pazite, da bodo kolena upognjena in kolka široka, s sproščenimi rokami ob straneh. Dvignite medenico, ne da bi stiskali gluteze, pri tem pa se mišice medeničnega dna skrčijo. Medtem ko držite to stisnite, dvignite noge v zrak, izmenično med levo in desno. kot da marširaš. Vsako nogo naredite petkrat, sprostite mišice in se sprostite. Naredite tri ponovitve te poteze.