Zdravi nasveti za otroke
PRIDOBLJENI Z VASI BLACKMORES
Upravljanje prehrane vaših otrok je lahko malo žongliranje. Naturopat Blackmores Rebekah Russell deli svoje nasvete o tem, kako pomagati prevzeti njihovo prehranjevanje danes in jim pomagati, da jutri uživajo boljše zdravje.
Medtem ko je potreba po prehrani enaka v vseh starostih, različne starosti postavljajo nekoliko drugačne zahteve do otrok.
Ko se majhni otroci začnejo družiti v vrtcu, šoli ali preprosto skupinski igri, lahko ta nova okolja predstavljajo izziv za njihov imunski sistem, ko pridejo v stik z novimi in različnimi mikrobi. Posledica tega so lahko pogoste kite in prehlade, kot tudi strašljiv trebuh.
Hkrati pa so lahko majhni otroci zelo zapleteni glede tega, kaj jedo.
Poleg tega so lahko zgodnja šolska leta zelo zahtevna. Otroci hitro rastejo telesno, duševno in čustveno.
Zagotavljanje, da otroci v predšolskem in šolskem obdobju uživajo ustrezne ravni osnovnih hranil, lahko pripomore k podpori razvoja osnovnih orodij za njihovo šolanje, vedenje in koncentracijo ter rast in razvoj.
5 načinov, kako lahko otroci jedo zdravo hrano
1. Dober primer
Ko gre za zdravo prehranjevanje, bo to, kako boste jedli, vplivalo na to, kako vaši otroci jedo. Če jeste in uživate sadje in zelenjavo vsak dan, lahko vaši otroci sčasoma sledijo vašemu vodilu.
2. Ponudba in izbira
Otrokom nudite različne zdrave hrane vsak dan
Ko gre za poravnavo, je otrokom od vsakega obroka na voljo dva do tri izbire sadja ali zelenjave v različnih barvah. Izbira med mladim korenčkom ali paličicami zelene omogoča otrokom sprejemanje odločitev in uveljavljanje moči.
3. Dodajte sadje in zelenjavo v najljubša živila
Dodajanje sadja in zelenjave v najljubša živila je preprost način, da se otroci prehranijo z njimi - pomislite na dodajanje narezanih banan ali svežih jagod na žitarice ali se prikradite z dodatnimi zelenjavami na omako s špageti.
4. Olajšajte
Poskrbite, da bo skleda svežega sadja priročna, in zelenjavo, kot so grah, češnjev paradižnik, otroške korenje in gobe v hladilniku, da zgrabite za hiter prigrizek.
5. Vključite jih
Otroci pogosteje poskusijo nekaj, kar so pomagali pripraviti. Otroke zanima izdelava zdravih receptov ali pa jim pomagajo poiskati recepte.
Kaj ne storiti
Ne nudite prigrizkov blizu obrokov. To bo pomagalo zagotoviti, da so vaši otroci lačni in bodo bolj verjetno jedli, kar je na njihovi krožniku.
Če je hrana zavrnjena, je ne delajte veliko in jo poskusite drugič. Otroci bodo morda morali večkrat poskusiti novo hrano, da bi se odločili, ali jim je všeč okus.
Ne dajajte otrokom nove hrane, ko so utrujeni in sitni. Manj verjetno je, da bi ga preizkusili ali uživali.
Hranilne ideje za kosilo za zdravje otrok
Pošiljanje otroka za dan z zdravim paketom za kosilo lahko pomaga ohranjati raven energije ves dan.
Spravite svoje otroke v to, kar gre v njihovo škatlo za kosilo - bolj verjetno bodo jedli vse!
Kaj naj vključuje:
- sadje
- narezana in enostavna za upravljanje zelenjave, kot je korenje, zelena, kumare in paradižnik
- vode
- polnozrnati kruh, pita kruh, obloge
- jogurtove kadi
- mešanica semen, datumov in sultan
- sir
- majhne pločevinke tune ali lososa
- kuhana jajca
Kaj naj se izognemo:
- nadomestki sadnega soka, srdne in brezalkoholne pijače
- kruh z nizko vsebnostjo vlaken
- čokolado
- čipov
- lizike
- muesli / sadni trakovi (razen domače)
Poglejmo si - nismo vedno sposobni nadzorovati vsega, kar naši otroci jedo in delajo.
Imate vprašanje o prehrani vašega otroka? Vprašajte naturopath Blackmores za BREZPLAČNO prilagojene nasvete na www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .