Fit in čudovito med nosečnostjo
vaje nosečnosti
Za nekatere ženske nosečnost prinaša sijaj vsega, kar počnejo. Drugi pravijo, da se nikoli niso počutili tako slabo. V vsakem primeru lahko vadba pomaga. Vadba v zgodnjih dneh lahko olajša jutranjo bolezen in za vsakogar lahko pomaga tam, kjer šteje: med rojstvom in okrevanjem.
Medtem ko se smučanje in jahanje ne priporočata, je veliko možnosti za varno vadbo med nosečnostjo.
Plavanje
Za veliko več kot toniranje in kardio trening za zagon, plavanje je pogosto touted kot najboljša oblika vadbe. Kar je še boljše za nosečnice, je, da voda podpira dodatno težo, ki jo prinaša nosečnost, kar zmanjšuje stres na sklepih. Če ste bili plavalec pred nosečnostjo, vam verjetno ne bo težko plavati vse do poroda. Za nove plavalce si pred začetkom karkoli novega malce usmerite zdravnika ali babico o intenzivnosti in trajanju vadbe.
Hoja / tek
Jogging je odličen način za prilagoditev hitrega vadbe v vašem dnevu. Danes, petnajst minutni tek, uro ob koncu tedna, vse se ujema. Če imate jogging rutino, ki se dogaja že pred zanositvijo, morate biti v redu med nosečnostjo, razen če imate posebno visoko tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod.
Za ženske, ki pred nosečnostjo še niso tekle, je hoja verjetno nežen način za začetek, saj ima manj vpliva na kolena. Med nosečnostjo telo proizvaja hormonsko relaksin, ki bo sčasoma pripomogel k premiku in sprostitvi sklepov, vendar bo zaenkrat bolj nagnjen k poškodbam sklepov.
Trening z utežmi
Dviganje uteži krepi mišice in sklepe, kar vam bo pomagalo obvladati dodatno težo med nosečnostjo. Prav tako poveča vzdržljivost, ki lahko pomaga med porodom. Trening z utežmi med nosečnostjo lahko pomaga tudi pri okrevanju po rojstvu in vam pomaga, da se hitreje vrnete v obliko.
Obstaja nekaj vaj, ki se ne priporočajo nosečnicam. Vaje, ki vključujejo ležanje na hrbtu, lahko omejijo pretok krvi v trebuh. Dviganje uteži med zadrževanjem dihanja lahko vpliva tudi na krvni tlak, zato poiščite pomoč pri trenerju, ki je specializiran za nosečnost pri načrtovanju vašega programa.
Joga
Joga lahko pomaga krepiti in tonirati mišice pri ženskah, nosečih ali ne. Velika prednost joge pa je poudarek na dihanju. Učenje nadzorovanja dihanja je lahko neprecenljiva pomoč, ki vam pomaga pri krčenju. Joga tudi tonira osnovne mišice in pomaga pri cirkulaciji, kar omogoča hitrejše in lažje okrevanje.
Obstaja nekaj joga predstavlja, ki so preveč naporna za nosečnice, ali ki dajejo pritisk na trebuh. Prepričajte se, da ste v rokah usposobljenega inštruktorja, ki ve, da ste noseči. Obstajajo tudi tečaji joge, ki so zasnovani posebej za nosečnice, in tisti, ki se opomorejo od rojstva, ki zagotavljajo popolno mešanico krepitve in sprostitve.
Pilates
Pilates je vse v bistvu moč, kar je dobra novica, saj bo osnovna moč pomagala ohranjati telo za porod in potem po okrevanju. Druga velika prednost Pilatesa je, da je večino vaj mogoče spremeniti tako, da ustrezajo ljudem z različnimi sposobnostmi, tako da jih lahko prilagodimo tako, da ustrezajo nosečnosti, ko se vaše telo spremeni. Vendar pa lahko pozicije, ki zahtevajo, da ležite na hrbtu, omejijo pretok krvi v maternico, zato poiščite razred predporodnega pilatesa ali inštruktorja, ki ima izkušnje z nosečnostjo.
Sporočilo
Prednosti masaže pred rojstvom so številne. Pomaga pri lajšanju edema in otekanja, krčev v nogah in bolečinah v hrbtu, povezanih z nosečnostjo. Prav tako lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe ter pomaga pri spanju, za tiste, ki nimajo dovolj sreče, da trpijo zaradi nosečnosti, povezane z nespečnostjo.
Ker so noseča telesa tako različna in se nenehno spreminjajo, poiščite maserko, ki je usposobljen za nosečnostno masažo in poskrbite, da bodo razumeli kakršna koli posebna zdravstvena stanja, povezana z nosečnostjo. Nato ležite in uživajte v razvajanju!
Pogovorite se s člani.