Vaje za zmanjšanje holesterola v telesu
V tem členu
- Zakaj deluje vadba najbolje pri zniževanju holesterola?
- Koliko vaje potrebujete?
- Najboljše vrste vaj za zmanjšanje ravni holesterola
- Kako nadaljevati vadbo, da dobite raven holesterola navzdol?
Če se ukvarjate z vprašanji holesterola, je vaja ena stvar, ki vam lahko pomaga znižati raven holesterola na zdravo raven. Redne vadbe, kot so kolesarjenje, hoja, plavanje itd., Ne pomagajo le pri zniževanju ravni LDL holesterola in trigliceridov, lahko pa pomaga tudi pri zvišanju ravni HDL holesterola v telesu. Naučite se, zakaj in kako je vadba dobra za znižanje ravni holesterola in tudi za nekatere izmed najboljših vaj, ki vam lahko pomagajo pri doseganju enake, v tej napovedi.
Zakaj deluje vadba najbolje pri zniževanju holesterola?
Se sprašujete, ali lahko vadba zmanjša raven holesterola? No, da lahko dela čudeže! Voskasta lipidna maščoba, ki jo proizvajajo jetra, je naravno prisotna v našem telesu. Vendar pa lahko nekateri ljudje imajo to maščobno snov v več kot zahtevanih količinah v svojem telesu, ki se zatakne v arterije. Po pritrjevanju na arterije jih zožuje in s tem povečuje možnost kardiovaskularnih bolezni. Vendar pa redno vadbo pomaga pri spreminjanju narave holesterola. V študiji je bilo dokazano, da vadba ne izboljša le velikosti in števila delcev, ki prenašajo holesterol, temveč tudi pomaga pri povečevanju ali povečevanju količine in s tem manjši dovzetnosti za blokiranje arterij.
Koliko vaje potrebujete?
Glede na nedavne raziskave je pomembno, da vadite 30 minut na dan, vsaj 4 do 5 dni na teden. Tudi če lahko vadite od 60 do 90 minut na teden, se lahko izkaže, da je koristno za vaše zdravje. Če imate naporni urnik, lahko svoj urnik vadite na dva 15-minutna treninga na dan.
Najboljše vrste vaj za zmanjšanje ravni holesterola
Tu je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo pri zmanjševanju ravni holesterola:
1. Hitra hoja
Hoja je nedvomno ena najboljših vaj za naravno zniževanje holesterola. Hoja je varnejša možnost za ljudi, ki ne morejo teči, bodisi zaradi dodatne telesne teže ali zaradi starosti. Vendar pa se prepričajte, da hodite hitro ali hitreje, da dosežete kardio efekte. Nedavne raziskave so pokazale, da ima hoja koristi, podobne teku, ko gre za znižanje ravni holesterola.
2. Tek ali tek
Če niste težka, vaša starost ni problem in vaši sklepi so zdravi, potem se morate odločiti za tek ali tek kot dnevno obliko vadbe za zmanjšanje hitrosti holesterola. Kot je razvidno iz ene od študij, je bilo ugotovljeno, da imajo tekači na dolge razdalje ali tekači bolj zdravo raven holesterola kot tekači na kratke razdalje.
3. Pojdite na plavanje
Plavanje je odličen način za ohranjanje dodatne teže in pomaga pri ohranjanju boljše ravni holesterola v telesu. Ta oblika aerobne vadbe je enostavna tudi za sklepe.
4. Dvignite nekaj uteži
Trening z utežmi je odličen način za doseganje ravni holesterola v normalnih mejah. Glede na študijo je bilo dokazano, da so se ljudje, ki so sledili treningom odpora, znebili LDL iz krvi hitreje kot tisti, ki niso sledili režimu treninga odpornosti.
5. Kolesarjenje
Kolesarjenje je odličen način za aerobno vadbo. Če imate bolečine ali bolečine v sklepih, lahko kolesarite, da preverite holesterol. Kolesarjenje je odličen način za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
6. Joga
Čudno je, kot se zdi, toda joga vam lahko pomaga pri zniževanju ravni holesterola. Nekatere študije podpirajo, da joga ni le koristna za boljše zdravje srca, ampak tudi pomaga pri izboljšanju ravni holesterola v telesu. Glede na eno od objavljenih študij so imeli ljudje, ki so redno izvajali jogo, boljše ravni holesterola kot tisti, ki niso prakticirali joge.
7. Aerobika, Zumba ali Ples
Vsaka intenzivna vadba, kot je Zumba, ples ali aerobika, vam ne pomaga le v dobri kondiciji, ampak je odlična oblika vadbe za zniževanje slabega holesterola ali za preverjanje ravni holesterola.
Lahko se odločite za katero koli obliko vadbe, ki jo lahko preprosto storite. Če imate sedeči življenjski slog, ga vzemite počasi in nadgradite svojo vzdržljivost, preden se lotite napornih vadb. Če pa ste starejši od 60 let, ste debeli ali imate sedeči življenjski slog, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati kakršnekoli naporne ali intenzivne vadbe.
Kako nadaljevati vadbo, da dobite raven holesterola navzdol?
Vadba lahko postane enolična in dolgočasna. Vendar pa je mantra, da se ohranjate in motivirate. Tukaj je nekaj načinov, kako ostati motivirani:
1. Pridobite partnerja
Morda boste nekaj časa uživali v teku ali jog-u sami, toda čez nekaj časa se vam morda zdi tako dolgočasno, in morda boste celo želeli, da bi se vadili. Morate prositi prijatelja ali družinskega člana, da se vam pridruži, da bo bolj zabavno in da ostane bolj poganja.
2. Naj bo resnično
Nerealne cilje ni le težko doseči, ampak lahko vplivajo tudi na vaše zdravje. Poskrbite, da bo preprosta in da bo resnična, nič v življenju ne bo enostavno, zdravje pa ni nobena izjema. Majhni dosegljivi cilji vas bodo veseli in osredotočeni.
3. Ostanite prilagodljivi
Ne bodite rigidni pri svojem urjenju. To pomeni, da če ne morete iti na tek, morate načrtovati nekaj joge doma. Cilj je uresničevanje in če v nekaterih dneh ena oblika vadbe morda ni izvedljiva, se odločite za drugo.
Kar zadeva zdravje, ne sme biti kompromisov. Torej, če ste bili odkriti z višjo raven holesterola, je to znak, da morate potegniti svoje nogavice in prevzeti skrb za svoje zdravje. Upamo, da vam ta članek pomaga pri pridobivanju neke perspektive o ohranjanju zdravja in motiviranosti. Ostanite zdravi in srečni!