Jedo laneno seme med nosečnostjo - je dobro?

Vsebina:

V tem členu

• Kaj so lanena semena?
• Je varno jesti lanena semena med nosečnostjo?
• Hranilna vrednost semena lanenih semen
• Prednosti lanenih semen za nosečnice
• Kako vključiti lanena semena v mojo prehrano?
• Koliko lanenih semen lahko zaužijem, ko sem noseča
• Neželeni učinki uživanja lanenih semen

Med obiskom lokalnega supermarketa boste vedno našli privlačno pakirano laneno seme, ki vas strmi. Ko ste prebrali veliko dobrih stvari o lanenih semenih, boste morda želeli doseči, da bi dali najboljše tistemu majhnemu življenju, ki raste v vas. Vendar pa obstaja dvom, ki vas zadržuje "Ali so lanena semena varna med nosečnostjo?" Ob polnem poznavanju tveganj, koristi in priporočenih porcij je vsekakor koristno, preden jih vključite v prehrano med nosečnostjo.

Kaj so lanena semena?

Lanena semena nosijo lanene rastline in so dobro znana kot učinkovito odvajalo, druge prednosti pa se pojavljajo v zadnjem času. Znan kot "Alsi" v Indiji, ga gojijo v hladnih regijah in vsebuje magnezij, kalij, beljakovine, cink, vitamine B6 in E. Flaxseed vsebuje omega-3 maščobne kisline, znane kot alfa-linolenska kislina, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju vnetja in holesterola. Zaradi vsebnosti vlaken je laneno seme v veliko pomoč tudi pri uravnavanju glukoze in holesterola v krvi.

Je varno jesti lanena semena med nosečnostjo?

Nosečnost je občutljiv čas, ko morate biti previdni glede prehrane in sprejeti najvarnejšo izbiro hrane za vaše dobro počutje in tudi za otroka. V medicinski skupnosti se delijo mnenja o uporabnosti in varnosti uživanja lanenih semen med nosečnostjo. Glede na nekaj znanih virov, hranila v lanenih semenih lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen in bolezni, povezane s srcem.

Če ste zaskrbljeni zaradi vprašanja, ali lahko med nosečnostjo jedem lanena semena, morate vedeti, da na ljudeh niso bile izvedene nobene študije. Vendar pa so testi na živalih pokazali, da se lahko visoki odmerki tega semena izkažejo za škodljive za plod. V takih primerih se morate vedno posvetovati z zdravnikom, preden vključite lanena semena kot del vaše prehrane.

Hranilna vrednost semena lanenih semen

Zdaj, tukaj je nekaj prehranskih dejstev iz lanenih semen. Vsakih 100 gramov lanenih semen vsebuje 534 kalorij. To pomeni, da ko zaužijete eno žlico celega semena (približno 10 gramov), porabite 55 kalorij. Lanena semena vsebujejo 45% maščobe, 29% ogljikovih hidratov in 18% beljakovin. Skoraj devetdeset in pet odstotkov ogljikovih hidratov v lanenih semenih je vlakno, ki je od 20% do 40% topnih vlaken in 60% do 80% netopnih vlaken. Prav ta kombinacija vlaken je naravni odvajalec in spodbuja zdravje prebave.

Prednosti lanenih semen za nosečnice

Med nosečnostjo so lanena semena obrodila številne koristi za zdravje, nosečnice pa se lahko posvetujejo s svojim zdravnikom pred njegovo vključitvijo v prehrano.

1. Vsebuje pomembna hranila: laneno seme vsebuje linolno kislino, alfa-linolno kislino ali omega-3 polinenasičene maščobe. Med nosečnostjo so bistvenega pomena, saj pomagajo pri razvoju možganov zarodka, zlasti v prvih nekaj mesecih nosečnosti.
2. Pomaga pri lajšanju zaprtja: nosečnice pogosto zadenejo zaradi zaprtja, lanena semena, ki so naravni laksativi, lahko ublažijo bolezen. Ker je gibanje črevesja redno, lahko prepreči hemoroide.
3. Obvladuje raven sladkorja v krvi : Ravni sladkorja v krvi se med nosečnostjo povečujejo, flaxseeds pa pomagajo ohranjati raven obvladljivosti. Zaradi tega se lahko zmanjšajo možnosti za visoko porodno težo in dostavo c-odseka.
4. Zmanjšuje pojav vročinskih valov: za lanena semena je znano tudi, da zmanjšujejo pojav vročinskih valov, kar je običajno med nosečnostjo.
5. Popolni minerali: Vaše telo potrebuje hranilne snovi, saj jih nenehno uživajo vi in ​​otrok. Minerali, kot so magnezij, selen in kalij, se polnijo, ko v vašo prehrano vključite lanena semena.
6. Izboljšuje odpornost: uživanje lanenih semen zagotavlja zaščito pred življenjsko nevarnimi boleznimi, kot je rak, saj je bogata z lignani (fitonutrienti).
7. Pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni: Lanena semena so učinkovita proti diabetesu zaradi topnih vlaken, ki jih vsebuje.
8. Zmanjšuje tveganje za srčno bolezen: Študije so pokazale, da se bolezni srca in ožilja lahko zadržijo, saj je znano, da lanena semena vsebujejo lastnosti za redčenje krvi.

Kako vključiti lanena semena v mojo prehrano?

Zdravniki ne priporočajo zaužitja lanenih semen v surovi obliki, saj vsebuje manjše količine cianida. Najboljši način za vključitev lanenih semen v vašo prehrano je, da jih pražite, saj uničuje prisotne cianidne spojine.

• Najbolje je, da se semena zmeljejo v prah, da jih popolnoma absorbirajo. Ta prašek lahko dodate v napitek ali v jogurt, če se želite izogniti neposredni porabi.

• Lahko uporabite laneno seme v prahu, da okrasite vašo solato ali jutranjo žito.

Ne pozabite shraniti lanenih semen v nepredušni posodi, da ohranite njeno svežino in jo hranite sveže.

Koliko lanenih semen lahko zaužijem, ko sem noseča

Pomembno je, da med nosečnostjo uživate lanena semena, saj je potreba po alfa-linolenski kislini (ALA) približno 1, 4 g / dan. To pomeni, da lahko brez skrbi zaužijete le eno žlico sveže mletih lanenih semen. Lanena semena so običajne sestavine v naši dnevni prehrani, kot so kruh in pekovski izdelki, zato se posvetujte z zdravnikom o njegovi vključitvi v prehrano.

Neželeni učinki uživanja lanenih semen

Tukaj je nekaj znanih stranskih učinkov jemanja lanenih semen med nosečnostjo, saj se bodoče matere pogosto sprašujejo, ali je jedo laneno seme škodljivo:

1. Ker ste med nosečnostjo zelo previdni pri dodajanju živil v prehrano, ne jejte surovih ali lanenih semen, saj lahko doživite dvig krvnega tlaka.
2. Noseče ženske lahko doživijo slabost in drisko, ko se lanena semena porabijo v večjih količinah.
3. Če ste alergični na orehe, morate paziti na simptome, kot so težave z dihanjem ali tesnost okoli prsnega koša.
4. Otekanje ustnic je tudi pogost neželeni učinek pri uživanju lanenih semen med nosečnostjo
5. Surova lanena semena vsebujejo majhne količine cianida, ki lahko povzročijo zastrupitev

Ker obstajajo številne nasprotujoče si teorije o prednostih in slabostih vključevanja lanenih semen, njihove količine itd. Med nosečnostjo, je vedno priporočljivo, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom. Zato izberite najvarnejšo možnost, hkrati pa pozdravite novo življenje v svojem svetu.