Jedo ribe med dojenjem - je varno?
V tem členu
- Lahko jeste ribe, če ste dojenje?
- Prednosti uživanja rib med nego
- Neželeni učinki uživanja rib med dojenjem
- Kako vedeti, če je ribja sveža ali ne?
- Ribe, ki so varno jesti ob dojenju
- Ribe, ki se izogibajo med nego
- Alternative ribam, da dobite omega-3
Vaša nosečnost je morala biti polna dilem o tem, ali lahko zaužijete določeno vrsto hrane, in morda ste se že veselili dostave, tako da se lahko vrnete k temu, kar želite. Na žalost obstajajo nekatere vrste hrane, ki jih matere ne smejo zaužiti niti med dojenjem.
Ribe so bile v času nosečnosti vzrok za veliko zmede pri materah. Prav tako boste morali pred kuhanjem ribe razmišljati dolgo in trdo ali pa ga vključiti kot del obroka, tudi če dojite. Nekatere vrste rib so nevarne, druge pa so zdrave, zato jih izberite pametno. V tem članku si poglejmo, katere vrste rib so neškodljive, in druge vidike, povezane z vključitvijo v vaše načrte obrokov.
Lahko jeste ribe, če ste dojenje?
Dejansko je bilo z obsežnimi raziskavami ugotovljeno, da je uživanje rib, medtem ko je dojenje dejansko potrebno za zdravje otroka. To pomeni, da boste morali povečati porabo rib, da bo vaš otrok postal bolj zdrav. Vendar se morate zavedati, da ribe ne smejo vsebovati kemikalij, kot je živo srebro.
Ribe imajo vrsto pomembnih vitaminov in hranil, kot so EPA, DHA in vitamin D. Ribe so bogate tudi z jodom, magnezijem, železom in bakrom, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju vašega otroka. Zato jo morate zagotovo dodati svojemu načrtu obroka, da bo vaš otrok bolj zdrav.
Pravzaprav so ugotovili, da so otroci mater, ki so med dojenjem uživali ribe, bolj zdravi od tistih, katerih matere se med nosečnostjo in dojenjem niso dotaknile. Zato je riba v času laktacije določen da.
Prednosti uživanja rib med nego
Ob ribah imate veliko koristi, če dojite svojega otroka. Nekatere izmed njih so navedene spodaj.
- Ribe imajo veliko pomembnih hranil, ki ne koristijo le otroku, ampak tudi materi, ki jih uživa.
- Ribe so glavni vir maščobnih kislin Omega 3, ki so vrsta maščob v morski hrani. To igra veliko vlogo pri razvoju možganov vašega mladega in ga naredi bolj zdravo. DHA in EPA v Omega 3 pomagata tudi pri razvoju živčnega sistema vašega otroka.
- Riba vsebuje nizko nasičene maščobe in velike količine beljakovin, ki pomagajo pri razvoju telesa vašega otroka.
- Ugotovljeno je bilo, da je zgodnji razvoj otroka pogostejši pri materah, ki so med dojenjem uživale ribe, kot pri materah, ki niso.
Zato je dobra ideja za ženske, da uživajo ribe, ko dojijo, za zdravje svojega otroka. Vendar pa morajo biti ribe varne za uživanje.
Neželeni učinki uživanja rib med dojenjem
Medtem ko je uživanje rib pomembno za dobro vašega otroka, je pomembno tudi, da preverite, ali je riba varna, preden jo jeste. Obstajajo številne stranske učinke na uživanje rib:
- Elektrarne na premogovništvo odlagajo živo srebro v reke in morja. Bakterije v vodi pretvarjajo to v metil živo srebro, ki ga ribe uživajo v vodi in hrani. Ta vsebina ostane v ribah tudi po kuhanju in je zato zelo nevarna.
- Visoka vsebnost živega srebra je bila odkrita pri nekaterih vrstah rib, kot so mečarica, morski pes in skuša, in uživanje teh rib lahko vpliva na kognitivni razvoj.
- Metil živo srebro lahko ogrozi razvoj možganov otroka, če vstopi v njegovo telo. Čeprav le majhna količina vstopa v materino mleko, tudi če mati uživa živo srebro, je dovolj, da prizadene otroka in postane bolj ranljiva.
- Živo srebro lahko zelo slabo vpliva na razvoj otroka. Deli možganov, ki se uporabljajo za branje, razmišljanje, učenje, spomin in celo motorične sposobnosti, se lahko zmanjšajo, če živo srebro vstopi v njegovo telo. Tudi človeško telo je nagnjeno k hitri absorpciji kemikalije - zato se je treba izogibati ribam z visoko vsebnostjo živega srebra.
- Nobenega dvoma ni, da vodna telesa danes postajajo vse bolj onesnažena, in to se zatira za ribe, ki jih kuhate. To pomeni, da lahko v telo otroka vstopijo škodljive kemikalije ali onesnaževala, če jih zaužijete.
- Velike plenilske ribe imajo večjo verjetnost, da imajo višjo raven živega srebra, saj zaužijejo manjše ribe okoli njih.
- Konzervirana bela tuna, ki je na voljo v supermarketu, ima v njih visoko vsebnost živega srebra, ki ni priporočljiva za uživanje.
Kako vedeti, če je ribja sveža ali ne?
Preverite, ali je riba sveža, tako da opazujete zunanjo površino telesa. Če so luske sijoče in čvrste, to pomeni, da so ribe, ki jih imate, sveže. Drugače, če je videti dolgočasno in neprivlačno, ne smete kupiti rib.
Ribe, ki so varno jesti ob dojenju
Za doječe matere je veliko varnih rib, ki učinkovito prispevajo k zdravju vašega otroka. Tej vključujejo:
- Char
- Kapelin
- Atlantska skuša
- Sled
- Kozice
- Mullet
- Clam
- Losos
- Jezero belo
- Mavrična postrv
- Oslič
- Ostrige
- Sardon
- Modra rakovica
Ribe, ki se izogibajo med nego
Prav tako obstajajo nekatere vrste rib, ki jih matere ne dojijo med dojenjem. Ti vsebujejo škodljive kemikalije, kot je živo srebro, ki lahko negativno vplivajo na zdravje otroka. Tej vključujejo:
- Morski pes
- Marlin
- Mečarica
- Losos, sveža tuna, postrv, skuša in sled - ne smete jesti več kot dva obroka na teden.
- Ne oljne ribe, kot so skalni losos, brancin in morski list.
Alternative ribam, da dobite omega-3
Nekatera živila, kot so jajca, mleko in jogurt, so zdaj obogatena z Omega-3, vendar vsebujejo samo ALA, medtem ko zagotavljajo nekatere koristi, ne boste dobili EPA ali DHA iz teh živil. Laneno seme je tudi druga živilska sestavina z ALA. Zato boste morali izbrati omega-3 dodatke, da boste dobili potrebno količino hranilne snovi.
Čeprav lahko ribe nudijo veliko prehranskih in zdravstvenih koristi za vašega otroka, morate biti previdni, ali vsebuje škodljive snovi, preden jih zaužijete, če dojite. Škodljivi učinki precej odtehtajo koristi, zato temeljito preverite, preden jedete ribo, sicer se odločite za dodatke.